新学期，心起航
你是兴奋、期待
或者焦虑、担心甚至恐惧呢？
那么大学生该如何调整心态
迎接新学期的到来呢？
接下来，
心理健康教育与咨询中心
将为你提供以下心理调试指南，
请你查收。

1.及时转换身份角色，规律生活作息

假期即将接近尾声，有规律的大学生生活也将开始了。同学们要将在家那种懒散、无所事事的生活作息和状态及时调整，恢复早睡早起、按时就餐、作息规律的校园生活状态，为能够以旺盛的精力投入到新学期的学习生活中奠定良好基础，切忌昼夜颠倒、通宵达旦，否则你将身心疲惫，心理负担增重，可能导致对校园生活的焦虑与恐惧。如果你在开学后的一段时间内感到不适应，这也是正常现象，只要自己稍作调整、主动去适应新学期的学习生活，这种症状便会很快消失。所以，新学期伊始要先从调整作息时间开始哦!

2.进入学习状态，制订新的学习计划

设定新学期的目标，围绕这个目标安排详细的每日计划，合理安排自己的生活作息，科学分配学习娱乐时间，按照规划每天进步一点点。记住：规划要符合自己实际的能力水平并要有毅力坚持下去，目标也不要太多太高，在自己尽最大努力的范围内能实现最好。计划不一定是学习和拿奖学金，也可以是社交和实践能力的训练，如：参加各类社团、参加各类比赛、举办几场活动等。合理的目标和完成计划，能让你在新学期有奋斗的目标与方向，帮助你养成有计划做事的习惯，提升自我效能感，增强自信心，消除焦虑感。

3.恢复交往互动，重建良好人际关系

假期两个月同学们各自离开校园，分散在各地，各自忙于自己的生活，沟通交流的机会大大减少，同学间的情感也会有所生疏。新学期来临，同学们可以主动恢复与同学的交往，增加交流的机会，沟通人际间的情感，拉近心理的距离，提升彼此间的亲密感，以增强在校生活的满意度和集体归属感，减轻新学期适应的焦虑感。

4.提升社会实践能力，发掘自身价值

主动参加各类学习、文体活动，积极探索，有目的的进行一些有益有利的社会实践活动。在体验中充分了解自己的兴趣、能力、性格、特长，从而更好地确立自己的职业志向，做好职业生涯规划。在擅长的领域发挥自己独特的价值，能更好的帮助自己提升自信心和成就感。新学期可以试着学习几样技能，可以利用课余时间考些资格证书、学习第二种语言，也可以谈一次校园恋爱，来一次旅行，参加一次上台表演，尝试参加一次大型比赛、做几次公益，也可以做几次兼职。

5.强化自信，掌握情绪调适技能

学期开始，也许你之前过得不如意，没有达到自己的预期，你怀疑过自己的能力，也抱怨社会的不公，你甚至开始讨厌自己，总觉得越长大越孤单。然而，我们的幸福指数其实是由我们的心态所决定的，我们可以选择快乐与否，学会接受自己的不快乐和不完美。可以通过分析自己的优点和资源，通过积极的自我暗示，保持乐观向上的心态，善于发挥自己优势特长。也可以通过各种适合自己的运动、文娱活动、阅读、谈心、写日记等方式合理宣泄情绪。

6.积极利用资源,学会有效求助

国家卫健委发布的心理健康素养十条中，明确说明“懂得求助是一个人智慧的表现”。疫情防控常态化背景下，有些学生可能会因为性格、思维方式、行为反应等原因很难适应当前的环境变化，出现情绪低落、焦虑不安、强迫、失眠等不良情绪症状。这时便要学会自我评估，并积极寻求帮助。

在纠结困扰时，不要隐瞒病情，不要紧张害怕，更不要夸大病情严重程度。你可以向自己信任的人，如家长、老师、同学倾诉，必要时懂得主动寻求专业帮助，如学校心理老师、贵阳市社会心理服务热线等966525公益心理辅导资源，也可以求助专业的心理医疗机构。

最后愿同学们保持积极乐观的心态，做好开学前的准备，以精神饱满状态迈进阔别已久的校园，迎接新学期的到来。