不知道同学们在学习中是否遇到这样一些情况：在背书时，翻开书本“马冬梅”，合上书本“马什么梅”，再翻开“马冬梅”，合上“马冬什么”，或者在读书时，还没看几页书，思绪就飘到了九霄云外，一会想中午吃什么，一会想有没有人给自己发消息等等。其实这些情况都是学习专注力欠缺的表现。

那么什么是专注力？专注力是指把自己所有感官集中在目前的任务上，使任务高效完成的能力，日常工作学习得以顺利开展的推动器正是专注力。通俗来讲，专注力能促使我们在学习、工作等活动中，专心致志的集中于自己要完成的事情，不会轻易被其他想法打扰。缺乏专注力会造成学习和工作效率低下，那么我们该如何提高学习专注力呢？在此之前先来了解缺乏专注力的几个主要原因。

01  想法太多

我们的大脑总是存在无数的想法：“我想减肥”“我想学英语过六级”“我想睡觉”等等，想法越多注意力就越分散，某个想法的注意资源减少，专注力就会降低，自然不会达到自己的预期。

02  缺乏目标

目标是前进的动力，是想要达成的愿望，现在大多数同学得过且过，缺乏目标和方向，对未来没有清晰的规划，对学习倾注的时间较少，自然难以专注其中。

03  缺乏自制力

很多同学上大学后，缺乏父母和老师的严厉约束，再加上自制能力差，常常因为外在诱惑打乱学习计划，使学习不能贯彻始终，大脑也难以培养良好的学习节律，在合适的时间调动注意资源。

好啦，以上就是缺乏专注力的几个主要原因，那么明确了自身的问题，就要“对症下药”才能事半功倍。而且提高专注力也并非难事，在日常生活中下面几个小方法只要做成一种，你的专注力就会up，up，up！

01  冥想

冥想是一种集中注意力的方法，它可以有效防止思绪乱飞。在开始学习之前，给自己五分钟的时间进行冥想，让自己专注于当下的事情，专注于学习任务，这样自然而然专注力就得到了提高。

02  设置目标

目标要详细要具体，比如今天上午背20个单词，下午花3个小时写一篇文章。把时间和任务安排明确，这样当你真正做的时候会有强烈的目标感和前进感，当你在规定时间内完成时，成就感也会包围着你，这个目标完成的过程，能够促进学习专注力的培养。

03  “5 More”法则

当你在看书过程中，难以忍受外物诱惑，无法专注在自己所做的事情上时，就告诉自己再坚持学习五分钟，完成这五分钟后，再来新的五分钟，这样一次一次五分钟的叠加，就相当于把一个长时间的学习任务划分成五分钟的小任务，每个小任务的完成会使你距离最后要到达的终点越来越近。

以上就是提高学习专注力的小方法啦，当然这些并不局限于学习方面，在生活中也有许多适宜之处。大学时光是宝贵的，更是稍纵即逝的，要抓住目前最重要的事投身其中，一点一点进步，那么最终我们都会成为自己想成为的人！

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舒尔特方格：该方格由25个数字组成，测量时要求被测者用手指按1—25的顺序依次指出其位置，同时朗读出声，施测者在一旁记录所用时间，数完25个数字所用时间越短，注意力水平越高。（测验4次，取平均值）

18岁及以上成年人：最好可达8秒水平，20秒为中等水平。

舒尔特方格的绘制简单，不但可以用来测量注意力水平，而且也是很好的注意力训练方法，每天坚持5分钟训练可以很好地提高注意力水平，随着注意力水平的提高，同学们可以尝试更难的7×7方格、9×9方格。

——来自度娘