第一次离开家外出上学，终于没有人唠叨你玩手机啦！在你的生活中，是否存在以下场景呢？

场景一

还没睁开朦胧的睡眼，小手就伸向了被你冷落了一晚上的宝贝手机，一上午的冲浪之旅就这样启程，等反应过来，已经到了中午该吃饭的时候了。

场景二

微博里，一会是奥运冠军夺冠激动人心的时刻，一会是可怕的刑事案件，一会是顶流明星的劲爆八卦，你的心跟着信息流七上八下，时而感动开心，时而悲伤愤怒，时而被惊掉下巴，一会功夫就疲惫不堪...

场景三

上了一天课的你，疲惫的回到宿舍，掏出手机娱乐放松一下，打开短视频APP，无数精彩有意思的图画就这样呈现在你面前，你津津有味的看着，不知不觉就到了熄灯的时候。

场景四

熄灯了，室友们一个个都上了床准备入睡，安静的环境岂不是正适合网上冲浪？在被窝里，你摸出了手机，精彩至极的小说好像把大脑带进了另一个世界，不知不觉，窗外的天色慢慢明亮起来...

作为出生在网络Z世代的我们，从记事起，网络早已融入生活的各个方面变得与我们密不可分。我们使用手机娱乐、社交、学习、工作，我们的一天都与手机紧密联系在一起。数据显示，截至2020年3月，我国网民的人均每周上网时长为30.8个小时，较2018年底增加3.2个小时。受2020年初新冠肺炎疫情影响，网民上网时长有明显增长。

看了以上数据，你有默默计算过自己每周手机上网的时间吗？其实，除了占据我们的时间之外。手机上网时间过长，还可能会对我们的心理健康产生负面影响。让我们变得更加情绪化，注意力时间变短，记忆变差。原本我们玩手机，是为了娱乐为了开心，但是玩手机越来越多，人却没有因此变得开心…每一次打解锁手机，我们好像在信息的超速公路，坐上了情绪过山车，一切都是短平快，我们追热点看资讯，唯恐落后于信息的洪流。其实，我们本可以不这样，而是过上一种更加轻松的手机使用生活。是时候重新思考手机作为上网工具与我们人之间的关系了。

要正确处理和手机的关系，减少不必要的手机使用，给情绪松绑，解救注意力，可以尝试以下方式：

01“筛除”负担信息，做注意力的主人

你的注意力弥足珍贵，每天都有无数的商家、自媒体人想要抢占。事实上，劫持注意力的大部分事物来自于每天接收到的信息。明确哪些信息对自己是有用且有必要关注的，哪些是负累，筛除与自己无关的娱乐圈是非，筛除周边的嘈杂八卦，刻意减少对身外事的过分关注，也就隔断了引起情绪起伏的源头。主动探索外界、掌控信息，主动选择注意力投入，做注意力资源的主人。

02 手机和床，只能选一样

防止玩手机熬夜的方法有很多，最有效的莫过于不把手机带上床，而是放在桌子上充电或设置闹钟之后关机。毕竟，比起玩手机带来的快乐，你的大脑略一权衡，还是觉得，就在床上好好躺着吧。况且，把手机设置闹钟后放在桌上的方式还可以在闹钟响起之后一个鲤鱼打挺爬起来关掉，免得打扰宿舍其他同学休息，也就达到了早起的目的。

03 活用手机健康助手和各类自律APP

科技创新提供我们便利的工具：各种自律APP。学习时，用Forest，番茄时钟，帮助我们屏蔽干扰锻炼自己专注学习的能力。睡前用上Sleep town，体会早睡盖出一栋栋房子的成就感，身体和心灵好像也因此变得充实起来。（Forest、Sleep town需要收费），还可以运用手机健康助手或者观察自己的手机使用时间，帮助自己减少不必要的手机使用。

简单但更加充实的生活，就从你下一次解锁手机开始。从现在开始种下一颗小小的种子，把与手机的关系处理在自己感到舒适的范围内，你之后所有使用手机的时光，都会因此而受益，最终长出一棵只属于你和手机共同种下的参天大树。

参考文献：

[1]张猛.中国网民9.04亿，人均每周上网30.8小时[EB/OL].https://baijiahao.baidu.com/s?id=1665186173084240427&wfr=spider&for=pc.2020-04-28.