“今天我一定要早睡”是当代年轻人许下的最大谎言，眼皮已经撑不住了但还是不想放下手机，每天“坚守”到半夜——要么“刷剧”，要么玩游戏，要么沉迷小说和漫画无法自拔……

明知道熬夜影响健康，却还是为了获得更多的休闲时光而拖延入睡时间，这些行为可以统称为“报复性熬夜”。

报复性熬夜主要聚焦于“报复”，到底在“报复”什么呢？说白了，是报复白天被剥夺的时间和自由，以证明自己仍然能够主宰一切，不被任何人或事支配。白天工作很累，没有自己的时间，整个人都像一张绷紧弦的弓，得不到的安慰和满足只有靠夜里来弥补。而要达到这种满足，唯有牺牲睡眠时间，在假期这种行为愈加明显。总之，报复性熬夜主要有三大特点：拖延入睡时间导致睡眠总时长减少；缺乏不得已的正当熬夜理由；能够意识到熬夜的负面后果。

到底是什么原因，使得如此多的年轻人深陷报复性熬夜而无法自拔呢？

一、过度补偿

从心理学上讲，报复性熬夜可以被视为一种“过度补偿”的心理防御机制。心理学家阿德勒认为，补偿机制是个体因为生理缺陷或心理挫折感到不足时，他们会试图通过其他途径或在其他生活领域中寻求补偿，以此来缓解内心的焦虑和不安。这种机制在一定程度上可以帮助个体恢复自信和平衡感。然而，对于“报复性熬夜”的个体来说，情况则有所不同。这些人在白天可能需要花费大量时间来工作、处理人际关系，甚至解决恋爱中的冲突，只有夜晚睡前的几个小时才真正属于自己。他们感到需要在这段时间内充分补偿自己，否则就感觉对不起自己。正是这种心理导致他们疯狂的熬夜，尽管非常疲惫，却不甘心早早入睡。

这种报复性熬夜实际上是一种“消极的过度补偿”。它表面上看似是对个人时间和自由的争取，实则是一种不健康的自我补偿方式。睡前几个小时熬夜得到的愉悦体验，可能带来的更多是第二天学习工作效率低下以及个体身心健康受损的恶劣后果。

二、自我掌控感

动机的自我决定理论指出，人都有自主的需求。如果行为完全不由自己掌控，就会感到无力，产生“失控感”。而报复性熬夜就是其中一种体现个人掌控感的方式，尤其在当前社会压力剧增的背景下，年轻人能掌控的事情有限，而对于睡眠时间的控制一定程度可以有效缓解在生活的重压和无序下所产生的“无能”、“失控”、“压抑”等负性体验。

三、网络成瘾

一般来说，报复性熬夜也和成瘾行为相关。对绝大多数报复性熬夜的人来说，其熬夜形态都是“一机在手，万事不愁”。手机、平板电脑的便捷性、网络的便捷性、网上内容的丰富性和趣味性，使得人们很容易陷入到虚拟世界里，体验着“虚拟的快感”而无法自拔。当易成瘾的电子产品与熬夜捆绑在一起，自然就会放纵自己“越熬越晚”。因此，报复性熬夜的另一个实质也是一种成瘾行为。

这样说来，“报复性熬夜”是合理的吗？是否通过报复性熬夜人们就可以满足自己的心理需求？答案无疑是否定的，或者说从长远的角度来看是不可取的。一方面，长期报复性熬夜会严重透支身体，甚至会带来猝死风险；另一方面，这种过度补偿行为实则是一种恶性循环，无法给人带来长期的安慰，人们将会永远惧怕第二天的到来，因此它治标不治本。

那么，如何来克服、缓解报复性熬夜呢？可以采取如下一些做法：

养成良好的睡眠习惯

寻找娱乐和睡眠的平衡点，学会按下“暂停键”，比如：定个闹钟，约束自己每晚临睡前只允许刷半个小时的手机，时间一到马上睡觉。还可以不拿手机上床。

劳逸结合

合理安排白天的学习与工作任务，提高效率，节省时间去做一些补偿自己的行为。白天得到了些许满足，晚上就不会太焦虑，心情也会更舒畅，睡得就会相对早些。

建立起睡前仪式

仪式感能够帮助我们提高任务的完成度，比如睡前冲个澡或泡个脚、练一会儿字、喝一杯热牛奶、听一段舒缓的音乐等，将身心带到准备睡眠的状态。睡前的冥想、放松练习可以促进入睡。

作者简介

韦丽琴

心理健康教育与咨询中心咨询员

供稿|韦丽琴

一审(校)|曾   珍

二审(校)|王   芳

三审(校)|陈   维