看标题你是不是有些诧异，难道我只喜欢部分的我吗？如果你回答：我就喜欢我呀，哪有什么全部和部分之分。听到这样的回答，很为你感到开心，因为你把自己看成了一个整体。然而生活中有人只喜欢部分的自己，比如那个站在台上侃侃而谈的自己，那个在朋友面前热情开朗的自己，那个汇报时逻辑清晰的自己，那个成绩优秀的自己，而对那个因为一点小事纠结、因为别人的一些话语就闷闷不乐、遇到事情没有主见的自己则充满了指责、厌恶。

“你怎么这么没出息，一点主见都没有”“干嘛那么纠结呢，等你纠结完黄花菜都凉了”“你能不能勇敢一点啊”，这些话语为你的焦虑、内疚、难过狠狠地添上了一把柴火，使得负面情绪愈演愈烈。

但你是否发现，很多时候越想去改变它，就越无力，越无力也就越自责，问题没有解决，反而你变得越来越难受。其实很多时候缺点之所以那么深刻，是因为你不接纳它的存在。那么，什么是自我接纳呢？

心理学家马斯洛认为自我接纳是个体能接受自己和他人，不会为自己或他人的缺点所困扰，感到内窘与不安。他们能坦然地接受自己的现状，包括自己的需要、水平、愿望，同样也宽容地对待他人的弱点和问题，从容地生活。其次，他们能真实地对待自己的感情，并坦诚地说出自己的感受，不掩饰自己，自然而单纯地表现自己。

这里要强调的是自我接纳不等于说自己给自己找借口、不努力、自暴自弃，比如我接纳我今天想玩乐不想学习，我接纳我有错在先但就是这个脾气改不了。一个重要的态度是我接纳我的缺点，它可以存在，我不去否定它、排斥它，我们去看看有什么办法可以改善它，使自己有更多时间和精力可以放在解决问题本身而不是对抗情绪，如：我接纳我缺乏目标感的不足，我不去攻击它，我想想怎么用一些方法来增强我对未来事情的规划，我可以把今天需要做的事情全部列出来，给事情的紧急程度排个序，按照时间表去做，长期以往，我便能克服自身的缺点。

说到这里，相信同学们已经明白什么是自我接纳，那怎么来提升自我接纳的能力呢？

认识自己

当你清楚认识到自己有哪些特质，就不会难以接受别人对你的评价了，比如我知道我是第一次当班干部，肯定会经验不足、考虑不到位、不小心犯一些错误，所以当有人以此来评价我们时，我们就不会盲目怀疑自己、郁闷、退缩，因为一开始我就知道我的不足，并接纳了这个事实也尝试着寻找一些方法去改善它。

认识自己可以从四个方面入手：“最大的特点”、“想要什么”、“害怕什么”、“重要关系”。使用心流写作法可以很好地帮助你完成这四个方面的探索，首先打开笔记本翻到空白的一页，把你能想到关于你的最大的特点全部写上，跟着你的想法和感觉走，不要筛选它，不要停止直到你想不出为止。写完之后用同样的方法完成“我想要……”的句式、“我害怕……”的句式、“最重要的关系是……，为什么它最重要，它是怎么影响你生活的”。

停止自责

在生活中我们多去察觉自己的想法，当发现头脑里出现一些如“我怎么这件小事都不会呢”“唉，都怪我没考虑好问题”“我怎么老是注意力不集中呢”类似责怪自己的想法时停留一下，想想自己是不是又在自责了，发现之后有意识地停止它，因为自责会让你越来越没力量去做好这件事。

理解痛苦

你是否有尝试平和冷静地问过自己的缺点，它是什么感受？它喜欢这样吗？它想成为这样吗？或许它的样子不是你想要的，或许它的形成有太多复杂的历史原因，只是你没有去倾听，它有太多痛苦难以消化，它可能只是遇到了一些困难才一直被困在原地，请给它一些自由和时间。

心理学家荣格曾说：“对于普通人来说，一生最重要的功课就是学会接受自己”，当你开始接纳自己的时候，改变就已经发生了，期待阳光明媚，春暖花开的到来吧。

作者简介：

龚蓝英

心理健康教育与咨询中心兼职咨询员