每年8、9月，大学校园迎来新生与返校生，但大家兴奋的背后常伴随着焦虑：  

萌新专属烦恼：

“宿舍会遇见神仙室友吗？”

“高数会不会把我挂在天文系？”

“第一次支配生活费……

月底该不会要吃土吧？”

学长学姐内心OS：

“假期追剧的手，还能握住笔吗？”

“实验室/社团/实习……

我该怎么选？”

“看到朋友圈有人晒offer，

我还在迷茫……”

心理学小贴士：这些“开学综合症”就像电脑更新系统时的缓冲图标，适度的焦虑能让我们更专注，但如果出现失眠/暴食/情绪持续低落，就要及时按下“暂停键”哦！

心理挑战与应对策略

01环境适应篇

从“舒适区”到“成长区”

挑战：宿舍矛盾、食堂排队到怀疑人生、校园迷路等……

行动清单：  

1.提前解锁校园地图：开学前通过校园公众号了解学校信息，规划往来路线，加入新生群了解食堂、图书馆等实用信息。  

2.建立“微习惯”：每天固定时间散步、晨读，用规律感对抗无序焦虑。  

3.社交破冰三连：尝试“3人法则”——主动与3个陌生人打招呼，如“同学，请问教学楼怎么走？”，“同学你也是XX专业的吗？”“这个窗口的饭超好吃！”“作业借我康康！（bushi）”，降低社交恐惧。

02学业压力篇

从“被动学习”到“主动规划”

挑战：大学课程节奏快、考核方式多元（如小组作业、论文），DDL堆积成山？易引发我们的能力恐慌。

行动清单：

1.SMART目标法：将“学好专业课”拆解为“每周精读2篇文献+参与1次课堂讨论”或者把“我要好好学习”细化成：“周一三五图书馆打卡2h”+“课前刷10分钟慕课”等具体目标，目标越具体，行动力就越强。    

2.成长型思维：将“我学不会”改为“我暂时没掌握”，记录学习上的每一次进步（如“今天弄懂了XX概念”），每天记录1个小成就，比鸡汤管用100倍~

03自我探索篇

从“被定义”到“自我探索”

挑战：离开成绩单的坐标系，突然找不到自己的位置？陷入"我是谁"的迷茫中。

行动清单：

1.制作“大学愿望清单”：列出10件想尝试的事，如辩论赛、体育竞技、编程、学吉他、自媒体博主等，每学期完成1-2项，在实践中发现兴趣。

2.找到你的“校园后援会”：与导师、学长学姐定期交流，参加社团或兴趣小组，独行虽快，众行更远哦~

3.接纳不完美：允许自己“试错”，比如这次演讲没发挥好，但下次会改进；比赛虽然失利，但却收获了暖心搭子~

实用心理工具

01情绪急救

焦虑时做5分钟“478呼吸法”（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒），或写下“此刻我最担心的事”并理性分析其真实性。

02时间管理

使用“番茄工作法”，即25分钟专注+5分钟休息（跳舞/拉伸/撸猫）对抗拖延，避免熬夜赶作业伤身又伤心。

03积极心理暗示

每天记录3件“小确幸”，如今天食堂阿姨多给了块肉、crush今天对我笑了、发现教学楼后的樱花树等等，训练我们的大脑关注事物的积极面。

那么我们何时需要专业心理帮助呢？当出现以下信号时，建议大家预约学校心理咨询：

  01情绪方面

持续两周以上情绪低落、悲伤或空虚感；情绪波动剧烈，经常无故发脾气或哭泣；过度焦虑、担忧，经常有恐慌感等。

  02学校方面

成绩明显下滑，难以集中注意力；逃避上课或学校活动，完成作业或学习任务极度困难等。

  03生理方面

严重失眠或嗜睡，体重骤变；出现不明原因的头痛、胃痛等身体不适；出现自伤念头或极端行为等。

  04认知方面

过度自责或感到毫无价值；难以做出决定，思维混乱等。

  05社交方面

远离朋友和家人，社交退缩；与室友、同学或老师频繁冲突；感觉被孤立或无法融入群体等。

重要提醒：心理咨询≠“精神疾病”，它如同感冒时需要看医生一样正常，是对我们心理健康的必要维护。高校心理咨询通常免费且保密，是大学生专属福利哦。

心理学家卡尔·罗杰斯曾说：“成为自己，是一场勇敢的冒险。”新学期不是“必须完美”的战场，而是允许跌倒、允许迷茫的实验室。每一次焦虑、每一次尝试，都是自我认知的拼图。愿你在大学这片沃土上，既敢仰望星空，也敢深耕自我——毕竟，真正的成长始于接纳不完美的勇气。  

供稿|心理咨询中心

一审(校)|曾   珍

二审(校)|陈   维

三审(校)|罗   禹