每当夜深人静时，有人会在社交平台晒出自己的emo状态，感叹人生不易；有人会默默打开音乐软件边听音乐边看评论，情到深处，独自疗伤；有人会刷起短视频，被深情的音乐和文字唤醒埋藏于心底的记忆，默默流泪……

“挺想和你重新认识一次，以更好的方式”，“有些事，不说是个结，说了是个疤”，“不在沉默中爆发，就在沉默中emo”……网络上关于emo的金句层出不穷，作为emo搭子的你，会不会越看越emo呢？

一、什么是深夜emo

emo是英文情绪型(emotional)的缩写,在网络语言中,emo是一种简洁而富有表现力的表达方式,通常用于表达自己或他人处于情绪低落、沮丧或悲伤时的状态（Gross et al., 2003; 李玲, 2023; 毛稚霞, 2024）。深夜emo，通常是指在深夜时分，人们因为各种情绪而忧郁、感伤。

偶尔emo怡情,总是emo伤身。

二、深夜emo产生的原因

01生理影响

随着深夜的来临，人们的大脑进入休息模式，皮质醇水平下降，情绪调节能力下降，此时负面情绪更容易被放大。同时，晚睡会破坏人体原有的生物钟，影响调节情绪的神经递质如多巴胺、内啡肽等的分泌。此外，在未能入睡的深夜，缺乏健康的交流和社交活动可能会使个体感到更加孤独和失落。因此，多种因素共同作用下，在迟迟未入睡的深夜里，个体更容易“emo”。

02自控能力

深夜，人们开始独自面对内心深处的情感，容易情绪化。研究表明，夜晚人们的自控力削弱，情绪冲动的发生率会增加。在这种情绪波动下产生的行为如冲动性购物、重大事项的决策，往往会让人醒后感到追悔莫及。

03情绪反刍

当白天的忙碌褪去，深夜情绪反刍的频率会显著增加。深夜的宁静放大了人们对白天情感的关注，也让那些隐藏在潜意识深处的心事涌现出来。有时候，白天忙碌的你可能不会想起那个你已经挥手告别的恋人，但当夜深人静时，你开始情绪反刍，质疑当时分手的正确性，感到既疲惫又崩溃。

04社会角色的更替

深夜，人们会从白天的社会角色中抽离出来，深夜也就成为回到自我角色的最佳时刻。当自省带着强烈的情感色彩时，它可能会将我们推向情绪失控的临界点。通常，人们在白天做出的理智决定，在深夜时又容易被情绪化完全推翻。

三、如何避免深夜emo

01规律作息

有固定的生物钟，能做到早睡早起，一日三餐规律饮食，有一个适合自己的日程安排。夜间应避免吸烟及使用含酒精、咖啡因等影响睡眠和情绪的物质。

02减少情绪反刍

在睡前半小时回顾你一天中产生积极情绪的事件，而不是徘徊于负面情绪事件，尝试用积极的自我对话取代负面想法。当你意识到自己情绪波动比较大时，应该避免在深夜重温白天做出的决定或选择。多暗示自己：没关系，不着急，深夜的决策会让人悔之无极，等到自己白天情绪较为稳定时，决策往往会更理智。

03分散注意力

晚上可以通过看一部喜剧电影，读一本轻松的书，或者做一些你喜欢的活动，分散注意力，转移对emo事件的关注。

04调整睡眠和环境

“静”和“暗”是睡眠的两大要素。确保你的睡眠环境舒适、安静且黑暗，有助于放松和入睡。要减少电子产品使用时间，特别是睡前半小时，人在睡眠时，光亮会刺激眼皮神经，抑制松果体分泌褪黑素影响入睡。

05给自己松绑

作为食人间烟火的凡人，我们都会经历自我怀疑、委屈、失意与焦虑的煎熬。当身体感到疲倦、对世界感到无力、对未来感到迷茫时，不妨适当地给自己松松绑、休息一下再轻装出发(王洁, 2023)。

06专业帮助

如果深夜emo严重扰乱了你的生活秩序，可以考虑寻求专业人士的帮助，他们可以提供个性化的支持和指导，帮助你应对困难时期(严洁睿, 2024)。

没有可怕的情绪，只有缺乏了解的情绪。每一种情绪的产生都植根于现实的土壤，与现实生活实践息息相关。在这个“压力山大”的时代，深夜emo很正常，其实，很多事情并不值得你焦虑和担忧，很多事情也并没有你想象的那么糟糕。

我们每个人都会经历自己的情绪挑战，重要的是要保持积极的心态和持续的努力。我们的心理健康重在预防，功在平时，利在长远。从现在开始，emo搭子们，让我们一起努力控制自己的深夜emo，迈向更健康、更快乐的生活吧！

参考文献：

Gross, J. J., & John, O. P. (2003). Individual differences in two emotion regulation processes: implications for affect, relationships, and well-being. Journal of personality and social psychology, 85(2), 348–362.

李玲. (2023). 青年“emo”现象的思想政治教育引导探究. 理论导刊, 45(10), 115-121.

毛稚霞. (2024). “EMO”了并非抑郁症. 中医健康养生，10(03), 36-38.

王洁. (2023). 如何应对学生的深夜emo. 中国研究生，21(12), 58-60.

严洁睿,张文彩&王健. (2024). 放松训练改善情绪障碍心率变异性的研究进展(综述).中国健康心理学杂志. 32(10),1472-1477.

作者简介

心理咨询中心实习生

付静怡

供稿|付静怡

一审(校)|曾  珍

二审(校)|王  芳

三审(校)|陈  维