大脑释放某些快乐的化学物质能促使个体感觉到快乐，快乐其实在很大程度上是一种化学体验。今天，就让我们来了解一下让人感到快乐的化学物质是什么。

01

多巴胺——奖赏激素

多巴胺是一种神经传导物质，帮助细胞传送脉冲的化学物质，这种脑分泌物和人的情欲、感觉有关系，传递兴奋及开心的信息。

多巴胺能使我们产生持续兴奋和欲望，影响着我们的学习认知、情感和情绪。当你做某件事获得愉悦感时，多巴胺水平会逐渐增加，但随着欲望被满足多巴胺水平会逐渐降低，这时我们被放大的欲望会得不到满足，容易胡思乱想和钻牛角尖。

多巴胺的需求被满足时会快速给人带来兴奋和活力的感觉，容易使我们上瘾，比如对糖、性、毒品等上瘾，都是多巴胺在作祟，这种快感转瞬即逝，不能维持长久的幸福。

功能：产生愉悦的感觉，奖励机制，帮助学习、记忆，传递兴奋信息

怎么获取多巴胺？

食物：肉类、海鲜、茶叶、咖啡、坚果，奶制品、鱼类、黑米等；

其他：听音乐、尝试新鲜事物、吃甜食、足够的睡眠等都可以获得。

02

催产素——亲密激素

催产素被称为爱情激素，是一种产生于下丘脑的小神经肽，通过垂体后叶释放到血液中，作用于中枢神经系统和外周组织。是人体可产生的“快乐激素”之一，激发人与人之间的归属感和依赖感，带给我们持久的平静和安全感。

在伴侣之间进行亲吻或者拥抱时就会促进这种激素的释放，在平时生活中适当的进行亲吻或者抚摸，有助于催产素的释放。

功能：帮助分娩、哺乳、帮助建立关系、信任对方，激发归属感和依赖感。

怎么获取？

身体大面积接触的运动、温暖的拥抱可以帮助我们产生催产素；

微笑、撸猫撸狗、给心爱的人做饭、拥抱、拉手、陪伴家人、和朋友保持联系、按摩等都容易让我们分泌催产素，感到温馨快乐。

03

血清素——情绪稳定剂

血清素是体内产生的一种神经传递物质，存在于一些植物和菌类中、会影响人的胃口、内驱力（食欲、睡眠、性）以及情绪。早上起来血清素就像手机充满电的状态，随着时间和工作量逐渐消耗，血清素耗尽的时候，比较容易暴躁和情绪不稳定。

所以有时我们会因某件事发怒而控制不了自己的情绪，这不是代表你失去了理智，大脑中负责理智的部分缺乏一种信号物质——血清素的帮助，因此难以控制与愤怒相关的大脑部位活动。

功能：稳定情绪、改善睡眠，减少焦虑，增加幸福感、助消化、提高学习能力。

如何获得？

食物：红肉、贝类、豆制品、绿色蔬菜、乳制品、糙米、燕麦、玉米、地瓜；

其他：冥想、散步、晒太阳、有氧运动等。

04

内啡肽——天然止痛剂

内啡肽是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽）。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样效果的止痛和欣快感。相当于天然的镇痛剂，是一种帮助身体处理疼痛、压力、情绪的精神传递素，利用药物可增加脑内啡的分泌效果。

功能：缓解疼痛、补偿机制、帮助跑步，心情放松，减少压力，增加快感。

如何获取？

食物：黑巧克力、辣椒、人参、香草、南瓜等；

其他：创作或表演、看喜剧片、运动、香薰等。

作者简介

刘  婷

心理健康教育与咨询中心咨询员

作者：刘  婷

一审(校)：曾  珍

一审(校)：王  芳

一审(校)：罗  禹