案例：别让短视频支配了你的生活

小李是一名大二的学生，在经历了一年的大学生活以后，小李渐渐适应了大学生活的节奏，课程也没有大一这么繁忙，到了周末就有许多时间可以自由支配。看着身边的同学有的参加社团活动、有的外出兼职，小李只想待在寝室通过“刷短视频”来排解自己的孤独。小李刷完微信朋友圈，又刷微博；看完微博又打开各个短视频软件……时间就在不知不觉之中流逝了。小李刷短视频的时候，一会看到好友晒出自己的旅游经历，一会看到同班同学晒出自己的丰富的实践经历，还有人晒出自己的“豪车”“豪生活”……小李不禁感叹：“他们都好优秀啊！他们的生活都好精致啊！”刷了一下午的短视频，小李感到十分疲惫，头晕目眩，甚至还心情郁闷。小李感觉自己浪费了很多时间，越想越难受，越想越焦虑。

案例分析

根据《2020抖音大数据报告》显示，截止到2020年12月，抖音日活跃用户数超过6亿，日均视频搜索次数突破4亿，用户规模迅速增长的同时，这种娱乐方式也在使我们成瘾^[1]，尤其是时间较自由的大学生。

短视频本身能够满足大学生的现实需求，具有很强的社交性和趣味性，在面对学习和生活中的压力时，他们可以在短视频中获得乐趣，缓解压力。但是，过度沉浸在短视频中，也会带来不良影响。首先是容易产生自卑心理。大学生容易被抖音中的“豪车”“豪宅”“豪生活”吸引，认为这是大家都有的生活状态，联想到自身没有如此的经济实力，会产生自卑心理，盲目追求豪华品牌，不理智消费，甚至会引发抢劫等违法犯罪行为。其次，过度使用短视频，会导致大脑负荷量加重，这样也会导致记忆能力的减退。最后，这可能会引发焦虑甚至抑郁。那么，我们该如何预防呢？

第一，多和朋友沟通、表达。长时间沉迷短视频，占用了大学生大量的时间和精力，甚至耽误睡眠和学习，也没有时间与朋友交流。朋友在我们日常生活中充当着重要的角色，大学生要学会丰富自己的线下生活，通过真实世界的交往，关注和关心身边的朋友，既有利于心理上的平衡，也可以避免一些心理疾病的发生，同时这也是交流知识，增长见识的大好机会，使大脑在无形中得到锻炼。

第二，多做运动，转移自己的注意。有研究表明，运动对于大学生短视频问题使用的干预效果很好^[2]，运动的同时也会转移自己想观看短视频的注意，从而缩短观看短视频的时间，在一定程度上有利于身心健康发展。

第三，积极参加社会实践活动。大学生要对短视频的使用有客观的认识，了解短视频具有舒缓压力的作用的同时，也应该注意到短视频问题使用所带来的不良后果，尤其是时间自由的大学生，要合理规划短视频使用时间，多参加社会实践活动，在活动中实现个人的成长和进步。

参考文献

[1] Zastrow, M. (2017). News Feature: Is video game addiction really an addiction? Proceedings of the National Academy Of Sciences,114,4268-4272.

[2] 杨栋.(2021).不同运动方式对大学生网络成瘾干预效果研究. 平顶山学院学报(05),124-128.