每到五月，就会有一批同学陷入一种奇怪的状态：明明论文 DDL越来越近，却越焦虑越不想动笔；明明坐在电脑前一天，字数却一点都没增加；明明考试日期越来越近，却越来越逃避看书做题；明明平时挺自律，一到考试季就失眠、焦虑、自我怀疑。这不是你不够努力，也不是拖延症晚期，而是毕业焦虑正在悄悄的影响你。

01为什么偏偏是5月更容易焦虑？

从生理学和心理学的角度讲，5月确实是全年焦虑的“峰值月 ”。

01季节变化带来的情绪波动

5月气温，日照变化大，大脑内血清素、褪黑素紊乱，你更容易烦躁、疲惫、注意力变差，睡眠质量下降，这会直接放大论文和考试的压力，焦虑悄悄的被生理性放大。

02毕业压力集中爆发

论文写不出、改不动、反复被打回，害怕延毕，同时还要考工作、投简历、跑招聘，害怕没有工作，多重任务同时压过来，大脑进入认知过载，身心疲惫，表现为越急越乱。

03同辈压力带来的挫败感

心理学领域有个社会比较理论，由费斯汀格提出，指人们会下意识地和身边人对比，通过别人的状态来判断自己过得好不好。朋友圈里有人晒 offer、有人晒录取、有人晒上岸。对比下产生“只有我没着落 ”“落后了 ”“来不及了 ”的恐慌，陷入严重内耗。

其实，焦虑不是因为你弱，而是因为你同时扛了太多。

02以下三个方法，可以帮助你有效缓解毕业焦虑：

01拆解任务，用行动打败空想焦虑

毕业焦虑很多时候源于任务太多，无从下手，让人越想越慌、越慌越拖延。 “动起来 ”不仅可以完成任务，还可以转移注意力，让自己从焦虑中跳脱出来,所以，行动是缓解焦虑的最佳方法，而拆解任务是打破循环的关键。面对论文、备考、求职、毕业手续等繁杂事务，不要想着一次性解决所有事物，将任务分解为一个个小目标，比如论文拆解为“每天完成500字、修改讨论、整理格式 ”，备考拆解为“客观题专项练习、案例分析、实时热点 ”。小目标更容易完成，注意力会转移到具体的行动中，完成了任务还会有成就感，焦虑自然会慢慢变少。

02调整认知偏差，正视毕业焦虑

毕业焦虑的背后，往往隐藏着不合理认知，如“找不到好工作人生就完蛋了 ” “论文写不好就是能力不够 ”这些绝对化、片面化的想法会放大负面情绪，加重心理负担。想要缓解焦虑，就必须调整认知，用理性思维代替不合理想法，找不到工作只是暂时没有找到合适自己的岗位，不代表人生就完蛋了；论文写不好是每个毕业生的必经之路，是学习专业知识的过程。遇到难事要跳出负面思维，以客观、理性的态度看待毕业问题，会发现很多焦虑都是自己吓自己。

03停止不合理的社会比较，接纳自身节奏

毕业焦虑的另一大源头是朋友圈里的“上岸 ”，看到朋友们一个接着一个收到好消息，会反观自己，认为自己一事无成。其实，他们在朋友圈里展示的都是自己好的一面，而一次次修改论文、调整格式、面试被拒、考试失败并没有展现出来。每个人都有自己的发展时区，有人早早找到方向，有人慢慢摸索前行，后者并不比前者差，你的节奏，从来不需要和别人对齐。

焦虑会来，也会走。你在经历的，绝大多数毕业生也在经历，你不是一个人。流水不争先，争的是滔滔不绝。慢慢来，写完这篇论文，考完这场试，你会感谢那个不放弃的自己！

作者简介

邓语瑄

数字人文学院兼职心理健康

教育辅导员

撰稿|邓语瑄

一审(校)|曾  珍

二审(校)|陈  维

三审(校)|罗  禹