学校举办的第十六届“5.25大学生心理健康活动月”活动丰富多彩，受到广大师生的喜爱。日前，在花溪校区举办了以“健康心灵 悦享青春”为主题的大学生心理健康知识专题展，该活动得到了各二级学院心理辅导站的广泛参与和大力支持，二十四个学院围绕心理健康主题积极参与，以下是部分学院展示内容，与大家共同分享。

LOOK 1  心理学院——焦虑症

什么是焦虑症？

焦虑症是一种精神疾病，又称为焦虑性神经症，主要表现为患者易被焦虑引起的负面情绪和生理反应所困扰。临床上，焦虑症可分为惊恐障碍、广泛性焦虑和社交焦虑三种表现形式。

惊恐障碍

确诊通常需要患者每个月出现至少三次惊恐发作表现，或是首次发作后，持续焦虑一个月。其诱发因素难以预料，患者会主动回避预计会发生惊恐发作的场景，或是可能引起发作的事物。

广泛性焦虑

确诊通常需要患者的病程至少持续6个月左右。患者常对日常事物或活动有无法控制的过度担心，并伴随一些躯体症状，比如头痛、恶心、胃痛以及无法忍受的不确定感等。

社交焦虑

确诊通常需要大于3个月。在此期间，患者会过分或是不现实地害怕社交场合，无法忍受尴尬的场面或是来自他人的审视，严重时可能出现躯体症状或强迫思维、强迫行为。

焦虑症的躯体体现

呼吸系统：心跳加快、胸闷、压迫感、呼吸不畅。

消化系统：恶心呕吐、腹胀、消化不良、腹泻、食欲下降，口干口苦。

心血管系统：心慌、心悸、头晕、视物模糊、心率增快、血压升高、脉搏紊乱。

神经系统：头痛、肌肉紧张、由肌肉紧张引起的收缩性或挤压性头痛。

肌肉、骨骼系统：颈部、肩、腰、背部有僵硬和疼痛，严重者会出现震颤、抽搐。

离我们有多远？

焦虑、抑郁都是目前最为常见的心理问题。

2019年有报告显示，中国每年焦虑相关的心理障碍患病率约为5％，每个人终生患病率平均为7.6％。在当下，综合医院就诊患者中焦虑障碍、抑郁障碍、焦虑和抑郁障碍共病的校正患病率分别为8.6%、12%、4.1%，能达到上述任一诊断的患病率为16.5%。

区分焦虑情绪与焦虑症：焦虑≠焦虑症

首先要明确的一点是：感到焦虑并不意味着你就患上了焦虑症。

焦虑症需要精神科医生诊断，通常排除躯体疾病的检查结果后，要到精神科做相关的量表检查，结合精神科医生的访谈，以确定诊断。如果你存在焦虑情绪，那么就要在日常生活中通过合理饮食、充足睡眠、适当运动、丰富精神生活、记录生活中的快乐片段等方法加强自我心理调节，若成为焦虑症则需要及时寻求专业医师的帮助。

如何应对焦虑？

焦虑来袭该怎么办？

焦虑情绪比较严重的时候会有明显的躯体症状，比如肌肉紧张、出汗、心慌、入睡困难等。如果焦虑情绪让你感受到了强烈的不适感，最先要做的是「放松你的身体」，下面是一个简单的练习。

·找个容易放松的地方，尽量安静、舒适。

·慢慢地深呼吸，慢慢地舒展身体，慢慢地将你的脚踩向地板。

·将注意力转移到自己身上，注意身上紧张的部位，可能是肩膀有点僵硬、背上感觉有个重重的的乌龟壳、手心里有汗……

·逐一将紧绷的肌肉群放松 2～3 次，顺序为手、手臂、肩膀、颈部、脸部、胸部、腹部、大腿、小腿、和脚趾。注意体会肌肉紧绷和放松的感觉，然后在放松的状态中逗留一会儿。

