南柯疫梦—我们与情绪的对话

2022| COVID-19

疫情的到来不止锁住了外部世界，好像也锁住了我们的感官，这种时候情绪开始了它的发酵。

那家外卖好像送不进来了

今天东门能出去吗？

我昨天路过西门，发现思雅三楼都没开了

上网课效果太差了，都没有学习的氛围

花都开了，好想去樱花园看看啊

郁闷、担心、无奈、焦虑等情绪在悄悄占据人心，并且这样的情绪随着时间的推移越来越强烈。

为什么在疫情期间，情绪问题频繁地困扰我们呢？

NO.1 不确定性增加

在无法外出的日子里，外界真实刺激减少，网络的碎片化信息作为一种刺激填补了这种空缺。但是过度碎片化的信息不仅会让我们产生视觉疲劳，还会加重大脑的负担。

与此同时碎片化信息很难使我们获得某种确定感，于是越接收，焦虑和烦躁等情绪就越弥漫。

NO.2 社交减少

“人是一切社会关系的总和”，人是一种群居动物，没有人能离群索居，每个人都需要被倾听、被回应、被关注，人们在社交里消化着自己的不良情绪，表达着自己的需要，接受着别人的影响同时又影响着别人，人们在彼此交互中相互满足，升华情感。

因为疫情，我们不得不减少社交，这时积压的负面情绪得不到消化，自己的需要也得不到满足，从而产生不良体验。

NO.3 不恰当的自我期待

疫情让我们多了很多自由时间，我们在宿舍上网课，老师在家里工作，很多只能线下进行的活动不得不暂停，我们好像收获了“老天赐予的假期”。于是很多人暗暗地对自己说：“我多出了这么多时间，我要好好学英语，看我想看的书，做我想做的事”。

当我们无法完成高高悬挂的期待时，挫败感就油然而生。

面对情绪困扰，有哪些应对方式呢？

1.按时作息，适度运动

充足的休息和体育锻炼能让身体保持在一种充满活力的状态，多晒太阳有助于缓解不良的情绪。良好的身体状态对emo等消极情绪具有更好的抵抗力。

2.觉察情绪，学会正面评价

首先觉察你的不良情绪，“好烦啊，今天还是出不去，无聊死了”，让这种念头在脑子里停留一会，观察这句话让你升起的情绪，然后在前面加一些条件，“我想去外面吃饭，但我走到东门的时候，发现出不去，于是我感到了烦躁”。情绪没有好坏之分，它是你在外界刺激下产生的反应，真正让你难受的是你对情绪做了负面的评价。

3.打破空间界限，快乐云交往

疫情封锁的是空间，而不是关系。打个视频或是语音电话给好友吐吐苦水，也接接她的苦水，甚至两个人隔着手机抱头痛哭也未尝不可。找三五好友，定个时间，一起云吃饭、云看书、云喝快乐水、云画画，你会发现，你的创造力超乎你想象。在隔着视频的时候，你的社交羞耻感大大下降，趁此机会互相搞点花里胡哨的，本着快乐的原则，带着不评价的态度，何乐而不为呢。

4.降低期待，设立合理目标

该追剧追剧，该打游戏打游戏，难得有如此自由的空间，短暂地逃离现实又何妨呢，当然我并不提倡诸如刷一天抖音的行为，一切要建立在适度的原则上，对自己的期待自然也是如此。不要想着我要做多少、学多少，设立合适的目标，合理地安排时间，收获多是意外之喜，收获少也不必唉声叹气，降低期待，保持好心态。

疫情虽然带来很多不便，但这也是一个和自己待在一起的机会~

我有很久没有好好听一首歌了，列表里总是循环往复那几首，这时候听听私人FM和每日推荐，才发现我错过了不少好音乐。

给自己一些时间慢下来，沉淀沉淀，多听听心的声音，用这上天赐予的“良机”，以“我”为中心感受外界的浮华，在春暖花开之际，体万物皆明之情。

祝大家都能拥有自己的情绪，而非让情绪拥有自己！