你有没有过这种感受？

1. 好像TA们更聊得来......

2. TA们好像有很多共同话题......

3. 我好像插不进去话......

一、什么是友谊嫉妒？

友谊嫉妒产生于人际交往中，当个体看到自己的好朋友与他人亲密接触时，友谊嫉妒便产生了，变差的关系质量让其感受到威胁，会体验到伤心、愤怒、敌意等一系列消极情绪。

二、友谊嫉妒有哪些表现？

01情绪变化

比如容易变得烦躁、易怒、沮丧等。

02言语讽刺

可能会不自觉地说一些酸溜溜或带刺的话语。

03态度转变

对朋友的态度突然变得冷淡或阴阳怪气。

04过度关注

过分关注朋友的一举一动，尤其是其取得的成绩或拥有的东西。

05比较竞争

事事都要与朋友比较，试图在某些方面超越对方。

06贬低对方

有意无意地贬低朋友的成就或优点。

07社交回避

会避开与朋友共同出现在某些可能凸显对方优势的场合。

08内心纠结

自己内心反复纠结于朋友的情况，无法释怀。

09自我怀疑

因为嫉妒而对自己产生怀疑和不自信。

10行为异常

比如在朋友面前表现得很不自然或做出一些奇怪的举动。

三、友谊嫉妒会带来哪些影响呢？

（一）对自身的影响

01自我内耗

可能会让自己陷入负面情绪中，不断纠结和自我折磨。

02心态失衡

导致心态失去平衡，难以正确看待自己和朋友的发展。

（二）对友谊的影响

01关系紧张

会在彼此之间制造隔阂和紧张气氛，可能引发冲突和争吵。

02信任受损

使朋友之间的信任受到冲击，怀疑和猜忌可能随之而来。

03关系疏远

长此以往，可能导致友谊逐渐疏远甚至破裂。

（三）对社交的影响

01社交退缩

因嫉妒而对社交场合产生抵触或不自在的感觉，进而减少社交活动。

02人际形象受损

可能会让他人觉得自己心胸狭隘，影响在他人眼中的形象和声誉。

四、哪些人容易产生友谊嫉妒

01缺乏自信的人

对自己不够自信，容易在与朋友的比较中感到不安和嫉妒。

02过度自我关注的人

总是把焦点放在自己身上，过于在意自己在友谊中的地位和所得。

03性格敏感的人

心思细腻敏感，对朋友的一些行为或成就容易过度解读并产生嫉妒情绪。

04有强烈竞争意识的人

习惯将朋友视为竞争对手，在对方取得优势时易嫉妒。

05占有欲较强的人

希望朋友对自己独一无二的关注和重视，当朋友与其他人关系较好时可能嫉妒。

五、如何应对友谊嫉妒？

01自我认知

意识到自己产生了嫉妒情绪，深入分析嫉妒背后的原因，是自己的不自信还是其他因素。

02调整心态

努力培养豁达和乐观的心态，明白每个人都有自己的优势和道路，朋友的成功并不意味着自己的失败。

03提升自我

将嫉妒转化为动力，致力于提升自己的能力和素质，通过自身努力去获得想要的东西。

04关注优点

多看到自己的长处和优点，增强自信心，减少与朋友比较带来的压力。

05换位思考

尝试站在朋友的角度去理解和感受，为朋友的成就感到高兴，培养真诚的祝福之心。

06保持沟通

与朋友坦诚地交流自己的感受，避免嫉妒情绪在心中积累和发酵，同时也增进彼此的理解。

07拓展社交

不要把注意力过度集中在一个朋友身上，扩大社交圈子，接触更多不同的人，丰富自己的生活体验。

08培养兴趣

投入到自己喜欢的兴趣爱好中，从中获得满足感和成就感，转移对嫉妒情绪的关注。

作者简介

刘进

心理健康教育与咨询中心咨询员

供稿|刘   进

一审(校)|曾  珍

二审(校)|王  芳

三审(校)|陈  维