别上咖啡因和酒精的当

很多焦虑的人会通过饮用大量的咖啡和酒来让自己振奋，它们也确实会让人在短期内感觉良好，但之后却会加剧焦虑。

《焦虑自救手册》中指出，只要喝下 1 品脱（注：将近 500 毫升）普通烈度的啤酒，第二天就能测得焦虑水平上升，在这样的情况重复多次后，焦虑就会显著加剧。

咖啡和酒都很棒，但别让它们成为你逃避焦虑的避风港。

搬一座山很困难，但你可以先捡起脚边的小石子

人倾向于回避使自己感到焦虑的事物，这是再自然不过的事，拖延症就是这么来的。但问题在于，回避往往使焦虑加剧。

有时候拖着不做某件事，心情也得不到放松，哪怕是玩也不能全神贯注，内心好像有两股力量在撕扯。我们都知道行动可以缓解焦虑，但问题在于，如何开始行动呢？

试着把你的任务具体化，拆解成很多部分，然后选择从你最没有压力的去做，这就是「启动程序」。比如，你要写一篇3000字的论文，你的启动程序可以是建立一个文件夹，写上论文的名字或者是把你要看的几篇论文下载到电脑桌面上。

应对焦虑最艰难也最重要的就是第一步，迈出这一步，接下来的事情阻力会小很多。

给你的「恐惧」重新讲个故事

有时候，改变叙事方式可以让你用全新的角度看待焦虑的问题。

当你为某件事情焦虑时，描绘一下当前局势的三种发展可能，分别是最坏的、最好的和最有可能的情况。举个例子，如果你因为课程汇报焦虑万分——

最坏的情形：你在报告中陷入长时间的停顿，然后晕眩、呕吐，最后在大家的嘲笑声中被抬下台。不过出现这种情况的可能性估计和彩票中奖的概率差不多。

最好的情形：你表现完美，做了一场杰出的汇报。可能性比上一种稍大一些，但还是不太会发生。

最有可能的情况：你会撑过去，虽然不完美，但应该还不错。人们会看得出你很紧张，但又如何呢？实际上，这种情况发生的可能性非常之高。

我们经常花大量时间想象最好的和最坏的情形，而实际上，你应该接受可能性最大的那一种推断——没那么好，也没那么糟。往往事情或许就会按这个方向去发展。

迅速消除焦虑情绪的小妙招： 无限承认！

情境一

感觉作业太难，不想做，开始拖延、焦虑。

这时候只要简单地对自己说：“对！我承认！这个作业确实让我感到痛苦！”

情境二

点的外卖到时间了还没有送过来，开始拨手机、焦虑走动。

这时候对自己说：“是的，我承认我饿了，外卖迟到这么久我很烦躁！”

情境三

每次坐公共交通工具时会特别焦虑，感觉很闷，焦虑不安。

这时候对自己说：“哎呀，我承认，我真的有点不安难受呢。”

这个小方法其实就是熟知的“接纳自己”，客观描述现实的情况，尊重自己当下产生的感觉，敢于承认自己的不完美。

LOOK 2  地理与环境科学学院——心理危机应对技巧

情绪健康晴雨表：

你的情绪很重要，你的身心安全更重要。

理解情绪和自己的内在需求，通过“刻意练习的心理锻炼”，主动求助专业帮助，灵活应对心理危机。

情绪是心理状况的晴雨表，认识情绪，从给它命名开始。

你遭到了不公平的对待，你很？刚刚经历一场失恋，你很？团队参加计算机大赛，因你的失误，和奖项擦肩而过，你很？

积极情绪可以激活我们的行动力，进而积累更多经验，创造更丰富的人生。

对个人来说，积极情绪更多，消极情绪更少，是心理健康的标志，最理想的比例，是1:4。如果把情绪比作天气，在幸福的一年里，阳光灿烂的日子是阴雨绵绵的日子的四倍。

体验积极情绪，需要“刻意练习”，每天记录三件好心情的事，是积极心理学的核心练习法。

研究发现，增加积极情绪有效的方式，就是把觉察带到当下的日常生活，把那些容易被大脑遗忘的积极瞬间，主动记录下来。这就是积极心理学里最核心的日常练习方法：每天记录三件好事，比如，今天室友送了一小盆多肉给我/过生日聚餐好开心/喝了好喝的奶茶。

