时光荏苒，又是一年毕业季。

毕业是人生中重要的里程碑，

毕业生们即将离开校园走向社会。

这一路上充满了对未来的期盼，

但也伴随着就业压力和心理困扰。

别担心！

我们为你准备了一份心理调适指南，

助力毕业学子们，在未来人生道路上，

乘风破浪，扬帆起航！

2023年我国高校毕业生人数预计将达到1158万人，比去年增加82万人。随着就业竞争愈发激烈，同学们也感受到不小的压力。面对巨大的挑战，一些心理困扰也开始浮现。

常见心理困扰

1焦虑心理

焦虑心理是大学生比较常见的情绪。毕业季，大家处理毕业论文就已倍感压力，还要兼顾社会招考、求职等重要事宜，自己的未来一片迷茫，自然而然会出现一些恐惧、不安、焦躁、失眠等表现。

2抑郁心理

学历的提高势必会带来就业期望值的提升。就业期望值包含职业带来的物质和精神需求的满足程度。社会心理学认为，期望值越高，心理冲突越烈。因此，一旦求职之路遇到挫折，很可能出现迷失自我、郁郁寡欢、情绪低落的情况。

3依赖心理

在学校这个象牙塔里，有一部分学生习惯了老师和学校的引导和保护，离开学校踏入社会，“水土不服”开始出现。缺乏独立意识、求职被动、信息收集渠道狭窄、自我规划能力弱等导致其后续就业困难重重。

4自卑心理

自卑心理也是毕业生容易出现的一种心理问题。心理学认为自卑是一种轻视、低估自己能力的心理倾向，表现为缺乏自信和勇气，自我评价过低，害怕竞争等。

心理调试方法

01宣泄情绪法

觉察情绪，并学会理解、接纳自己出现的这些情绪，将其合理释放和宣泄。比如可以和朋友家人进行倾诉，或者积极的参与喜爱的运动，还可以用绘画涂鸦、唱歌来表达，也可以去大自然里通过呐喊排解压抑的情绪。

02积极自我暗示法

通过语言、动作给自己积极的暗示，有意识地改善消极思维。语言上可以用豁达积极的口头语来替代消极语言，比如“我已经做的很棒了”“我一定会越来越好”。行为上可以在紧张或者焦虑时做一些积极暗示的动作，例如拥抱一下自己，给自己一个微笑。

求职发展建议

1客观的自我评估

同学们可以对自己的性格、兴趣、职业倾向进行全面分析，综合评估自己的优劣势。从而知道自己适合做什么类型的工作，减少求职过程中的迷茫感。同时也可以参与一些社会实践，从活动实践中进一步客观的分析自我。

2适度的就业期望

合适的就业期望是保持积极心态的重要环节。同学们要树立正确的就业观念：学会先就业、再择业。在竞争激烈的求职过程中，动态调整自己的心态，在实践中一点点锻炼自己的能力。

3清晰的职业规划

了解最新的就业形势，并结合自己的优势制定职业目标。目标实现过程中，将目标拆分成短期、中期及长期目标逐一实现，并脚踏实地、持之以恒的付出行动。

4充分的模拟练习

在确认好职业规划后，同学们也要加强模拟练习。可以和老师、同学们模拟求职的场景，提升自己的心理素质和反应能力，克服紧张、焦虑、害怕等情绪。

不知不觉，你们即将离开校园，

迎接更精彩的人生！

提笔至此，我想祝福各位毕业生们：

愿祝君如此山水，滔滔岌岌风云起！

——冯时行《遗夔门故书》

Reference：

陈艳.(2006).大学毕业生心理健康问题分析及对策研究.华南理工大学学报:社会科学版,8(2),65-69.

方成智&王胜.(2006).大学生就业的心理障碍及调适.当代教育论坛:宏观教育研究,(3),85-86.

作者简介

胡立泽

心理健康教育与咨询中心实习老师

作者：胡立泽

一审（校）：曾  珍

二审（校）：王  芳

三审（校）：罗  禹