你是否出现过这样的情况：本想打开手机搜索资料，却不知不觉中打开了短视频软件或小红书，等回过神来，已过去数小时。英国牛津大学出版社发布的 2024年度词汇之一“脑腐”(brainrot)，展示的就是这一现象。“脑腐”指过度消费琐碎或低质量内容（尤其是互联网内容），致使人的精神或智力状态衰退[1]。它就像一面镜子，反映出我们在信息时代的洪流中逐渐迷失的智识与精神状态。当我们沉浸于短视频所带来的的快感以及碎片化信息给予的便捷性时，我们或许已经进入“脑腐”的包围中。
图片源于纪录片《监视资本主义：智能陷阱》
"脑腐"主要有以下表现[2]：
精神智识衰退：专注力、思考力、表达力、计算和判断能力等的下降；
注意力下降：难以长时间专注做事，如读书、看电影易中断；
信息获取习惯改变：手机不离手，长时间刷短视频、浏览碎片化信息，容易被不良价值观裹挟；
情绪易被影响：这种无节制的浏览中，大脑往往还会不经意地被负面资讯吸引，进而引发焦虑、不安等情绪；
生活状态改变：对线下生活掌控感弱，出现报复性刷手机行为，生活节奏被打乱，还可能因此出现身体不适，如干眼症、腱鞘炎等；
表达能力下降：用词扁平，难以撰写有深度的文字，甚至逐渐丧失表达欲望。
一、认知能力的隐匿退化
超长的手机使用时间，无法控制的沉迷其中，仿佛我们被手机所操控。碎片化信息的狂轰滥炸，使得我们的大脑习惯了浅尝辄止的浏览，也在这个过程当中慢慢地丧失了深度思考与专注的能力，使得我们的注意力再也无法集中。与此同时，我们很明确的知道我们需要做些什么事情来改变现状，但却总觉得无能为力。来自上海的网友“走路散步的人”无奈地描述（来自公众号：人物）：“我的大脑活跃又麻木，思绪很浮躁，心情低落……任何实践都需要耐心、专注力，而这些能力都在‘脑腐’中一点点退化。”
长期接触低质量、碎片化的网络内容，会改变大脑的神经可塑性。我们的大脑好像是一片被过度开垦的土地，原本用于深度思考的“肥沃土壤”被快速浏览过的碎片化信息逐渐侵蚀，取而代之的是对即时满足的渴求。
二、脑腐背后：奖励机制与认知控制的失衡
我们不仅产生疑问：是什么原因让我们成为“脑腐患者”呢？每一次滑动屏幕，我们都在期待下一个视频能带来惊喜与愉悦。这种不确定性奖励机制，与赌博时等待开奖结果的心理如出一辙。心理学家斯金纳的“操作性条件反射”理论精准地解释了这一现象：当一个行为（如刷短视频）被奖励强化时，个体便会不自觉地重复该行为。即便我们并不是每次都能看到我们想要看到的内容，但是大数据的个性化推荐使得我们总能在快要看不下去的时候精准捕捉我们的“愉悦点”，强化我们继续看下去。
更为关键的是，碎片化信息的摄入打乱了大脑的认知控制系统。研究表明，过度使用手机会削弱大脑前扣带回(ACC)功能，而ACC作为大脑“总调度室”，负责协调认知资源等[3]。一旦ACC功能受损，我们就难以抵御诱惑，陷入其中。心理学家丹尼尔·卡尼曼在《思考，快与慢》中提出，人类大脑存在两种思维模式：快速、直觉的“系统1”与慢速、理性的“系统2”。碎片化信息刺激使“系统1”过活跃，“系统2”变迟钝，最终让人在不知不觉中成为“脑腐患者”。
三、对抗脑腐：从微小行动开始的心理自救
当我们能够意识到自己正在沦为“脑腐患者”时，其实我们已经迈入自救的第一步。但仅仅是意识的“封印”松动远远不够，我们还需要行动起来。
①舔上颚：这是来自北京的网友“呱”分享了一个独特的方法（来自公众号：人物）。这个方法之所以有效，是因为它通过一个微小的生理刺激，让我们的意识快速回归。
②写日记：每天认认真真写一篇手写日记，回归生活，让自己更加了解自己。
③学会“丢掉手机”：在吃饭和上厕所等小事件的时候控制自己不要看手机。
④让自己学会“慢下来”（来自公众号：人物）：每周安排1-2次机会让自己不开倍速看完一集电视剧或者一部电影，在慢下来的过程中体验到延迟满足的快感。
⑤重构价值观：每天安排自己看半小时阅读纸质书籍，在阅读中重构自己的价值观体系，使得自己不管在什么时候都能有自己的价值判断。
图片源于哔哩哔哩账号：新华网《重磅微视频｜读书之美》
当“脑腐”如迷雾般笼罩在我们视线的时候，或许我们都该给自己寻找一个突破口。它可能是每一次主动放下手机的手，每一页在纸质书页上划过的指尖，指引我们迷宫的出口从不在远方，而在每一次对“再刷五分钟”的拒绝中。当我们学会与即时快感和解，与延迟满足共舞，便能在这座迷宫中游刃有余。
参考文献
[1]“脑腐”击败“垃圾内容”，当选牛津词典2024年度词汇[EB/OL]. [2025-04-24].
[2]脑腐（brainrot）：社交媒体时代的精神困境及应对方法[EB/OL]. [2025-04-24].
[3]Acevedo B P, Aron E N, Aron A, et al. The highly sensitive brain: An fMRI study of sensory processing sensitivity and response to others’ emotions[J]. Brain and Behavior, 2014, 4(4): 580-594.
作者简介
熊群维
心理健康教育与咨询中心朋辈咨询员
撰稿|熊群维
一审(校)|曾 珍
二审(校)|陈 维
三审(校)|罗 禹
