你为何如此担心他人的看法? ——来自负面评价恐惧证据-心理健康教育与咨询中心
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你为何如此担心他人的看法? ——来自负面评价恐惧证据

发布日期:2024-05-01    作者:卢海艳 贵州师范大学心理咨询中心


“要是我期末考试考不好,我的家人一定会很失望吧”

“导师那么久都没有回我消息,是不是觉得我很没有礼貌”

“明天就轮到我在班里汇报了,要是我讲得不好,老师和同学们会不会觉得我很差劲”......

这些想法你会不会感觉到似曾相识呢?在生活中,人们越来越重视个人形象和他人的评价,这导致许多人对负面评价产生了深深的恐惧。负面评价恐惧,即个体存在着消极的自我评价,并认为别人对他也有着同样的消极看法。这种恐惧不仅会让人产生更多的焦虑和抑郁,还会导致人际关系的紧张和疏远,从而影响自身的成长和发展。接下来让我们一起了解负面评价恐惧,并为此提供一些应对策略。



01

什么是负面评价恐惧

评价恐惧包含两种恐惧,即正面评价恐惧与负面评价恐惧。前者是对他人正面或积极评价的担忧与恐惧,后者是对他人负面或消极评价的担忧与恐惧。负面评价恐惧源于社交焦虑,对于那些有负面评价恐惧的人来说,他们非常担心被别人否定、嘲笑或拒绝,并且往往过度关注他人对自己的看法。





02

负面评价恐惧的表现

那在日常生活中我们如何去分辨自己是否存在负面评价恐惧呢?常常这些信号可以帮助你去识别:

1

强烈的焦虑和紧张感,尤其是与不熟悉或陌生人相处时;


2

对他人看法的过度敏感,经常猜测他人的想法和看法;


3

对自己的能力和价值持质疑态度,或对失败和挫折的过度敏感;


4

可能因为害怕被他人负面评价而避免参加团建、聚会等社交活动,或在公共场合中过度紧张,增加社交焦虑;


5

心理和身体上的不适,如失眠、焦虑症状、抑郁情绪等;


6

容易在社交媒体中把自己与他人作比较,觉得自己不如别人,使其感到受挫。




03

负面评价恐惧产生的原因



产生负面评价恐惧的原因是多方面的,常见的有以下:

01

对自己过高期望:为自己设立高标准和期望,导致担心不能达到别人的期待,并害怕被责备或批评。


02

过去的不愉快经历:曾经可能受到过欺凌、嘲笑、批评或拒绝,产生了对负面评价的恐惧和回避反应。


03

自信心不足:对自身价值和个人能力方面缺乏自信,容易受到他人的评价影响。


04

社交焦虑:对于社交场合和他人的评价存在一定的不安全感,担心出丑或被拒绝。


04

应对负面评价恐惧的策略

克服负面评价恐惧需要时间和努力,我们可以通过一些实践技巧让自己尝试逐渐减轻恐惧感,提升自我认同和社交能力。


01

认识和接受自己:要知道每个人都有优点和缺点,你要学会接受自己的不完美,并关注自身的成长和发展。


02

积极的自我评价:培养积极的内部对话,给自己正面的鼓励和肯定,关注自己的优势和成就。


03

寻求支持:与信任的朋友、家人或心理专业人士交流,分享你的担忧和困惑,寻求支持和建议。


04

直面恐惧,培养自信:逐渐面对自己的恐惧和焦虑,参加一些社交活动,渐渐恢复对社交场合的信心。同时通过培养自己的技能、知识和经验,提高自信心,减少对他人评价的过分依赖。


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个体可以通过日记记录自己的感受和思考,以增强自我意识。




负面评价恐惧是一个普遍存在的心理现象,可能给许多人的生活和心理健康带来一定的负面影响。然而,通过了解这种恐惧的原因,并采取积极的应对策略,我们可以逐渐克服这种困扰,提升自信,建立积极健康的自我形象。如果你正在面临负面评价恐惧的挑战,请及时寻求专业的心理支持和帮助。记住,你的价值不应该仅仅取决于他人的评价,你是独一无二的,值得被爱与尊重。




作者介绍



卢海艳

心理健康教育与咨询中心咨询员



供稿:卢海艳

一审(校):曾   珍

二审(校):王   芳

三审(校):罗   禹