新学期即将开始，长时间没有回到校园的你是否有些手足无措？面对新学期有的同学或许充满期待，做好了目标计划，有的同学则是感到迷茫、没有方向，有的同学甚至会出现焦虑、烦躁、注意力不集中、厌学的症状，表现出“开学综合症”。

为了帮助同学们

调整好心态更好地

迎接新学期的到来

这里有一份

开学季心理调试小锦囊

快来查收吧~

Part1

开学前后迷惑行为大赏

作息篇

开学前~

月亮不睡我不睡，我是秃头小宝贝。

开学后~

学习篇

开学前~

假期我来了，学习是什么？

开学后~

情绪篇

假期在家持续性的混吃混喝~

间歇性的心慌焦虑………..

Part2
叮~请查收你的开学适应攻略

新学期仍要牢记个人健康防护

目前疫情虽处于开放阶段，但个人健康防护仍不容松懈，要牢记防疫“五还要”，口罩还要带、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要经常开，同时合理膳食、适量运动，自觉提高健康素养和自我防护能力。

锦囊妙计一

重建边界感，调整作息时间，恢复上学秩序

经历过假期的安逸后，开学作息时间的突然转变可能会让人难以适应，但现在需要告别自由的假期生活，重启学校的学习生活模式。因此，同学们要主动适应开学，重建边界感，明确在家与在学校的不同，重新规划作息时间，按照学校的作息时间安排，建立与学习基本一致的步调，恢复正常的上学秩序。早睡早起，养精蓄锐，重拾紧张有序的学习节奏。

锦囊妙计二

调整心态，适度焦虑，制定切实可行的学习计划

首先，开学后学习任务可能比较繁重、部分同学可能面临补考、考研、考证的情况，容易引发学习焦虑。适当的焦虑有利于激发个体的学习动机，有利于获得成功。因此，请同学们允许并接纳焦虑情绪的产生，但如果出现任何身体不适的症状，对学习生活与人际交往有负面的影响，就说明焦虑过度，需要及时调整，否则会引发一系列的心理问题。

其次，主动适应开学，要知道开学综合征的身心症状表现都是正常现象，避免给自己太大的心理负担，给自己留有心理缓冲期。可以尝试通过与朋友倾诉、慢跑、听音乐等方法调整开学前的情绪起伏，保持一个健康的学习心理。

最后，同学们可以理清假期已完成的学习任务清单，明确已完成任务与未完成任务，在此基础上拟定开学后的学习目标与学习计划，并对可能面临的学习任务做到了然于心，以及做好面对挫折的心理预设，在设置学习目标时也要具体、可操作、可实现。可以通过列清单的方式，利用“小步子”原则，把清单任务拆分成小目标和最小可实现的行动方案，并根据自己的状态及时调整，找到自己的节奏感和掌控感。

锦囊妙计三

觉察自我的情绪感受，合理调节负面情绪

对于大学生来说，返校后的各种学习压力、人际交往压力、舍友关系维护压力，容易让同学们产生很多负面情绪。负面情绪的出现本身不是问题，问题在于我们如何应对，要学会合理的宣泄和及时调节，及时觉察自己的各种情绪，并认识到情绪都是有功能的。例如焦虑可以让我们识别到所遇到的危险，以便更好地应对风险。除了理解情绪背后的心理需要外，必要时同学们可寻求心理咨询中心的帮助，增强心理防护与自助能力，减少情绪的内耗，更好适应返校后的生活与学习。

锦囊妙计四

增进人际沟通，丰富你的社会支持

和谐的人际关系是大学生心理健康不可缺少的条件，也是获得心理健康的重要途径。要掌握人际交往的基本原则，尊重友爱、相互关心与支持，对他人应尊重、真诚、热情，理解彼此在价值观、生活习惯等方面的差异，欣赏他人的长处，接纳对方的不足，与家人和朋友进行积极的沟通，遇到困难彼此倾诉，丰富自己的社会支持系统，在合作中促进自我和他人的成长与发展。

以上心理调节方法希望能帮到同学们，如果尝试后还是未能解决心理困扰，心理健康教育与咨询中心将永远为同学们提供专业心理帮助。

新学期，新征程，贵州师范大学心理健康教育与咨询中心助你以理性平和、乐观向上的心态迎接新学期、新起点！

作者

叶琴

贵州师范大学

附属中学