一、什么是空船效应

在《庄子·山木》篇中，庄子讲述了一个人乘船渡河时，发现前方有一只船正要撞过来，他开始大声喊叫，试图阻止对方，但没有人回应，于是愤怒的破口大骂，当两只船撞在一起时，他发现那只船是空的，这时他的怒气顿时消失，庄子通过这个故事说明，我们对事物的反应往往受到自身态度和预设想法的影响。这种现象，在心理学上被称之为“空船效应”，即情绪并非直接由外界事件触发，而是我们对这些事件的解释和评价造成的，这也提醒我们重新审视对事件的认知。

二、如何应对空船效应

01自我觉察

当情绪产生时，对自我情绪的觉察可以帮助我们调节情绪，更好地做出行为反应。自我觉察需要通过反省和内省的方式来实现。首先，要培养自我反思的习惯，定期花时间审视自己的情绪、行为和决定。其次，要多问自己问题，例如“我为什么有这种情绪？”、“我是如何应对这个挑战的？”、“我在这个情况下有什么反应？”这有助于深入了解内心的想法和动机。另外，可以尝试不同的自我觉察技术，如冥想、写日记或进行身心实践，这有助于提高自我认知水平。最后，接受他人的反馈和意见，尝试从他们的角度来审视自己，这也是提高自我觉察能力的一种途径。

02情绪调节

情绪调节是指有效地处理和管理自己的情绪，以达到情绪稳定和健康的状态。首先，要认识并接受自己的情绪，不要将情绪压抑或否定。其次，学会通过积极的方式来表达和释放情绪，如与他人交流、运动、写日记等。同时，可以借助深呼吸和放松技巧，帮助缓解紧张和焦虑。另外，调整你的生活方式，如均衡饮食、睡眠充足、定期锻炼等，来提升情绪调节能力。最重要的是学会正面思考和转移注意力，避免消极情绪的积累。这些方法可以让你更健康地处理情绪，提升心理健康水平。

03认知重塑

认知重塑是指改变个人思维模式和信念系统，消除消极、有害的思维方式，培养积极、健康的思考方式。首先，要自我觉察并识别不健康的认知模式，如过度一般化、放大负面等。然后，深入了解和挑战这些认知偏差，逐步转变为更为客观和积极的思考。这一过程最重要的是要有耐心和坚持，逐步改变旧有的思维模式，培养积极的心态和信念系统，从而提升心理健康和生活质量。

三、空船效应的启示

人生如波涛，滚滚前行，空船则行驶于波涛浪骇之中，而人生处处皆有空船，若是以一种平和豁达的心态去看待空船，会和我们碰撞出别样美好的化学效应。空船效应的关键在于有效调整自己的心态，在面对生活中的烦心事时，不妨换个角度思考，保持豁达乐观的心态，你会发现很多问题都能迎刃而解。

就如同有句话这么说：“你的情绪10%取决于这件事，而90%取决于你的心态”，烦恼是客体，但如何去看待它，便是取决于你自己。在快节奏、高压力的现代生活中，用不同的心态看待万事万物，学会多角度思考，突破思维定势，也许才能创造一番别样的风景。

作者简介

罗静

心理健康教育与咨询中心咨询员

供稿|罗   静

一审(校)|曾   珍

二审(校)|王   芳

三审(校)|陈   维