追寻“主观幸福感”，积累积极情绪，是一般人群可以主动为自己补充的“心理营养”。

每积累一个幸福的时刻，就是给自己的动力引擎加了一点新燃料

日积月累，你会感觉自己越来越有自信，行动力越来越强。

警惕高压力中严重的“心理危机”，焦虑和抑郁是典型消极情绪。

如果你一段时间内,持续处于高压力环境（过劳、人际冲突等）、遭遇挫折（考试失败、求职失败等）、或者刚经历丧失(失恋、亲友去世)，很可能出现严重的消极情绪。

焦虑和抑郁是两种常见的伴随压力的消极情绪体验。

焦虑是一种紧张、恐惧、担忧、烦躁的体验，身体会出现心跳加速、肌肉紧张、坐立难安的感受，伴随着「灾难即将来临」的想法，担忧对象指向未发生的事情。

抑郁是一种低落、动机缺乏（没劲）、无意义感和疲惫的体验。通常伴随活着没意义或者自己很差劲、没有价值的相关的想法。饮食和睡眠规律的变化（吃太多或太少，睡太多或太少），是抑郁发作的明显信号。

陷入“情绪风暴”时，需要“及时专业的服务”应对心理危机。

当你陷入“情绪风暴"中，情绪发酵快要把你“吞没”，无法使用以上“自助方法”帮助自己时，必须及时寻求“更专业的帮助”，积极应对心理危机。

科学的心理危机应对，助力度过“情绪风暴期”。

1.专业人员（精神科医生、心理医生、心理咨询师等）的专业帮助很重要。

如果你获得了焦虑或者抑郁障碍的确诊。首先，听医生的。严格按照医生的方案进行治疗，定期复诊。对自己的情绪状况，身体状况保持觉察和记录，并与医生诚实地讨论这些变化，不拒绝必须的心理治疗和药物治疗。

2.轻度障碍可以通过学校的心理咨询中心预约稳定的心理咨询服务。

情绪困扰背后常常是未满足的需求，或者未被理清的成长困惑。你也可以把情绪困扰的产生当成一次自我成长的机会，通过接受一对一心理咨询，在咨询师的带领下，更深度地探索这些痛苦背后的需求、动机，通过理解自己应对困境的方式,看到未知的自己。

3.寻找充足的社会支持资源。

真实地和你最信任的老师、家人和朋友分享你的诊断报告，并且诚实地讲出自己的感受。从家人朋友处获得的理解和支持，是帮助你走出“情绪风暴”的重要力量。

4.科学使用危机干预服务。

如果你正处于重度抑郁、焦虑、双相情感障碍等情绪障碍的发作期，经常有自残自杀的念头出现，你还可以做这些事：进入微信小程序「国务院客户端」，搜索「心理援助热线」。给自己设置一个安全信号：找一个最信任的朋友，设置成快速拨号的24小时紧急联系人。

5.保持足够的信心和耐心。

请记得，无论多么绝望糟糕的念头，都只是一种常见的「生病」体验，会随着症状缓解而消失。焦虑抑郁等严重情绪障碍并不可怕，临床上已经找到了很多有效治疗的方法，包括药物治疗和心理治疗。

LOOK 3 物理与电子科学学院——职业生涯规划

什么是职业生涯规划？

职业生涯规划是一个人自青春期以至退休，对一生的理念、工作、生活、家庭以及社会等目标所做的妥善安排和计划，用来追求理想人生的方法。

职业生涯规划的意义

职业生涯规划有助于帮助自己确定职业发展目标。通过分析，认识自己，了解自己，估计自己的能力、智慧以及性格;找出自己的特点，明确自己的优势,正确设定自己的职业发展目标，并制定行动计划，使自己的才能得到充分发挥，以实现职业发展目标。

