快乐四侠——幸福四重奏-心理健康教育与咨询中心
首页   >   心理百科   >   心理知识   >   正文
心理知识

快乐四侠——幸福四重奏

发布日期:2023-12-04    作者:刘婷 贵州师范大学心理咨询中心


大脑释放某些快乐的化学物质能促使个体感觉到快乐,快乐其实在很大程度上是一种化学体验。今天,就让我们来了解一下让人感到快乐的化学物质是什么。



01

多巴胺——奖赏激素

多巴胺是一种神经传导物质,帮助细胞传送脉冲的化学物质,这种脑分泌物和人的情欲、感觉有关系,传递兴奋及开心的信息。



多巴胺能使我们产生持续兴奋和欲望,影响着我们的学习认知、情感和情绪。当你做某件事获得愉悦感时,多巴胺水平会逐渐增加,但随着欲望被满足多巴胺水平会逐渐降低,这时我们被放大的欲望会得不到满足,容易胡思乱想和钻牛角尖。

多巴胺的需求被满足时会快速给人带来兴奋和活力的感觉,容易使我们上瘾,比如对糖、性、毒品等上瘾,都是多巴胺在作祟,这种快感转瞬即逝,不能维持长久的幸福。



功能:产生愉悦的感觉,奖励机制,帮助学习、记忆,传递兴奋信息



怎么获取多巴胺?

食物:肉类、海鲜、茶叶、咖啡、坚果,奶制品、鱼类、黑米等;

其他:听音乐、尝试新鲜事物、吃甜食、足够的睡眠等都可以获得。





02

催产素——亲密激素

催产素被称为爱情激素,是一种产生于下丘脑的小神经肽,通过垂体后叶释放到血液中,作用于中枢神经系统和外周组织。是人体可产生的“快乐激素”之一,激发人与人之间的归属感和依赖感,带给我们持久的平静和安全感。

在伴侣之间进行亲吻或者拥抱时就会促进这种激素的释放,在平时生活中适当的进行亲吻或者抚摸,有助于催产素的释放。



功能:帮助分娩、哺乳、帮助建立关系、信任对方,激发归属感和依赖感。


怎么获取?

身体大面积接触的运动、温暖的拥抱可以帮助我们产生催产素;

微笑、撸猫撸狗、给心爱的人做饭、拥抱、拉手、陪伴家人、和朋友保持联系、按摩等都容易让我们分泌催产素,感到温馨快乐。




03

血清素——情绪稳定剂

血清素是体内产生的一种神经传递物质,存在于一些植物和菌类中、会影响人的胃口、内驱力(食欲、睡眠、性)以及情绪。早上起来血清素就像手机充满电的状态,随着时间和工作量逐渐消耗,血清素耗尽的时候,比较容易暴躁和情绪不稳定。

所以有时我们会因某件事发怒而控制不了自己的情绪,这不是代表你失去了理智,大脑中负责理智的部分缺乏一种信号物质——血清素的帮助,因此难以控制与愤怒相关的大脑部位活动。



功能:稳定情绪、改善睡眠,减少焦虑,增加幸福感、助消化、提高学习能力。


如何获得?

食物:红肉、贝类、豆制品、绿色蔬菜、乳制品、糙米、燕麦、玉米、地瓜;

其他:冥想、散步、晒太阳、有氧运动等。






04

内啡肽——天然止痛剂

内啡肽是一种内成性(脑下垂体分泌)的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽)。它能与吗啡受体结合,产生跟吗啡、鸦片剂一样效果的止痛和欣快感。相当于天然的镇痛剂,是一种帮助身体处理疼痛、压力、情绪的精神传递素,利用药物可增加脑内啡的分泌效果。



功能:缓解疼痛、补偿机制、帮助跑步,心情放松,减少压力,增加快感。


如何获取?

食物:黑巧克力、辣椒、人参、香草、南瓜等;

其他:创作或表演、看喜剧片、运动、香薰等。





作者简介



 婷

心理健康教育与咨询中心咨询员

作者:刘  婷

一审(校):曾  珍

一审(校):王  芳

一审(校):罗  禹