当考研的硝烟散去，你是否突然感到心里空落落的，甚至有些无所适从？你可能会在深夜里辗转反侧，脑海中不断地浮现出备考的场景，甚至做重回考场的噩梦。而当你试图向身边的人倾诉这种感受，却常常听到这样的话：“这都是正常的，多休息就好。”但你心里清楚，多休息并不能让你逃离这种空落感，你甚至会开始怀疑自己：“难道是我矫情了吗？”

其实，并非你矫情了，你所经历的这一切，是考研结束后常见的心理空落感，也并非多休息就可以应对的。那应该怎么办呢？别急，接下来本文将带你一起寻找解决之法。

为什么考研结束后会产生心理空落感

考生在经历长时间的高强度备考后，考试突然结束，生活节奏和目标突然改变，便产生了一种心理上的不适应和空虚感，这就像一场漫长的马拉松突然结束，身体还在惯性中奔跑，但心灵却突然失去了方向。

心理空落感的表现形式
01无所适从

考研期间，考生们的生活被复习任务填满，每天都有明确的目标和计划。考试结束后，这种紧张的生活节奏戛然而止，考生们突然不知道该如何安排自己的时间，生活失去了方向。

02焦虑

等待考研结果的过程是漫长且煎熬的，许多考生会时刻关注成绩发布信息，担心自己的表现，这种焦虑情绪在考试结束后会更加明显。

03失落

对于那些没有达到预期目标的考生，可能会感到失落、挫败，甚至怀疑自己的价值。

04做重回考场的噩梦

这种噩梦是考生心理压力的一种体现，考试结束后，考生们虽然身体上离开了考场，但心理上可能还停留在考试的紧张氛围中。

心理空落感的影响

这种心理空落感如果得不到及时的调整，可能会对考生的生活和学习产生负面影响，容易陷入浑浑噩噩的生活状态中。长期处于这种状态，可能导致考生出现焦虑、抑郁等心理问题，影响学习和社会功能。更糟糕的是，有时候考生甚至意识不到自己正在遭受这种心理空落感，从而无法及时采取措施来保护自己。

如何应对心理空落感
01接受现实，理性面对

无论考研结果如何，首先要做到坦然接受现实。考研只是人生的一部分，不是全部。成功或失败都不能代表全部的你。理性分析自己的成绩，找到复习中的不足和优势，这不仅帮助了解自己的学习效果，还能为未来的学习提供经验教训。

02调整情绪，缓解压力

适度休息放松，给自己一个适当的休息时间，可以进行一些平时没有时间做的事情，如去探店寻找好吃的、去看几场电影、去旅行等，放松身心；坚持适度的运动，如跑步、瑜伽、健身等，有助于释放身体和心理的压力；每周进行正念冥想练习，专注于呼吸和你当下感受，有效缓解焦虑和紧张情绪，提升内心平和感。

03保持积极心态

通过积极的自我暗示，如“我已经尽力了”、“我可以面对任何结果”、“我也是很棒滴”“未来会更美好”等语句来鼓励自己，增强自信。

04转移注意力，丰富生活

考研期间可能忽视了兴趣爱好，现在可以重新拾起或者学习新的技能，丰富自己的生活。

05积极沟通，寻求支持

与家人和朋友交流自己的感受和困惑，获得他们的支持和鼓励；也可以参加考研后分享会或通过一些社交媒体参与同辈互助群，了解他们的应对方法和规划，让自己不再感到孤单；如果情绪波动较大，可以寻求心理咨询师的帮助，通过专业的方法调节心理，避免长时间陷入负面情绪。

06制定未来计划，明确方向

无论是否成功考上理想院校，都需要为自己设定新的目标和计划。考上的同学要为研究生学习制定详细计划，未考上的可以考虑再次备考或选择其他发展方向。

作者简介

谭太威

心理健康教育与咨询中心咨询员

供稿|谭 太 威

一审(校)|王  芳

二审(校)|陈  维

三审(校)|罗  禹