时间都去哪儿了？我们还要被短视频“支配”多久？

以下情形像不像现在的你？

“学习累了，刷会抖音吧，我保证就刷10分钟，然后全身心投入到学习！

（2个小时过去了……）

哎呀，还有一个小时就吃饭了，再刷一会儿直接去吃饭！

（1个半小时过去了……）

啊啊啊！我一下午啥也没干！时间怎么就不见了？要完不成任务了怎么办，5555……”。

根据《2020抖音大数据报告》显示，截止到2020年12月，抖音日活跃用户数超过6亿，日均视频搜索次数突破4亿，用户规模迅速增长的同时，这种娱乐方式也在使我们成瘾^[1]，尤其是时间较自由的大学生。

短视频本身能够满足大学生的现实需求，具有很强的社交性和趣味性，在面对学习和生活中的压力时，他们可以在短视频中获得乐趣，缓解压力。

在学习和生活中如果大学生不恰当使用短视频，会有哪些不好的影响呢？

01 产生自卑心理

大学生容易被抖音中的“豪车”“豪宅”“豪生活”吸引，认为这是大家都有的生活状态，联想到自身没有如此的经济实力，会产生自卑心理，盲目追求豪华品牌，不理智消费，甚至会引发抢劫等违法犯罪行为。

02 信息处理方式发生改变

短视频传递的都是碎片化信息，而且直观性很强，不需要人过多的思考就可以看明白，现场感也比较强烈，会给人比较强的视觉冲击，刺激短时记忆。加之上一个视频与下一个视频可能没有任何关系，很难将其串联起来，不断地接收新的信息，会导致大脑负荷量加重，这样也会导致记忆能力的减退。

03 可能会引发焦虑甚至抑郁

前一秒开怀大笑，后一秒痛哭流涕，情绪的快速转变可能会增加青少年的紧张感和焦虑感。个性化的推荐让人们很难停下来，时间不知不觉流逝，感觉自己浪费了很多时间，越想越难受，越想越焦虑，甚至会出现抑郁症状，不利于身心健康发展。

我们已经了解了短视频问题使用的不良影响，那么该如何预防呢？

01 多和朋友沟通、交流

长时间沉迷短视频，占用了大学生大量的时间和精力，甚至耽误睡眠和学习，也没有时间与朋友交流。朋友在我们日常生活中充当着重要的角色，大学生要学会丰富自己的线下生活，通过真实世界的交往，关注和关心身边的朋友，既有利于心理上的平衡，也可以避免一些心理疾病的发生，同时这也是交流知识，增长见识的大好机会，使大脑在无形中得到锻炼。

02 多做运动，转移自己的注意

有研究表明，运动对于大学生短视频问题使用的干预效果很好^[2]，运动的同时也会转移自己想观看短视频的注意，从而缩短观看短视频的时间，在一定程度上有利于身心健康发展。

03 积极参加社会实践活动

大学生要对短视频的使用有客观的认识，了解短视频具有舒缓压力的作用的同时，也应该注意到短视频问题使用所带来的不良后果，尤其是时间自由的大学生，要合理规划短视频使用时间，多参加社会实践活动，在活动中实现个人的成长和进步。

总而言之，互联网的迅速发展对大学生来说既是挑战也是机遇，当代大学生应时刻保持清醒的头脑，合理把握虚拟网络在现实生活中的占比，规划短视频使用时间，勇于面对学习和生活上的困难，放下手机，退出短视频APP，走向校园，走向人群，从而更好地发展自己。

参考文献

[1] Zastrow, M. (2017). News Feature: Is video game addiction really an addiction? Proceedings of the National Academy Of Sciences,114,4268-4272.

[2] 杨栋.(2021).不同运动方式对大学生网络成瘾干预效果研究. 平顶山学院学报(05),124-128.

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看了作者君的文，诸位是否存在不合理使用短视频的情况呢，让我们一起来测一测吧！！！

然而......这方面目前还没有严谨可靠的测量工具。

But，小编和作者君经过不懈努力后仍然找到了平替，呵呵~

平替1  手机依赖量表（MPAI）

结果在总得分左下角

平替2  中文网络成瘾量表（CIAS-R）

总分:小于46为正常，46-53为网络依赖，大于53为网络成瘾。

一起来扫码测一测吧~

参考文献

[1]Leung, L. (2008a). Linking psychological attributes to addiction and improper use of the mobile phone among adolescents in Hong Kong. Journal of Children & Media,2(2),93-113.

[2]张雪晴,张珂欣,朱云娇,魏鸿园,王田丽,卢晓艳,张江辉,张志华. (2021). 四种网络成瘾量表在大学生中应用评价.中国学校卫生,2021,42(08),1193-1197.