同学们本学期过半了，你们的学习之旅进行得如何了？不知同学们有时候会不会有这样的感觉，总觉得自己一无是处，好像什么也不会，什么也不懂，如果有那就要注意了，这是自我价值感低的表现。

自我价值感是什么呢？

自我价值感是个体在认知和评价客体自我 (me) 、社会主体 (包括群体和他人) 以及主体自我 (I) 过程中形成的正向自我情感体验^[1]。自我价值感高的个体在学习和生活上都对自己有较高的评价，而低自我价值感会让我们产生各种消极情绪，从而影响我们的学习生活。

为什么我们的自我价值感会低呢？

01 横向比较

横向比较即是将自己与周围同龄人进行比较。如果TA在学业、生活等方面的成就超过自己，我们就会产生一种落后于他人的低自我价值感，而如果TA和你的差距过大，这种较量的效果也会减弱，就像我们从来不会羡慕马云取得了多大成功，但我们会羡慕身边人获得的成就。

02 纵向比较

纵向比较即是将自己的现在与过去相比较，从而评价自己。大多数人很少对自己进行纵向比较，容易忽略自己与过去相比取得的进步，而只关注现在所做的事情是否达到预期目标，如果未达到，就会自我怀疑，自我贬低，认为自己一无是处，从而降低自我价值感。

03 环境因素

环境对人的影响是巨大的。比如在一群优秀的人中，如果我们没有做到像他人那样优秀，就很容易产生压力感，这也有可能降低我们的自我价值感。与此同时，在“内卷”环境下，我们也可能产生焦虑、抑郁等负性情绪，降低自我价值感。

那我们该如何提高自我价值感？

01 改变比较，关注内在

“没有比较就没有伤害”。我们可以通过改变比较的对象来提高自我价值感。将横向比较改为纵向比较，将对外界事物的关注转向对自己内在的关注，也就是将我们的现在和过去做对比，来找到我们的进步之处，从而提高自我价值感。

02 接纳自我，积极努力

“人外有人，山外有山”。一方面，我们都是平凡普通的人，要学会以平静的心态来接纳自己；另一方面，当我们看到他人的优秀时，也要看到自己的优秀之处，不必看低自己，要学会客观看待自己，从而积极努力，提升自我价值感。

03 过好当下，全力以赴

威廉·詹姆斯认为自我价值=成功/抱负，在抱负不变的情况下，成功越大，自我价值感也就越高。所以我们要全力以赴做好当下的每一件事，让小小的成功不断堆叠，逐渐提高自我价值感。

04 成为自己，提升自己

很多时候，我们总会不自觉的看到自己的缺点和不足，总认为自己要是像别人那么优秀就好了，但这种想要变成别人的想法反而会降低自我价值感。因此，当我们选择成为我们自己时，即使自己有很多缺点也能够接受自己，在自我肯定中取得进步，获得价值。

总而言之，自我价值是我们认识自己的体现，我们在完成的每一件事中寻找价值感，从而找到自己的定位，认识自己，接纳自己，成为自己，再以昂扬的面貌去看待整个世界，获取生命的意义感。要相信，自己就是最棒的！

参考文献：

[1]黄希庭. (1998) .青年学生自我价值感量表的编制. 心理科学, 21 (4), 289-292.