“哎呀！你想多了，我只是跟你开个玩笑，你那么较真做什么？”你是否在听到这样的话后明明感觉被冒犯了，却又不知如何反驳，甚至会反思自己，“真的是自己想多了，太较真了吗？”，事实真的是如此吗？其实不然，你之所以会有这样的感受和想法是因为你已经陷入了微攻击的旋涡中！那什么是“微攻击”呢，我们又该如何识别和应对呢？本文将和你一起揭秘“微攻击”！

一、什么是微攻击

微攻击(Microaggressions)是一个心理学和社会学领域的概念，指的是那些在日常生活中经常发生、细微到几乎不被注意，但却能传递侮辱性或贬低个体身份的言语或行为。这些行为通常是无意识的，不一定包含恶意，但对个体的心理健康和身份认同产生负面影响。与直白的歧视行为不同，微攻击的隐蔽性使受害者难以直接应对，因为这些行为往往被加害者视为“无害”的言论或简单的玩笑。

二、微攻击的类型

01讽刺与贬低

这类微攻击常常表现为对他人的言语或行为进行贬低或讽刺，使人感到自己的价值受到质疑。

02无视与排斥

无视他人的存在或故意排斥某人于某个群体之外，使人感到被孤立和忽视。

03打断与抢话

在他人发言时打断或抢话，表现出不尊重他人的观点和意见。

04冷漠与敷衍

对他人的需求和感受漠不关心，以敷衍的态度应对，使人感到自己的需求被忽视。

三、微攻击的危害

微攻击的危害是巨大的，它渗透在日常交流中，不易被明确指出，从而使受害者感到孤立无援。长期暴露于微攻击环境中，可能导致受害者经历焦虑、抑郁、自我价值感下降等心理问题，影响学习和社会功能。更糟糕的是，有时候我们甚至意识不到自己正在遭受“微攻击”，从而无法及时采取措施来保护自己。

四、如何识别微攻击

01注意语言和行为含义

如果言论或行为含有刻板印象，或者暗示了对某个群体的低估和偏见，可能是微攻击。

02观察反应

受害者的感受是识别微攻击的重要线索。如果某句话或行为让人感到不舒服或被贬低，那可能就是微攻击。

03了解文化差异

不同文化背景下，某些言行可能被理解为微攻击。增加文化敏感性有助于更好地识别微攻击。

五、如何应对微攻击

当我们遭受微攻击时可以采取以下策略来应对

1明确表达感受

公开地说出这种被冒犯的感受，让对方知道他的言行对你产生了怎么样的影响。例如，当感觉被无视时，可以明确告诉对方：“我感觉你在讨论中忽略了我的观点，我希望能够得到同等的尊重和参与机会。”

2保持冷静和自信

面对微攻击时，保持冷静和自信非常重要。不要轻易被对方的言辞或行为激怒，保持冷静可以帮助你更好地应对，而自信则让你更有力量捍卫自己的立场和感受。

3稍后回应

当你在某一刻被对方的微攻击所激怒，无法平静下来时，可以等平静之后向对方说出他的微攻击言行给你带来的伤害。

4寻求支持

如果你感到自己无法单独应对微攻击，寻求支持是一个明智的选择。与朋友、家人或专业人士分享你的经历，听取他们的建议和支持。他们的支持和理解可以帮助你更好地应对微攻击，并增强你的心理韧性。

5设定界限

为自己设定明确的界限，确保你的权益和尊严得到尊重。如果对方的微攻击行为持续发生，不妨明确告诉他们你的底线，并表明你不会容忍这种行为。

6培养自我认知

了解自己的情感需求和价值观，培养自我认知。这可以帮助你更好地识别微攻击，并明确自己的立场和反应。

7寻求专业帮助

如果微攻击行为严重影响到你的心理健康和生活质量，不妨寻求专业帮助。心理咨询师或心理治疗师可以提供专业的指导和支持，帮助你应对微攻击，并恢复自信和平衡。

每个人都可能在生活中遇到微攻击，学会有效应对不仅能帮助自己保持健康的心态，也能促进一个更加理解和尊重的社会环境。

作者介绍

谭太威

心理健康教育与咨询中心咨询员

作者|谭太威

一审(校)|曾   珍

二审(校)|王   芳

三审(校)|罗   禹