行程卡因2年前新冠肺炎病毒疫情爆发而产生，随着最近国家发布的“优化防疫新十条”，光荣退役。行程卡的下线意味着接近3年的严格防疫时代将成为过去。为期三年的新冠疫情从“国家承担全部疫情压力”转为“个人自担风险”的新阶段。

自防疫政策放开以来，朋友圈、微博、百度、抖音、小红书等平台的小“阳”人们介绍自己由“阳”转“阴”的过程，分享经验，给予正在经历“阳”，将来可能要经历“阳”的人们精神力量。这样的视频看多了，有的人像突然格局被打开了一样，心想早“阳”晚“阳”都是“阳”，告诉自己心态要放平。于是一副不在乎的样子，在“阳”圈周围疯狂试探，就像小朋友没有接触过水，用脚丫子去试探水面的心情，好奇又紧张。有的人听到身边的人一个一个都阳了，感觉自己更加紧张焦虑，身体方面出现轻微的风吹草动，感受就特别差，由内而外产生一种焦虑和恐慌，甚至是焦灼和敌对情绪。在这我想说，面对疫情不要大大咧咧，毫不在乎，也不要战战兢兢，焦虑恐慌。在个人层面，做好防护，晚点中招医疗资源也会更加宽裕。更何况，还有一些人会被反复传染，正当的个人防护也是必须的。

当你感到紧张、焦虑、急躁、烦躁时，首先是“stop原则”，先停下来，可以做几次深呼吸，深呼吸的时候你的心率和呼吸都会慢下来，思维会变得更加清晰，更加理智。这时候想想到底是什么想法在干扰你、影响你？只要静下心来想这个事，就会变成理性面对的事情，帮助我们缓解情绪，去做好我们应该做的事。

恐惧感往往来自于对未知的不确定性，再加上网络上充斥着各种各样不实的信息，以及身边的人都在抢购药品和口罩等防疫物资，难免会增加我们心理的应激反应，导致我们出现一系列生理或心理上的应激反应，此时此刻的不良情绪，才是值得我们关注的。以下是我给大家总结的心理应对方法，希望对大家有用。

01正确认识接纳内心的消极情绪

焦虑、害怕、恐慌等消极情绪是人类生活中不可或缺的一部分，例如面对可能被感染的风险，焦虑和恐惧情绪可以帮助我们及时发现和应对威胁，提高警惕，保护自己。因此，在可控的范围内尝试接纳这些情绪的存在，不必完全排斥他们。

02减少不实信息的获取

现在网络如此发达，我们每天都从不同的平台获取海量信息，但这些信息真的是可信的吗？还需要你自己再去斟酌。如果你真的喜欢去刷屏，喜欢去看新闻的话，不妨关注一些专业可信度高的平台，来获取真实有效的信息。

03居家期间规律作息

建议大家保持平时的作息，这样既可以保持新陈代谢，同时又可以让心理处于一个与平时相近的水平，也可以开展一些云端的互动，无论是朋友圈还是交流群，去交流一下也是非常不错的，因为在这样的环境之下，你理解我，我理解你，大家互相包容、探讨和解决问题，可以让我们的身心变得更加舒畅。

04审美移情，悦心悦意

欣赏音乐让自己的消极情绪获得释放与宣泄，积极情绪获得强化与提升；看一本好书，把自己带到书中的情境里，获得心灵的升华；看一部喜欢的影视剧，随着剧情感受情绪的起伏等。

05从心出发，一切皆可安好

生活总是有可控和不可控的时候，人生总有可预料和不可预料的时候，就像白岩松说的，人生5%的过程是快乐，5%是痛苦，90%是平淡，痛苦的人善于把90%的平淡变成痛苦，快乐的人善于把90%的平淡变成快乐，虽然因为疫情，我们的生活节奏被打乱，但只要我们坚定的专注于此时此刻力所能及的事情上，从心出发，相信我们一定能走出疫情的阴霾，云开月明。

作者简介

邱静

心理健康教育与咨询中心

专职老师

国家二级咨询师