常听到“天下兴亡，匹夫有责”，责任感很重要，它常常被赞许为优秀品质，给予积极评价。哈佛和沃顿商学院的一项研究表明，个体能够通过展现“责任感”建立人际信任，赢得可靠的形象，但过犹不及，责任感太过膨胀的个体会不自觉地承担别人的过失、义务以及失败等等，由此导致其负面情绪的产生，这种情况我们称之为 “过度责任感”。

过度责任感可能源于童年时期被赋予的过高标准或期望，当个体无法实现这些期望时，容易形成一些消极的自我认知，例如：“是我没有做好，这都是我的错，我要更加努力......”个体把与己无关或超出自身能力范围以外的问题揽责上身，进而产生自责、焦虑的负面情绪，这是认知偏差的表现。

Pozza发现强迫症状与过度责任感存在显著相关，过度责任感也是是焦虑障碍、强迫和抑郁等心理疾病的致病因素之一。

那具有过度责任感的人有哪些特征呢？

01对自己的期许较高

拥有该特征的人经常这样想：无论外界如何影响我，我必须时刻保持高效，并且取得成果，除了我也没别人能做了。

02

关注外部世界，忽略自身感受和需求

拥有该特征的人经常这样想：我总是不自觉关注他人，对他人的人生“建言献策”，关心他人的学习和工作，却忘了我自己的需求是什么。

03

总觉得自己不够好

拥有该特征的人经常这样想：都是我的责任，我做的不好，如果我能更努力些；事情变得这样糟糕，很大一部分责任在于我；没有我，也许一切都会更好……

任何事情都太有责任感，就会让自己没有边界感，分不清主次，给自己带来繁重的负担，心灵负荷重了，焦虑、抑郁也就随之而来。

你可以尝试以下方式减轻过度责任感

01

关注自我世界

克服过度责任感的第一步，就是关注你的感受和需求。看看自己内心的小孩，看看自己内在的渴求，这可能对你来说很有挑战性，因为你已经习惯于关注外部世界，没关系，前期可以刻意练习，我们慢慢提醒自己去改变。学会关注自己的内心，才能得到真正的满足。

02

设定清晰边界

对很多人来说，说“不”显得很困难，刚开始我们允许自己从小事上面开始练习，提醒自己：我的感受和需求也一样重要，我需要优先考虑自己的需求。自我需求得到满足时，才能有精力去考虑他人需求，同时这也是对别人的人生让行，让他人更多地进行自我决策。量力而行，尽力而为，清晰的边界是有益于心理健康的。

03

接受他人帮助

自己的事自己解决，不随随便便麻烦别人是ok的，但个体的力量极为有限，接受别人的帮助也是有必要的。不要总认为接受帮助会给帮助者带来负担，若你能回馈相应的感激，或许反而会让别人觉得有成就感呢。学会接受帮助是一种智慧的表现，孙悟空很厉害，但哪一集不请救兵呢？

参考文献：

Pozza, A., & Dèttore, D. (2014). Are inflated responsibility beliefs specific to OCD? Meta-analysis of the relations of responsibility to OCD, anxiety disorders, and depression symptoms. Clinical Neuropsychiatry: Journal of Treatment Evaluation, 11, 170–181.

作者简介

张珊珊

心理健康教育与咨询中心兼职咨询员