作为头脑里的“特工队”，人的基本情绪：快乐、愤怒、忧伤、恐惧、厌恶深刻地影响着我们的认知和行为，需要我们用知识与努力和它们斗智斗勇。经历了一个超超超...超长的假期，小萌新们终于可以回归校园的怀抱啦！可是，面对大学这样一个全新的学习生活环境，你的“头脑特工队”们是否有些抗拒、争吵甚至反客为主呢？别着急，小编特意为你整理了情绪调节三部曲，助你争回头脑主动权！
Step1: 辨认情绪——常见的情绪困扰有哪些？
★自卑感
自卑是我们由于某种生理的或心理上的缺陷或其他原因所产生的一种对自己能力或品质评价过低，轻视自己或看不起自己，因此感到羞愧、羞怯甚至灰心的复杂情绪。例如对自己的生理条件如外形、身高以及对学习、交往等各方面能力的评价上，认为自己明显不如别人。
★焦虑
适应焦虑是小萌新们比较常见的一种消极情绪体验。当一个人从旧环境到新环境，他所习惯的、让他感到安全的东西会大量减少；而陌生的、需要积极探索以求得新的适应的东西会急剧增加。不知道将要发生什么，不知道被期望做的是什么，不知道最好的行动方针是什么，都会增加焦虑产生的可能。
★抑郁
抑郁是过度忧愁和伤感的情绪体验，一般表现为强烈而持久的悲伤，心情压抑、苦闷；负面的自我评价，对各种事情缺乏兴趣，感到生活无意义；同时伴有躯体不适，如食欲下降、失眠、疲乏无力，最严重时会想到自杀。
★孤独
对于第一次离开熟悉的亲人和朋友，要开始独立解决问题的小萌新来说，会产生迷茫、失落、孤立无援之感。感觉在新环境中谁也不理解自己，自己是孤单单的一个人，但又期待着理解自己的人，这个过渡期间会产生一些孤独体验。
★恐惧
恐惧是一种企图摆脱、逃避某种危险、可怕的情境而又无能为力时所产生的情绪。社交恐惧在青年期比较常见。生性怕羞，或自卑自弃的学生，由于担心惹人笑话，不敢社交，特别害怕在公众场合发表讲话，在与新同伴的交谈中也不敢表现自己。
Step2: 剖析情绪——是什么在主导情绪？
美国心理学家艾利斯(A.Ellis, 1962)认为，一些负面情绪体验，如自卑、焦虑、抑郁等，都是个体对事物的某些不合理的观念造成的。也就是说，引起我们情绪困扰的通常不是诱发事件本身，而是我们对这一事件的看法、解释和评价，因此，对自己的不合理信念保持觉察非常重要！
不合理信念自检表：
★绝对化要求：指人们以自己意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。例如“我必须是完美无瑕的，在每件事上我都必须干得出色，否则我就是一个毫无价值的人”、“所有人都应该喜欢我、迁就我”。
★过分概括化：指一种以偏概全的非理性思维方式。例如“我学习跟不上，做什么事都不行”、“我这么胆小，肯定什么事都做不好。”
★糟糕至极：认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕的甚至是一场灾难的想法。例如“这次考试没考好，老师对我的评价很糟，我的人生注定失败。”
Step3: 管理情绪——如何调节情绪？
情绪宜疏不宜堵，过去我们对待情绪的惯性模式是：冷冰冰的道理和方法论走在最前面，习惯性忽视自己的真实感受，对抗与压制负面情绪。可通常那些消极情绪并没有消失，而是积压在心里，在更深层的潜意识里换一种方式来控制我们，因此，想要摆脱情绪对我们的控制和驱策，我们可以有更好的选择~
★心理暗示法
暗示对人的情绪乃至行为都有奇妙的影响和调整作用，可以引起或抑制情绪反应。例如，面对陌生的情境，可以对自己说：“不要怕，我自己能解决各种问题的！”；与陌生伙伴见面，可以和对方说：“第一次见面确实有点紧张，但相信相处下来会越来越好的！”。焦虑、烦恼时，把表现找出并一一逐条写出，使情绪化为书面语言，心情会平静一些；再找出原因，调整思想和行为，有助于梳理和辨识情绪，解除焦虑状态。
★注意转移法
转移注意力，不仅能防止不良情绪的蔓延，而且能增进积极的情绪体验。如苦闷、烦恼时，去听听音乐、看看喜剧；初次登台演讲，心情紧张，就把注意力集中到讲话的内容上；或者一旦出现烦恼情绪的征兆，便激励自己多做有意思的工作（学习、劳动或娱乐），把时间表尽可能排得满一些、紧凑些。
★活动宣泄法
通过把紧张情绪所积聚起的能量排遣出来，投入到无害的活动中，使紧张情绪得以松弛、缓和。例如，在郁闷、愁苦、盛怒、愤慨时，可以到操场上奔跑、打球，体会满头大汗、气喘吁吁的酣畅感，缓解比较激烈的情绪，心态也会平静些。也可以把内心愁苦、烦恼找信赖的人诉说一番，由此获得安慰和宣泄，取得心理的平衡。
★社交排遣法
有时不良情绪是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。烦恼时能主动地找知心朋友交往、谈心，比一个人独处冥想要好一点。通过寻求社会交往，让朋友们了解你的苦恼、烦闷、不满和忧虑，也了解不良情绪产生的原因，便可向你伸出援助的双手，或者告知有关的团体和组织，设法从多方面解除你的不良情绪，分担你的忧愁。
★意识调控法
意识是战胜不良情绪的重要力量。我们在遭受挫折、打击和身陷逆境时，最容易被不良情绪所困扰，此时，也最需要唤起自己的信心，用正常的思维，消除不良情绪的盲目增长。它一般有三个步骤：第一步，必须承认不良情绪的存在，否认、压抑、合理化都不能消除情绪困扰；第二步，分析引起这种情绪的原因，弄清自己为什么苦恼、忧虑、愤怒和恐惧，其实认真分析起来，真正值得可恼、可忧、可气、可惧的事物并非那么多；第三步，对具有真实原因的不良情绪，寻求适当的解除途径和方法，理清具体困难后可以制定相应的行动计划加以克服和改进。在一步步解决困难、完善自我的过程中，内心也会恢复平静。
情绪调节三部曲你学会了吗？希望我们都能驱赶不良情绪的阴霾，拥抱积极自信的阳光~
当然！有需要的时候你也可以联系心理健康教育与咨询中心以获得专业的心理帮助，有需要，我们一直在！
