你是否有过这样的经历，担心自己会错过手机上重要消息，担心你的朋友正在做什么，担心别人不邀请你加入他们的娱乐活动，或者甚至害怕别人没找到你？

在我们的日常生活中, 人们经常会因为担心错过或失去什么，从而持续处于烦躁不安、焦虑不已的状态中。如果你总是会因为担心错过某些内容而感到焦虑、烦躁和沮丧, 从而不断用手机、电脑等电子设备去刷新自己社交网站（例如QQ、微信、抖音等）中的消息，不断怀疑自己错过了自认为重要的消息，甚至于害怕自己因为错过重要的消息而做错事情。如果是这样，那么你应该很熟悉“害怕错过”这一现象。这就是我们今天要来介绍的“错失恐惧”。

“错失恐惧”这个词，引起大家的广泛关注主要是来自于作者Annie Stamell在赫芬顿邮报上的文章——FOMO, the Fear of Missing Out。错失恐惧是指人们害怕错过某种重要的机会、经历或者事件而产生的恐惧感。这种恐惧常常伴随着焦虑、不安、恐慌等情绪，人们担心自己会因为错失而遗憾一生。那我们如何避免错失恐惧呢？

推荐几个小方法：

自我认知

了解自己的价值观和需求，明确自己想要的目标和人生方向，从而更容易辨别哪些是真正重要的机会而不是过眼云烟。通过自我反省和思考，认识自己的优势和短板，以便更好地抓住适合自己的机会。

设置目标和计划

设定明确的目标和具体的计划，为自己的未来做好规划。有了明确的方向，就不容易迷失和错过重要的机会。

关注当下

珍惜眼前的每一天，专注于眼前的任务和现实生活，充分投入到眼前的工作和生活中。过多关注过去或预测未来会让人容易迷失当下的机会，因此摆脱错失恐惧需要学会享受当下。

接受不完美

生活中并非所有机会都能捕捉到，也不可避免会有遗憾。接受这一事实，学会释放过去的遗憾，放眼未来继续前进。

学会决策和风险管理

做出明智的决策和合理的风险管理，有助于减少错失机会的可能性。权衡利弊，充分考虑各种因素，做出适合自己的决策。

积极主动

积极主动地寻找机会，主动与人交流和互动。与人建立良好的社交网络，了解外界变化，增加获取机会的渠道和可能性。

如果大家对错失恐惧很感兴趣，想进一步更多了解，可以去看看美国作者帕特里克·J·麦金尼斯写的《错失恐惧，我们为什么害怕错过》，这本书可以让你学会如何正确面对错失恐惧，作者在书里提出了一种决策模型，通过排除干扰和利用技术，帮助人们了解真正重要的事情，从而舒适地与他们所做的决定共处。让我们沉下心，面对好错失恐惧，不要被它操纵，而是反过来让它为你所用。

现代社会信息爆炸，越来越多的人会出现“错失恐惧”，让我们给自己的心放假，希望大家都能坦然自若的面对生活，减缓焦虑。

作者简介

吴汶蔚

心理健康教育与咨询中心朋辈咨询员

作者|吴汶蔚

一审(校)|曾  珍

二审(校)|王  芳

三审(校)|罗  禹