从求学时的班级集体学习到工作时的公司整体，从出生时的原生家庭到以后自己组建的家庭，我们一直在集体中生存着。对一个成年人来说，长大以后与家人和朋友同频的时段会越来越少，大家都有各自的生活，独处似乎已是必修课。很早之前民间就流传着一个孤独等级表，不知道现在的你在第几级呢。

显然，普世价值观中认为的孤独是我们一个人做所有的事情，而这种状态是否就是独处呢？在心理学中，独处（solitude）指的是“个体独自一人的状态”。这种状态不仅指物理空间上的独自一人，也包括在有他人在场的情况下而不产生任何社交互动。

人是一种社会性的动物，我们已经习惯了群居生活和各种社会关系带来的归属感，与人交往时我们感觉到被需要和关注，在互动中我们会收获到快乐，所以在初次面对孤身一人的情境时，可能会感到孤寂、迷茫和不知所措。特别是步入大学以后，大家离开了熟悉的地方，亲人和朋友无法时时刻刻陪伴在身边，新的亲密关系还有待建立，独自一人的时间突然变得很多，除了适应一个人吃饭、一个人学习等等，还需要学会独处。

但独处有时也是珍贵的，特别是在日渐繁杂的世界中，我们被日程安排推着往前走，时间几乎被填满，独处的时光就变得难能可贵。你可以做任何自己想做的事情，展现自己最真实的状态，完全不惧怕别人的眼光；还可以与自己的心灵对话，增加对自己的了解，找到最终的目标和方向。

不为五斗米折腰的陶渊明曾写下“采菊东篱下，悠然见南山”，一生只追求简朴的生活；《人民日报》在评价专心治学的杨绛先生时曾说过“独处，是自我的升华。人只有学会倾听自己内心的声音，才能活得更有深度，那些真正让自己得到增值、获得升华的时刻，很多都来自于一个人独处的时光”。独处并不意味着孤独，独处的时候看似孤单一人，实际上内心世界是纷繁复杂、丰富多彩的，利用并且享受独处的时光，我们将遇到不一样的自己。

我们或许可以从以下这些小tips里面汲取一些培养独处能力的方法，慢慢地去享受蜕变以及和自己对话的过程。

01

把房间、书桌或者常待的地方布置成自己喜欢的样子，可以考虑摆放香薰、加湿器和鲜花等提升幸福感的好物，有助于让自己的身心完全放松下来，感到舒适惬意并且享受周围的环境。

02

培养一项自己喜欢的爱好，可以是一直想做却因为种种原因被搁置的事情，也可以是某天突然的心血来潮，总之，喜欢即可，别忘了“种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在”。当沉浸在这件事情中的时候，我们会感受到满足和投入，在此过程中也可以收获一项技能。

03

适当减少手机、电脑和电视等社交网络的使用，保持生活的秩序感。除了正常的工作和学习需要，我们总是习惯了在闲暇之余也把这些当作消遣，恰当的放松是合理的，但是当外界的声音太吵、受到的刺激很多时，我们总是不能听到自己内心的声音。当我们放下手机，耐心地读一本书、大汗淋漓地做一次运动时，我们才会真切地感受到生命的意义，引发对自己的思考。

独处是独自一人的，但绝不是孤独的，因为人的内心远比宇宙更精彩。

作者简介：徐沐茹，心理健康教育与咨询中心兼职咨询员。