五月的天空像一块反复漂洗的旧棉布，阴天与小雨反反复复。晾衣杆上的毛衣晾到第三天，领口仍残留着挥不去的潮气。手机天气软件上，十个灰白色的云朵图标整齐排列，仿佛某种无休止的循环。

在这种混沌的天色里，生活被调成了0.5倍速。我习惯了裹着毛衣缩在室内，连午餐都懒得出门。直到今天，阳光像一把金色梳子，突然理清了所有蒙在眼前的灰色毛球。几乎下意识地，我翻出了抽屉深处的杏色腮红，又给朋友发去消息：“今天必须出门，浪费阳光要遭天谴的。”镜子里扑粉时扬起的细闪和窗外的光线共振般发亮。这让我突然意识到：阳光改变的不仅是天气刻度表上的数字。当那道金色光芒刺破云层时，我们的身体里似乎也有什么沉睡的开关，“咔嗒”一声被开启了。为什么会有这样的心态改变呢？  

1.季节性情感障碍(SAD)：当阴天成为情绪枷锁

气象数据显示，贵阳冬季日照时长不足北京的一半，而今年连续阴云让情况雪上加霜。这种环境恰似心理学中的“季节性情感障碍”(Seasonal Affective Disorder)——通常在冬季发作的抑郁状态，核心诱因正是光照剥夺(王海舻等, 2019)。

其次，人脑中的松果体如同精密光传感器：阴天导致环境光强低于2000勒克斯（晴空可达10000勒克斯以上），它会持续分泌褪黑素（睡眠激素），使人昏沉倦怠。与此同时，负责传递愉悦信号的血清素因光照不足而减产，双重夹击下，我们自然变得“电量不足”。

2.阳光的生理重启：血清素与维生素D的双重馈赠

当阳光终于穿透云层时，我们的身体正经历一场精密生化反应：首先是血清素工厂紧急开工——视网膜接受到强光信号后，中缝核神经元启动血清素合成(Tyrer AE et al, 2016)。这种神经递质不仅能提升情绪，还抑制对碳水化合物的疯狂渴望——这也解释了为何阴天总想吃火锅，而晴天更愿意轻食踏青。2002年《柳叶刀》研究证实：接受早晨强光照射的受试者，血清素水平比对照组高26%。其次是维生素D：被忽视的情绪调节剂——紫外线B波段（UVB）照射皮肤时，胆固醇会转化为维生素D。这种“阳光维生素”不仅能增强骨密度，还参与多巴胺合成。2019年一项针对中国南方城市的调查显示：阴雨季节人群维生素D缺乏率高达72%，而缺乏者出现情绪低落的概率是正常者的1.8倍。

3. 贵阳的特殊挑战：当“天无三日晴”撞上现代生活

本地居民其实进化出了应对连续阴天的基因优势（如更高效的维生素D吸收能力），但现代生活加剧了光照匮乏：办公室族日均接触自然光时间太少，通勤也被地铁和出租车阻隔。此时突然降临的晴天，就像给长期节食的大脑端上一桌盛宴，难怪我们会迫不及待地化妆社交——这是身体在补偿性释放积压的生机。

上周五的踏青邀约，最终有六个朋友响应——这个数字本身就像穿透云层的微光。当我们坐在黔灵山腰的石阶上分食裹满辣椒的土豆饼时，我突然意识到：贵阳的天气或许永远充满变数，但人类大脑最精妙的设计，恰恰在于它能在混沌中捕捉确定性的光斑。那些促使我化妆的阳光、推动我们相聚的血清素、藏在豆腐煲里的维生素D，本质上都是同一件事：生命对愉悦感的朴素预谋。

参考文献：

Tyrer,A,E.,Levitan,R,D,.Houle,S,et al. (2016). Serotonin transporter binding is reduced in seasonal affective disorder following light therapy.Acta Psychiatr Scand,134(5),410-419.  

王海舻，马淑然，黄晓楠等．(2019). 季节性情感障碍研究进展综述．环球中医药,12(2),307-314．

作者简介

石丹

心理健康教育与咨询中心咨询员

供稿 | 石   丹

一审(校) | 王  芳

二审(校) | 陈  维

三审(校) | 罗  禹