01 何为精神内耗

你是否有过这样的感受？很想减肥，但想着跑步很累，少吃点又饿，越想越累，算了不减肥了；很想好好学习，但一看书就犯困，越想越困，算了不学了，最后我们时常会因为没有满意的身材和渊博的学识而焦虑不安。

试想一下，我们什么都没做，但还是感觉好累。其实，这就是精神内耗。

何为精神内耗？精神内耗又叫心理内耗。心理学理论将它定义为：在人群中，人们把社会或者部门内部因不协调或矛盾等造成的人力、物力等方面无谓的消耗而产生的负性效应。精神内耗就像是你的精神世界里有两个小人，这两个小人观点不同、理念不同，因此吵得不可开交，不断相互拉扯。

我们还可以根据组织心理学家亚当•格兰特发表在《纽约时报》的languishing一词来理解精神内耗。

1、感受到一种说不清的闷闷不乐的情绪。

2、介于抑郁和健康幸福之间的状态——失去活力。

3、它会使你缺乏动力，注意力无法集中。

02 精神内耗的危害

精神内耗已经蔓延到人们生活的方方面面，是非常常见的状态。

严重的精神内耗会带来哪些伤害呢？

01 从心理上来说

轻则让你感到持续性的不安、低落，使学习和工作效率下降2倍不止。重则像一颗隐藏在外表之下的情绪炸弹，慢慢积聚到一定程度就爆发，让人陷入崩溃，稍不注意还可能导致重度抑郁。

02从身体上来说

医学心理学研究表明，如果精神内耗长期存在，会引发多种常见的身心疾病。一些失眠、头疼、没胃口、经常做噩梦的反应，也都与精神内耗有很大关系。

03 如何降低精神内耗呢？

01拒绝拖延，拆分目标

先试想一下，在日常学习生活中，我们制定的大目标是：这个月我要看完《拆掉思维的墙》《自卑与超越》《拖延心理学》三本书，但是这个月老师布置的作业太多了、同学集会也有好几场，我肯定完成不了，要不下个月完成吧！额......

如果我们转换为可实现的小目标：每天坚持用几个小时看几页书，看完后用一个小本本或者手机软件打卡，随着时间推移，我们在不知不觉中，就能很轻松地看完3本书，而且把这个看书的过程记录下来，也会让人很有成就感。

02接纳情绪，寻找根源

你可能会觉得负面情绪是糟糕的，不可以有的，其实每个人都会产生负面情绪，这并不是一件丢人的事情，但长期存在负面情绪，可能会让我们的身心都遭受伤害。一位医学心理专家认为，世上所有的病都是人体的免疫系统打了败仗。那么我们怎样找到情绪产生的根源并接纳它呢？可以尝试学习情绪ABC理论，从中找到答案。

情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的信念，即对这件事的看法、评价，C表示自己产生的情绪和行为结果。有因必有果，但同样的前因A不一定产生同样的后果C，这是因为前后因果之间，有一座桥梁B，桥梁不同，到达的后果C也就不同。

03审视自我，辩证分析

你是否经常过于在意他人看法，有时候别人的一句话你会在心里想半天，纠结别人那句话是什么意思？思考他为什么会说这句话？越告诫自己不要去想，想的就越多，最后让自己疲惫不堪。其实，这种胡思乱想的过程也是精神内耗。

因此，当你察觉到自己开始灾难化思考时，第一步，立刻拿出一张纸，把你所有的想法都列出来；第二步，把这些事情进行分类，区分哪些是事实，哪些是你想象出来的，针对想象部分，每一个都写出你这样想的理由。当你实践后，便会发现很多理由都站不住脚。

其实，很多烦恼，都是因为执念于眼前的小事儿，在潜意识里把不如意的一面放大，当我们陷入内耗时，与其自寻烦恼，不如停下来思考，让自己纠结的到底是什么。让我们做自己的主人，跳出内耗的旋涡，让光亮照进来，阴霾也会一扫而光。