同学们，你是否发现，当你看朋友圈、微博、B站时，总刷到这些画面：

隔壁宿舍的同学加入了好多社团，每天都忙得不亦乐乎，生活充实得像一部大片。

某个学霸同学晒出了在图书馆深夜学习的照片，配文“又是充实的一天”，看起来勤奋又自律。

其他专业的同学分享了周末去周边旅行的美照，每一张都自带滤镜，看起来无比自由快乐。

于是，你开始焦虑，觉得自己的大学生活怎么这么“无聊”，是不是只有我一个人这么“躺平”？

别担心，你不是最差的，你只是中了“幸存者偏差”的毒。今天，我们就来揭开这个“心理陷阱”的真相，帮你找回内心的平静。

01从二战飞机说起：什么是“幸存者偏差”？

“幸存者偏差”这个概念，源于二战时期一个著名的故事。当时，美国军方为了加强飞机防护，决定分析返航飞机的弹痕。他们发现，机翼上的弹孔最多，而机舱和机尾的弹孔却很少。于是，工程师们建议加强机翼的防护。但一位名叫沃德的统计学家却提出了一个大胆的建议：应该加强那些没有弹痕的地方——机舱和机尾。

他的解释是：被统计到的飞机，都是成功“幸存”并返航的。那些机舱和机尾中弹的飞机，可能都在空中坠毁了。因此，他建议加强的是“幸存者”身上没有弹痕的地方，因为那里才是真正的致命弱点。

这个故事告诉我们一个重要的道理：我们看到的，往往只是经过筛选的结果，而不是全部的事实。那些“失败”的案例，因为无法呈现在我们眼前，而被人忽略了。

02社交媒体上的“幸存者偏差”

在今天的社交媒体上，“幸存者偏差”无处不在，它就是那个让你感到焦虑的幕后推手。

PART 01 “高光时刻”的放大镜

我们每个人都像一个“新闻官”，在朋友圈、微博、B站上发布着自己生活的“高光时刻”。学霸只晒高分，不会晒熬夜刷题的黑眼圈；朋友只晒旅行美照，不会晒为了省钱挤了十几个小时的硬座。我们习惯性地把自己的生活进行“滤镜处理”，然后发布出去。

PART 02 “日常”与“高光”的错位比较

社交媒体让我们陷入了一个“比较怪圈”。我们拿自己的“日常”去和别人的“高光”进行比较，这就像用自己的草稿和别人的最终论文进行比较，结果自然是自惭形秽。

PART 03 “沉默的大多数”被忽略

在你焦虑的时候，你可能忽略了，大多数同学和你一样，都在默默地努力着，也同样经历着迷茫、焦虑和失败。他们只是没有选择把这些负面情绪晒出来。在社交媒体的喧嚣中，那些“沉默的大多数”被我们无意识地忽略了。

03摆脱焦虑，从这三步开始

认识到“幸存者偏差”的存在，是摆脱焦虑的第一步。接下来，我们有三个方法，帮你重拾内心的平静。

PART 01 关掉滤镜看世界

当你再次刷到“别人家的生活”时，提醒自己：“这只是TA生活的冰山一角。”学会用更全面的眼光去看待事物，你会发现，每个人都有自己的不完美和不为人知的努力。请记住，社交媒体上的生活并不等于全部。

PART 02 专注于自己的“当下”

与其花时间去羡慕别人，不如把精力放在自己的成长上。制定自己的小目标，比如“今天完成一门课的预习”，或者“去图书馆读完一章书”。当你专注于自己的生活，你会发现每一天都充满了乐趣和意义。你所看到的别人的风景，并不是你的终点，而只是你旅途中的一个参照物。

PART 03 改变“比较对象”，只和过去的自己比较

别再拿自己和别人比较了，那是永无止境的，你真正的对手，是过去的自己。问问自己：“今天的我，比昨天的我进步了吗？”只要你每天都在进步，哪怕是一点点，你都值得为自己感到骄傲。每天进步一点点，就是最大的成功。

大学生活是一场马拉松，而不是百米冲刺。我们每个人都有自己的节奏，有自己的花期，不要让焦虑偷走你的快乐。勇敢地关掉滤镜，放下比较，去创造属于你自己的“高光时刻”吧！

作者简介

朱鑫洁

心理健康教育与咨询中心

朋辈咨询员

供稿|朱鑫洁

一审(校)|曾   珍

二审(校)|陈   维

三审(校)|罗   禹