小朋友你是否有很多问号？为什么别人可以在各种场合里谈笑风生，而你却躲在隐秘的角落里不敢发声。

什么是社交焦虑?

你不愿甚至害怕与人交往，在公众场合中害怕得到过度关注；与人交往不敢主动向别人提出要求；走在路上看到认识的人想要躲藏等等，这些在社交中过分担忧的一系列回避行为就是社交焦虑的表现。

这种心理障碍其实在我们日常生活中比较常见，这类群体经常会为一些预期的社交感到忧虑，这会严重影响我们的人际交往，从而给我们的日常生活带来不便。

“No，No，No，我不要这样，我要改变自己，跨出勇敢的一步！”

那么我们究竟该如何解决这种困扰，与“社恐”告别呢？

让我们看一看“社牛”具体是怎么做的

01 摒弃糟糕想法

不在事情尚未发生时担心忧虑。

首先，我们要对事情有正确的认知，不在事情还未发生的时候就把事情想的很糟糕。比如要同一个不是很熟悉的人交流前，总会担心别人嘲讽你、拒绝你、不回应你，其实很多时候我们在同别人交流时，交流的对象都会平和友好的与你沟通，大多数你所担心的事情都是不复存在的。我们要与尚未发生的糟糕想法说“NO”。

02 树立坚定自信

不要总是带着消极的心理看待自己，这样常常会使自己不愿多说话、不愿多活动。

因此，我们自己要在心理上自觉去掉自卑感。要知道你就是你呀！你是颜色不一样的烟火；你是一片独一无二的叶子；你也是世界上再也找不出第二件的稀世珍品。所以，你为什么要自卑呢？为什么不敢发声呢？为什么要回避别人的目光呢？我们要与勇于向自卑感说“NO”。

03 减少自我关注

不要过分关注自己的举止。

你是否觉得上课回答问题答错了很丢脸？你是否觉得事情做错被当众批评很丢脸？你是否觉得和别人讲话不妥当会被讨厌？

每当这个时候，你会觉得自己要完蛋了无药可救了，觉得他人都在注意自己，自己的一举一动都在被别人关注着。其实，你所担心的这些事情在别人看来是微不足道，甚至过后就忘的。这样过度关注发生在自己身上的负性评价，会直接导致自身不良情绪被放大，所以我们也不必对一些小事过度介怀，要学会适当的减少自我关注，并主动与不良情绪说“NO”。

04 勇于直面恐惧

不要躲在安全区，我们要学会和恐惧正面刚。

鲁迅先生曾经这样讲过：“真正的勇士敢于正视淋漓的鲜血，敢于直面惨淡的人生”。是呀！面对恐惧最好的办法其实就是直面恐惧，而直面恐惧首先需要我们自己找到恐惧的根源，了解自己究竟为什么这么恐惧，然后就可以一步一步突破自己心理的这层限制。

如：你可以尝试先走出家门，请家人或友人陪伴着，多与人交往多接触人群，然后逐渐尝试独自外出活动，从实践中巩固和发展自己的社交能力，争取交上几位兴趣爱好相同的朋友。随着时间的不断推移，你自身的社交实践经验也在增长，这种社交模式也会逐渐变成你的社交习惯。

相信你可以早日战胜社交焦虑！

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社交牛逼症最早起源于网红博主双喜哥，又名b哥，其早前的直播风格以恶搞和重口味为主，经常在公共场合做一些看起来很尴尬的事情，其后以“马牛逼”为名开始“整活”，拍摄了许多低俗、猎奇的视频。而社交牛逼症一词来源于网友对双喜哥支持鸿星尔克该事的评论，后来这一词便成为了大众喜爱的热梗，以极快的速度开始传播~

——来自度娘