考研？“烤”研？考验！

当同学们在忙着实习、毕业论文的时候，有群人在寒风中顶着晨曦、月光往返于图书馆之间；当同学们手捧简历奔走于各种招聘场合的时候，有群人在考场上奋笔疾书、在考场下忐忑猜测、等待成绩；当同学们拿到心仪的Offer，迎来职场第一站的时候，有群人在成绩单前欣喜、迷茫和失落。

这群人，就是辛勤奋斗、默默坚持的考研人。

大四阶段，大家都会经历一番就业还是升学的衡量，站在人生的十字路口，哪一个选择都意味着莫大的勇气。选择考研不只是考学识，也在“烤”心态——一场关于情绪管理的历练。在备考中，在考场上，在看到成绩后，我们在自信与自我怀疑中不断地来回激荡，那些焦虑的、振奋的、抑郁的、愉悦的、孤独的、绝望的情绪体验都在亲尝。

3月开学，不管你是在积极准备复试、纠结自己能不能进复试还是迷茫下一步该如何安排，我们都想把这份心理贴士送给你，把考研、“烤”研，都当成一种考验！

Tips

01调整你的归因风格。

一个人从失望到绝望的过程，很大程度上是一个内归因的过程，即将事情的原因更多地归因于内部，于是得出结论：自己的能力、才干都处于弱势，毫无可取之处。这样的结果，使得将对事情的失望转为对自己的绝望，压力进一步加深。学会把问题与人分开，发展一个积极故事。要始终相信，你有勇气挑战考研，还坚持到了最后，已经是最棒的了，这个过程锻炼的美好品质，也一定能给你的职业生涯助一份力。

02放松身心，与心灵对话。

这段时间，我们会反复思考：我到底考不考得上、考不上怎么办？要不要去考公务员？求职本来就难，我现在是不是落后同学太多了？当各种思绪缠结的时候，我们很容易迷失，找不到内心想要的答案。这时，不妨试试将注意力从思维上拿走。可以是音乐放松，选择一个舒适的环境，坐着或躺着，闭上双眼，聆听节奏较慢、意境辽远的抒情音乐；也可以是慢速运动放松，散步、慢跑、做瑜伽，舒展筋骨，使大脑得到休息。不要着急，相信当你停下来，慢一点，心灵深处的声音会慢慢显现的。

03多重准备，降低风险。

多重准备，总是风险最小化的最好方式。一方面，在结果尚未来临之前，不要过早放弃，积极准备复试或调剂，既然开启了考研之路，就勇敢地走完全程，不留遗憾，这也是为下一次努力积累经验。另一方面，关注就业信息，做好求职前的心理准备，既要评估自己的长处与短处，也要找到职业机遇与局限。这个过程中，不妨调低自己的预期，从基础工作做起，脚踏实地。

04给自己做份简历。

在旧的清理、新的开始之际，可以通过一个充满仪式感的行为，感受过程的意义与价值，自己也能接收到积极的反馈。大四的自己做份简历就是一个好的仪式，这不仅是在回顾、整理大学期间的所学所得，也是在积极挖掘自己的闪光点，看到自己的长处。拿着一份精心准备的简历，给心仪的导师或者面试官，都能让你更有准备、更自信！

05学会接受结果，宽慰自己。

虽然我们一直在努力调整心态，但最终都要面对一个可能不那么满意的结果，那一刻，失落、痛苦、悲伤都是难免的。能改变的，我们已经努力了，不能改变的，就该宽慰自己、接纳自己、承认现实。学会把生命中每种历程当作宝贵的历练机会，悦纳自己的不完美，以此实现自我成长。

当我们把结果观转变为过程观就会发现，暂时的成败得失并不能定义一切，拉长人生的视野，我们的未来依旧山长水阔，总能找到适合自己的道路。

06学会求助。

最后！学会求助也是一个好办法，心理健康教育与咨询中心一直会陪伴着你的。