也许你们听过很多类似的话语，“上了大学就自由了”、“上了大学就没那么多作业了”、“上了大学就可以交各种形形色色的朋友了”。现在，作为名副其实的大学生，你们应该感受到这些快乐了吧！但问题来了，你们真的做好交朋友的准备了吗？

你们是否正经历“社交恐惧”附身，对各种社交或公开场合感到强烈的恐惧和忧虑，并因此极力回避各种人多的场合？如果你的回答为“YES”,不出意外你“中招”了，那就一起会一会社交恐惧吧！

社交恐惧的主要表现

PART 01社交紧张

有些小伙伴在参加一些公益讲座、安全知识和学业竞赛等集体活动时，总是感觉到忐忑不安、手心出汗、心跳加速，发言时说话结巴和思维混乱等等。

PART 02足不出寝

大多数社恐的同学已经习惯并爱上了足不出寝，除了上课，他们非必要不出寝，不主动接触陌生的环境和人多的场所，宁愿每天独处，这也是社恐的表现之一。

PART 03不善表达

让人最难受的不是强行参加活动，也不是有人一直盯着你看，而是在公众场合轮流发言，比如班级自我介绍、参加社团活动、竞选班级干部、课程小组讨论等等，都是社恐童鞋的“大型社死“现场。

PART 04回避社交

进入大学就等于进入社交时代，各种各样的活动都少不了社交，但对于社恐童鞋来说，社交是不可能社交的，只要我躲得够快，人际交往就追不上我。

说到这里，你是否已经对号入座，这会儿功夫就开始紧张和担忧，陷入“道理我都懂，不知怎么办”的困境。莫慌莫慌，一起看看如何克服社交恐惧，让你的大学生活更加充实和丰富多彩。

如何克服社交恐惧

01改变认知

社恐不是另类更不是病，因此不必过于担心。很多情况下你的情绪和思维是大多数人都会有的，不用担心自己太过特立独行，害怕别人发现自己的异常，对自己多一点包容和理解。

02积极心理暗示

公众场合发言或参加社交活动时，避免消极想法，给自己更多的积极暗示，当出现“我的观点为什么没有人赞同”、“我讲的内容是不是太糟糕”、“好丢人啊，这次没讲好”等消极想法时，可以在内心给予自己鼓励，“我已经尽我所能做到最好了”、“这次虽然有点小错误，但好处还是比坏处多的”，积极暗示能帮你看见自己更优秀的一面。

03争做主动者

遇到社交场合时，若没有做好发言的准备，不必心慌，可以先观察人群中的发言者是如何款款而谈的，学习并且模仿，当你做好展示自己的心理建设和技巧储备时，就放心大胆的去实践。

04告别完美主义

有那么一群小伙伴，无论在什么方面总是要求自己做到最好。有上进心是可行的，但要知道“人无完人”，过分要求可能给你带来沉重的心理负担，在人际交往上偶然的失败就会让你一蹶不振，从而逃避现实，逃避社交。

希望每一位小伙伴都能摆脱社恐的烦恼，尽情享受美好的大学时光。生活不止眼前的社恐，还有别致一番风味的朋友等着你迈出第一步，一起聊天，一起活动，一起奔赴未来。

作者简介

陈丽娟

心理健康教育与咨询中心

兼职咨询员

作者 | 陈丽娟

一审（校）| 曾 珍

二审（校）| 王 芳

三审（校）| 罗 禹