你是否常常不敢在公开场合发表自己的看法？

你是否常常否定自己？

你是否常常不敢和别人交流自己的观点？

你是否常常对自己说“我不行”？

正处于这样状态下的你，

可能需要一个大大的“拥抱”！

这个“拥抱”来源于他人，也来源于自己。“拥抱”能让你感受到如沐春风，让你充满自信。

那么自信心理是什么？

什么情况下会产生不自信心理？

怎么拥抱自己？

1 自信心的定义

自信心在心理学中，是指个体对自身成功应付特定情境的能力的估价。自信是一个人相信自己的能力的心理状态，是建立在对自己正确认知基础上的、对自己实力的正确估计和积极肯定，是自我意识的重要成分，是心理健康的一种表现，是学习、事业成功的有利心理条件。

2 产生不自信心理的原因

（1）消极自我评价

当遇到需要解决的困难与问题时，常常给自己贴负面评价的标签，如“我不行”，“我肯定完成不好”等，这些负面评价标签常常变成你展示与表达自己的“绊脚石”。

（2）错误估计自身能力  

当遇到需要解决的困难与问题时，常常错误估计自身能力。低估自身能力时就会害怕面对困难与问题，不愿意主动尝试解决问题与困难，长此以往，便会对此类问题和困难产生畏难情绪，自卑心理也会不断增加。反之，高估自身能力也会对自己的自信心理产生影响。高估自身能力时，便会经常产生失败，收到的负面评价也就较多，对自身怀疑程度增加，也会导致自信心不断减少。

（3）与他人比较

经常采用比较式的思考方式，只看到竞争者的优势，而忽略了自身所拥有的优点。同时，常常采用横向比较的方式和水平高于自身的人相比，而不是采用纵向比较的方式和过去的自己相比。长此以往，自卑心理便会不断增加。

（4）逃避行为

因为之前的受挫经历，而选择不愿再进行自我展示与表达，长此以往，收到的负面评价也会逐渐变多，最终封闭自己，从而产生自卑心理。

3 如何拥抱自己

（1）学会赞美，提升自我效能感

可以给自己写一封信，信的内容主要包括自己所拥有的，自身的优点等，采用赞美式语气完成信的内容。从心理学家班杜拉的自我效能的观点来看，言语上的鼓励和赞美能够增加自我效能感，也就是增加对自己的自信心。他人的赞美不一定总是会遇到，但是自己可以鼓励自己和赞美自己。

（2）设立目标，增加自我成就感

自信心的来源是不断超越自己，在不断超越的过程中，内心体验一种满足感和优越感。行为上的成就能够让人们体验到积极的情绪，因此可以每天去完成给自己设定的小目标，每天不断地去超越自己，树立自信心。

（3）勇于尝试，提升自我竞争力

尝试对他人表达自己的观点与看法。一个总是隐藏自己的人，会让人忽略和遗忘，会变得更加自卑。反之，通过积极参与来锻炼自己的心理素质，提升自己的各种技能，就更可能让自己越来越自信。

最后希望同学们都能拥抱自己，绽放属于自己最闪耀的光芒。