在人生的漫长旅途中，毕业如同一座里程碑，既标志着过去学习生涯的圆满落幕，也预示着新生活阶段的开启。然而，对于众多即将踏上这一人生新征程的学生而言，毕业往往伴随着如山的压力和无尽的焦虑。这些情绪如同沉重的枷锁，不仅束缚着他们的心灵，还可能对未来的规划、职业发展以及人际关系产生深远的负面影响。

一、为什么我们会有毕业压力与焦虑

未来的迷雾重重：毕业后，学生将面临职业选择的十字路口，就业市场的激烈竞争如同汹涌的波涛，继续深造还是创业的抉择如同艰难的跋涉。

社会比较的压力山大：在社交媒体和现实生活中，看到同龄人取得成功或似乎比自己更优秀，我们就很容易陷入自我怀疑的泥潭。

经济负担的沉重枷锁：毕业后，大家需要独立承担生活费用，可能还面临房贷、车贷等经济压力。这种物质上的负担让我们感到力不从心，焦虑感愈发强烈。

情感依恋的断裂之痛：离开熟悉的校园环境和亲密的同学朋友，我们需要适应新的社交圈。

二、毕业压力与焦虑的多样表现

01情绪方面

我们可能会感到紧张、不安、烦躁、易怒或抑郁，这些负面情绪如同汹涌的波涛，一次次冲击着我们的心灵。

02认知方面

压力与焦虑可能导致学生注意力不集中、记忆力减退、决策困难，这将严重影响我们的学习效率和工作能力。

03生理方面

可能会出现失眠、食欲不振、头痛、胃痛等身体不适，这些生理反应是身体对压力与焦虑的直接反抗。

04行为方面 

为了逃避压力和焦虑，我们可能会出现社交回避、拖延行为、过度消费等不良行为。

三、科学调适，让毕业压力与焦虑退退退！

01认知重构，调整心态之舵

我们要认识到不确定性是生活的常态，接受自己无法控制一切的事实。

通过积极思维，将挑战视为成长的机会，而不是威胁的敌人。

02目标设定，规划未来之路

制定实际可行的短期和长期目标，并为之匹配具体的行动计划，如同绘制一幅清晰的地图。

将大目标分解成小任务，一步步实现，增强自信心和成就感，如同攀登一座座小山峰。

03时间管理，提高效率之帆

合理安排时间，平衡学习、休息和娱乐，如同驾驭一艘帆船，在风浪中稳健前行。

避免过度拖延，及时完成任务，减少压力积累，如同及时清理船上的杂物。

04情绪管理，释放压力之阀

学会识别并表达自己的情绪，不要压抑或逃避，如同打开心灵的阀门，让情绪自由流淌。

通过运动、冥想、写日记等方式释放压力，缓解焦虑情绪，如同给心灵洗个澡，让身心得到放松。

必要时，可以寻求专业心理咨询师的帮助，获得更专业的支持和指导，如同找到一位智慧的导师。

作者简介

吴汶蔚

心理健康教育与咨询中心

朋辈咨询员

供稿|吴汶蔚

排版|李婷婷

一审(校)|曾   珍

二审(校)|陈   维

三审(校)|罗   禹