古谚有云：“早起三光，晚起三慌。”早起，似乎奠定了一天的基调，预示着一天的节奏。你是一个习惯早起的人吗？

01 早起动机

01生物节律

①憋不住了，大肠经畅通。正如汉代医学家王充提出的：“欲得长生、肠中自清”。这种自然的生理反应促使我们早起。

②饥饿感。胃部的饥饿促使我们起床觅食。

③生物钟。形成了在特定时间自然醒来的习惯。

02主观原因

①学习动力。想要早起获得更多学习时间，如背单词，复习课程，甚至“卷”过室友。

②自律意识。通过早起体现个人的自律精神和对时间的严格管理。

③健康追求。早起锻炼身体，保持身体活力。

03客观原因

①学习/工作安排。需要按时出勤的早八课程或工作安排。

②会议/活动。早晨有作业、会议、考试等事务。

③社交约定。与同学或朋友有约，需要早起赴约。

02 早起带来的心理优势

晚上入睡前，我们往往会暗暗发誓：“明天我一定要早起！我要……还要……”，这样的决心往往会给我们带来意想不到的心理优势。

01内心活动

早起有助于培养积极的心态，使人产生高自我效能感，促使人更有信心面对新的一天。

①早起人的内心充满喜悦和满足，在清晨的阳光下醒来，不由感叹：“不愧是我，真是美好的一天啊。”

②相比之下，晚起的人醒来后内心可能会陷入懊悔和焦虑：“啊，我真该死，都12点了。”

02时间管理

“一日之计在于晨”，早起的人对一天的时间有较强的掌控感，有更多时间规划和管理自己的生活，可以减少临时任务带来的压力，更好地平衡学习、工作和生活。

03高效工作

作家海明威是一个很喜欢早起的人，他说：“我看过生命中所有的日出，早上一醒来，我的脑子就在造句，天一亮就开始动笔。写作让凉爽的早晨都开始变暖和了。” 早晨的宁静和专注有助于提高工作效率，从而取得更多成就。

04积极情绪

美国《情绪》杂志曾刊载一项心理学研究，早起的人幸福感更高，生活满意度也更高，早起人的自我健康感知更加正面。

03 早起人的“偷感”

唐代诗人李涉写下“偷得浮生半日闲”，慰藉了许多失意之人，“偷”这个字有无奈，有诙谐，更有豁达和自得之意。而早起为什么会让人上瘾？或许答案蕴含在“偷感”一词中，“偷感”让人在早上独处时产生了一些积极的情感体验。

01时间的“偷感”

早起的人“偷”走了其他人还在沉睡的时间，用这段时间进行个人成长、学习或工作，有充足的时间可以规划新的一天。

02宁静的“偷感”

早晨万籁俱静，整个城市还在睡梦中，早起的人“偷”走了这份宁静，早起的时光最适合偷偷享受，不被打扰，对于早起人来说，享受独自思考、冥想或阅读的美好时光是一种小确幸。

03效率的“偷感”

通过早起，人们可以在一天开始时就进入高效的工作状态，这种效率的提升让他们在工作和生活中更加游刃有余。

04 为什么我是早起困难户？

人们晨起时间可能是基于生物钟产生的早睡、晚睡差异，人的最佳用脑时间节律可分为以下几类：

1.“百灵鸟型”

比较适应早睡早起的状态，每到清晨精力集中、思维活跃，用脑效率极高。

2.“猫头鹰型”

比较适应晚睡晚起的状态，早晨状态不佳，过了中午，尤其是到了宁静的夜晚，大脑会比较兴奋，效率高。

3.“混合型”

在一天中用脑效率都差不多。

早起不一定对应着高生产力，人的用脑时间存在着个体差异，关键是找准自己的生物节律，将大脑兴奋时间调至与任务时间相匹配。

事实上，早起不是为了延长工作的时间，而是为了让自己调整好状态，以良好的精神面貌迎接新的一天。

小编总结

早起可能带来美好时光和成功体验，但熬夜后早起并不可取，凡事欲速则不达，每个人的生物钟和习惯不同，因此，找到一个让自己无痛起床的动机，并与个人的生物节律相契合才是明智之举。

作者介绍

宋明燚

心理健康教育与咨询中心咨询员

供稿|宋明燚

一审(校)|曾  珍

二审(校)|王  芳

三审(校)|罗  禹