Hi！各位师兄师姐师弟师妹！终于要毕业啦！开心的同时是不是也有很多烦恼呢？毕业季是学生人生中的一个重要阶段，往往伴随着许多挑战和问题。比如：

就业压力

1.巨大的就业压力，包括寻找合适的工作岗位、投递简历的焦虑、面试的紧张等。

2.可能感到自己的技能和经验与市场需求不匹配，导致求职困难。

情感波动

1.毕业意味着即将与同窗好友、老师和校园生活告别，很多毕业生会经历离别的伤感和对未来的不确定感。

2.可能面临异地恋或分手的情况，导致情感上的波动和困扰。

经济压力

1.毕业后，需要独立承担生活费用，经济压力可能增加。

2.可能还需要支付学费贷款或寻找住宿等额外的开销。

职业规划不明确

1.可能对自己的职业方向感到迷茫，不知道应该选择什么行业或岗位。

2.可能面临工作与兴趣不符的困境，需要在现实和理想之间做出抉择。

人际关系变化

1.毕业后离开学校进入社会，需要适应新的人际关系和环境。

2.与同事、上司和客户等建立良好的关系可能是一个挑战。

身心健康问题

1.毕业季的压力和不确定性可能导致毕业生出现焦虑、抑郁等心理问题。

2.长时间的学习和求职也可能对身体健康造成影响，如失眠、饮食不规律等。

时间安排紧张

1.毕业季往往时间紧迫，毕业生需要在有限的时间内完成各种任务，如找工作、写论文、准备考试等。

2.不断deadline的时间可能导致毕业生感到压力倍增，影响效率和心情。

你是否面临以上的毕业压力呢？在面临这些压力的时候你可能会感到焦虑、困惑和不安，这种强烈的负面情绪如果不加以妥善处理，可能会导致情绪的积累和传递，从而引发“踢猫效应”。

“踢猫效应”是什么呢？“踢猫效应”描述的是一种负面情绪链条反应，即人的情绪会受到环境中他人情绪的影响，当一个人受到压力或挫折时，他可能会将负面情绪传递给比自己更弱小的个体，从而产生连锁反应。比如因为毕业找工作的相关事情心情不好，从而对自己的亲人、朋友不耐烦，甚至发脾气，这也是“踢猫效应”的一种。

在毕业季这个特殊的时期，如何避免“踢猫效应”，减轻其负面影响，并将它转化为积极动力呢？以下一些建议可以供大家参考：

01情绪管理

我们需要学会管理自己的情绪，避免因为个人情绪的不稳定而影响他人。可以通过运动、冥想与亲友交流等方式来释放压力，保持平和的心态。

02积极传递正能量

在毕业季这个充满挑战和机遇的时期，可以积极传递正能量，给予身边的人鼓励和支持，通过分享自己的成功经验和心得，帮助他人缓解压力，增强自信心。

03建立互助小组

组建一个毕业互助小组，大家可以一起分享就业信息、面试经验、学习资源等，共同面对毕业季的种种挑战。这种互助的氛围可以减轻个人的压力，同时也能促进彼此之间的情感交流。

04寻求专业帮助

如果毕业生在毕业季遇到严重的情绪问题，如焦虑、抑郁等，可以寻求专业的心理咨询帮助。专业的心理咨询师可以提供有效的情绪支持和心理疏导，帮助毕业生更好地应对毕业季的挑战。

虽然“踢猫效应”本身是一个负面的现象，但我们可以用更正面的方式去应对。例如，当毕业生在面试中受到挫折时，可以将这种负面情绪转化为动力，更加努力地准备下一次面试，越挫越勇；在求职过程中遇到不公平的待遇时，可以通过维权或投诉来维护自己的权益，同时也能提醒周围的人关注类似的问题。

总之，在毕业季这个特殊时期，我们需要更加关注自己的情绪和心理健康，避免“踢猫效应”带来的负面影响，同时，我们也可以将其转化为积极动力，帮助自己更好地应对毕业季的各种挑战！

作者介绍

李婷婷

心理健康教育与咨询中心咨询员

供稿|李婷婷

一审(校)|曾   珍

二审(校)|王   芳

三审(校)|陈   维