在生活中你有遇到过类似的自恋现象吗？

1. 无论别人在谈论什么，他总能将话题引回自己身上。“你生病了？我上次的病更严重……”“你去旅行了？那个地方我去过，我当时……”

2. 对批评极度敏感，即使是最善意的建议，也会被视为攻击，并可能愤怒回击或陷入抑郁。3.无法真心为他人的成功感到高兴，常常通过贬低他人成就（“他只是运气好”“那没什么了不起”）来维系自己的优越感。

3. 只在需要你的时候出现（如需要安慰、帮忙），但当你需要他时，他却心不在焉或转移话题。

这些行为都是“不健康自恋”的典型表现，它的共同内核是缺乏健康的自我与清晰的边界。长期处于这样的关系中，一方会持续耗竭，而另一方则永远无法获得真正的满足与成长，最终导致关系的失衡与枯萎。

一、自恋与健康自恋

自恋（Narcissism）一词源于希腊神话故事，纳西索斯（Narcissus）他拒绝了水泽女神的爱，受到了爱神的惩罚，惩罚他爱上水中自己的倒影，难以自拔，最终溺水身亡。这个神话故事中的纳西索斯有着以自我为中心、权利和傲慢自恋的性格特征，导致他的人际关系破裂，甚至丧失了生命。

在心理学里，“自恋”是一个中性词。自恋的核心是自尊，根据自尊水平，我们可以将自恋分成健康自恋和不健康自恋。

健康自恋是一种积极的自我认知和自我评价。它是指个体对自己有恰当的、符合现实的肯定，能够认识到自己的优点和价值，同时也能接受自己的缺点。而在临床诊断上，健康性自恋指个体对自我持有正性意象，相信自己通过努力能够获得成功，相信自己是好的，自己是可以的；能够关注并照顾自己感受的同时也能关注并照顾他人的感受；自恋水平具有灵活性；有能力向现实妥协并与别人合作[1]。

二、健康自恋的表现

01自我接纳

个体能够接受自己的全部，并且知道自己的优点和长处在哪里，也清楚自己有哪些不足，不会过分夸大自己的能力，也不会小看自己。

02自信但不自负

个体有自信去面对各种挑战，会为自己取得的小成就开心，常给自己一些鼓励，让自己更有信心去面对生活中的各种事情。

03适度关注自己和他人

个体能够既关注自己的感受和需求，也会关注他人的感受和需求，在尊重别人的同时，也能维护好自己。

04有良好的自我调节能力

当遇到挫折时，个体能够调整自己的情绪和心态，清楚自己是一个独立的个体，有自己的想法和感受，不会过分依赖别人的评价来决定自己的心情。

三、拥有健康自恋的益处

01心理健康方面

有助于维持积极的情绪状态。因为个体能够接纳自己，所以不容易出现自我厌恶、抑郁等负面情绪。同时，良好的自我调节能力也能帮助我们更好地应对生活中的压力，减少焦虑等情绪问题。

02人际关系方面

能够平衡地关注自己和他人，所以更容易建立和谐的人际关系。与他人相处时，不会因为过度关注自己而忽视他人，也不会因为过度自卑而不敢表达自己的想法，能够和他人进行良好的沟通和互动。

03个人成长方面

适度的自信和自我接纳会激励个体去追求自己的目标。他们知道自己有能力去实现一些事情，但又不会因为自负而盲目冒进。

四、如何培养健康自恋

01正确认识自己

可以通过自我反思来了解自己的优点和缺点。比如，每天花一些时间回顾自己一天的行为和表现，找出自己做得好的地方和需要改进的地方。同时，也可以向身边的朋友、家人或者同事寻求反馈，从他们的角度了解自己的特点。

02学会自我接纳

当发现自己有缺点时，不要急于否定自己。试着理解每个人都有不完美的地方，这些缺点也是自己的一部分。例如，如果自己在运动方面不擅长，不要因此而觉得自己是个失败者，而是可以接受自己在这一方面的不足，同时也可以寻找自己在其他方面的优势。

03培养自信

通过积累成功经验来增强自信。可以从一些小的事情做起，比如完成一个小任务或者学会一项新技能。每次成功都会给自己带来积极的心理暗示，逐渐建立起自信。但也要注意保持谦逊，不要因为一两次的成功就过度骄傲。

04关注他人

在日常生活中，多花时间去关心他人。例如，主动倾听他人的烦恼，帮助他人解决问题。这样不仅可以改善人际关系，也能让自己更好地平衡对自我和他人的关注。

参考文献和图片来源

参考文献：

[1] 吴镭,孙国玲.2025.深度心理学视角下自恋的相关理论、临床诊断及治疗方法.心理月刊,20(02):231-235.

图片来源(均获得作者同意)

作者：THEODORE莱恩  作者：NPD狙击手

作者简介

谭竹苑

兼职心理健康教育辅导员

撰稿|谭竹苑

一审(校)|曾    珍

二审(校)|陈    维

三审(校)|罗    禹