你有没有过以下的这些体验：

在日常生活的工作学习中，当你手头上的一件事还没有处理完，接下来你又不得不去处理另外一件事，这个时候你是不是发现无论如何都无法聚精会神，总是不断想起没有完成的那件事。

在你追剧追综艺的时候，看到最精彩的高潮部分时，突然插播一段广告，你是不是抓耳挠腮不断回想。还有最近抖音很火的小短剧，你忍不住一个接一个的看，看不到结局你是不是就挠心挠肝的想着。

在恋爱关系里，你的另一半突然提出分手，然后再也不和你联系了，你是不是悲痛欲绝，在很长时间里都念念不忘......

是什么让你耿耿于怀，又是什么让你念念不忘呢？其实，你可能是受到“蔡格尼克记忆效应”（Zeigarnik Effect）的影响了。

什么是蔡格尼克记忆效应？

蔡格尼克记忆效应它是指一种记忆效应，人们总是对尚未处理完成的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。这个效应是由蔡格尼克通过实验得出的结论。

在20世纪20年代，德国心理学家蔡格尼克在一项记忆实验中发现了一个有趣的现象。她让被试者做22件简单的工作，如写下一首你喜欢的诗，从55倒数到17，把一些颜色和形状不同的珠子按一定的模式用线穿起来等等。完成每件工作所需要的时间大体相等，一般为几分钟。在这些工作中，只有一半允许做完，另一半在没有做完的时候就让他们停下来。允许做完和不允许做完的工作出现的顺序是随机排列的。做完实验后，立刻让他们回忆做了哪22件工作。

神奇的结果是未完成组的平均回忆率高达68%，而已完成组的平均回忆率只有43%。由此蔡格尼克发现对未完成工作的记忆比已完成的保持得更好，这种现象就叫蔡格尼克效应。

蔡加尼克本人对此归纳了两个重要结论：

01

如果一件事情正在进行但尚未完成，我们会对相关元素记得非常清楚，因为我们的注意力仍然受其吸引。

02

如果投入某项任务，中途被打断，人们会感觉很不舒服，很想继续完成它。

了解完蔡格尼克效应之后，那么它可以对我们的生活产生哪些帮助呢？

NO.1

面临很多事情需要完成时，你是不是发现事情没做完时，你的脑子总是不断浮现这件事，你陷在里面，无法自拔又无比烦躁时，你可以告诉自己不要急躁，先把没有完成的事情做完了，再去做另外的事情，有计划的逐步完成，会让你更愉快的完成多个任务。

NO.2

当考试来临，需要大量的背东西时，如何提高我们的记忆效果呢？刻意中断学习，记忆或许会更好！不要一次花很长的时间在一个科目上，想要提升记忆效果你可以尝试分段学习，比如一个小时学习一个科目并休息一次，无论你是否完成了定下的目标，这样未完成感就会让你在潜意识里不断去回想你刚刚所学的东西，从而增强了记忆效果。

NO.3

分手也需要“完成感”。面对分手时，一定要正式的回应，尽可能的让自己把所有想说的话说完，想做的事情做完，不要留有空白，给自己营造一种完成感，彻底放下过去，不让自己念念不忘。

NO.4

如何让别人对你更印象深刻？在日常交往中，保有神秘感，不让别人一眼看穿你，更能让别人对你感兴趣记住你，因为这让别人产生了对你的“未完成”感，更想一探究竟。

作者简介

吴汶蔚

心理学院研究生

心理健康教育与咨询中心咨询员

作者：吴汶蔚

一审（校）：曾  珍

二审（校）：王  芳

三审（校）：罗  禹