在我们的生活中，无论是工作、学习还是人际交往，总会遇到各种各样的问题，这些问题本身可能并不足以击垮我们，但往往是我们对问题产生的情绪反应，让我们陷入了困境，这就是---野马效应。

01 什么是野马效应

野马效应，源于这样一个故事：非洲草原上的野马常常因吸血蝙蝠的叮咬而暴怒狂奔，最终导致力竭而死。事实上，蝙蝠所吸的血量微不足道，远不足以让野马丧命。野马真正的死因，是它们对叮咬的过度反应，即暴怒和狂奔所导致的体力消耗。

在心理学中，野马效应是指个体在面对问题时，由于情绪失控而做出过度反应，进而导致问题恶化或产生新的问题。这种情绪失控往往源于对问题的错误认知和评价，以及对自身能力的过度怀疑或高估。当我们被情绪所主导时，就很难保持清醒的头脑和理智的判断，从而难以有效地解决问题。

情绪失控！

02 一个“野马”故事

小王今年大二了，是一个性格活泼、热情开朗的人，平日里与同学相处融洽，学习也颇为努力。然而，在上学期期末考试后，他却因为一次情绪失控而陷入了困境。那次考试，小王准备得并不充分，考试成绩并不理想，看到成绩单的那一刻，他感到十分沮丧和失落。原本，他可以选择冷静分析原因，调整学习策略，争取下次取得好成绩，但小王却陷入了自责和焦虑的漩涡，情绪逐渐失控。开始对自己的能力产生怀疑，认为自己一无是处，前途渺茫。这种消极情绪像野火一样蔓延，让他的心情愈发沉重。他开始疏远朋友，回避社交活动，甚至对日常的学习生活也失去了兴趣。在情绪的驱使下，小王做出了一些冲动的决定。他放弃了原本的兴趣爱好，整天沉浸在消极情绪中无法自拔……

03 如何应对“野马”

1.理性看待问题

遇到问题先进行理性分析。我们要认识到问题本身并不是我们的敌人，而是我们成长和进步的机会。同时，我们要客观评估自己的能力和资源，避免过度自信或自卑。通过理性看待周围事物，建立积极的思维模式，以更平和的心态面对问题。

2.学会调节和控制情绪

情绪管理是应对野马效应的关键。我们可以通过深呼吸、冥想等方法来平复情绪，保持冷静和理智。同时，我们也可以学习一些情绪调节技巧，如积极倾听、换位思考等，以便更好地理解和应对他人的情绪。

3.与他人建立良好的沟通与合作

在面对问题时，我们不应该孤军奋战。与他人建立良好的沟通与合作，可以帮助我们获得更多的信息和资源，共同解决问题。同时，通过与他人分享自己的感受和困惑，我们也可以得到他们的理解和支持，从而减轻心理压力。

4.增强心理承受能力

韧性是指在面对困难和挑战时，能够保持积极心态和行动的能力。通过培养韧性，我们可以更好地应对野马效应带来的负面影响。具体来说，我们可以通过参加一些挑战性的活动、学习一些新的技能或知识来增强自己的心理承受力。

总之，正如野马效应所揭示的那样，当问题出现时，我们往往不是败给了问题本身，而是败给了因问题产生的情绪。情绪失控，如同脱缰的野马，会让我们失去理智，做出错误的决策，甚至导致更大的困境。因此，要战胜问题，首先要战胜我们因问题产生的情绪，通过控制情绪、保持冷静、积极解决问题，我们可以更好地面对挑战、克服困难，拥有更加健康、积极的生活态度。愿我们能够以更加平和、理智的心态，迎接生活的一切挑战，赢得属于自己的胜利。

作者介绍

田颖

心理健康教育与咨询中心

咨询员

供稿：田   颖

一审(校)：曾  珍

二审(校)：王  芳

三审(校)：罗  禹