职业生涯规划有助于鞭策自己努力工作。对许多人来说，制定和实现规划就像一场比赛，随着时间推移，你一步一步地实现规划，这时你的思维方式和工作方式又会渐渐改变。有一点很重要，你的规划必须是具体的，可以实现的。

职业生涯规划有助于自己抓住重点。制定职业生涯规划的一个最大的好处是有助于我们安排日常工作的轻重缓急。通过职业生涯规划，能使我们紧紧抓住工作的重点，增加我们成功的可能性。

职业生涯规划有助于引导个人发挥潜能。职业生涯规划能助你集中精力，全神贯注于自己有优势并且会有高回报的方面，这样有助于你发挥尽可能大的潜力，最终实现成功的目标。

职业生涯规划有助于评估目前工作成绩。职业生涯规划的一个重要功能是提供了自我评估的重要手段你可以根据规划的进展情况。

小活动——生命线

1、 在纸上画一条横线，这条线就是你一生的时限，即线的起点代表着出生，终点代表死亡，在终点处写上为自己预计的寿数。

2、 回顾过去：根据你为自己规划的生命长度，标注出你目前所在的点，写上目前的年龄。这个点的左边，代表着你过去的岁月，右边代表着你的未来。把过去对你有重大影响的事件用笔标出来，写在生命线上相应的时间点，如果你觉得是快乐的事，就用鲜艳的笔写在生命线的上方，如果你觉得快乐非凡，你可以把这件事的位置写的更高一些。同理，如果这件事让你悲伤，就要暗淡颜色的笔把事件写在生命线的下方，如果让你痛彻心扉，就把这件事写的位置更低一些。

3、 预测未来：现在我们来关注生命线上你的未来，把你一生想干的事都在线上标注出来，并尽量把时间注明。视这些事带给你的快乐和期待的程度，标在不同的高度。当然，也请你把一些可能遇见的困难用褐黑色的笔勾画出来。

4、 现在呈现在你面前的是你的完整的生命线。

思考以下问题：站在你目前所在的点，对比你已经走过的路和未来要走的路，你有什么感想？你怎么看待你过去走过的路和发生的事？这些事对现在的你和将来你要走的路有什么影响？从整体来看，你生命线上发生的事，是线上面的事多还是线下面的事多？这说明了什么？你怎么理解生命的“长度”与“宽度”？

一个系统的生涯规划应 当包括知觉与承诺，认识自己、认识工作世界、决策、行动和再评估/成长六个步骤:

觉知与承诺

①在这个阶段，你需要了解到生涯规划的重要性和作用

②愿意花时间来规划自己的生涯

认识自己

①我有哪些人格特质?

②我的兴趣是什么?

③哪些东西是我生命中不能缺少的?我最看重什么?

④我的哪些技能是与众不同的、赖以维生的?

⑤其他:健康、性别、民族等。

认识工作世界

①专业与职业的关系

②工作世界的宏观发展趋势

③具体职业对工作人员的要求、条件和待遇等

④继续教育方面的选择。

决 策

①综合于评估信息

②目标设立与计划

③处理决策过程中的各种问题:生涯信念，障碍。

行 动  

①具体的求职过程

②制作简历、面议。

再评估/成长

①走进职场

②管理生涯规划一一生涯规划档案

大学生如何对自己的职业生涯进行规划呢？

认清自我

择业首先要认识自我，了解自己的性格、气质以及能力、兴趣、特长，给自己恰当的认知和定位，搞清适合干什么，能干什么，从而确定大致的选择方向和范围。

解读职业

对自己想从事的职业要进行深入综合的分析，了解该职业所需的专业训练、能力、年龄、性格特点等要求，职业的性质、工作环境、福利待遇以及发展空间和就业竞争机会。

准确定位

大学生求职难的真正原因在于，他们不能为自己确立一个清晰的职业定位，给自己制定一个大学生职业规划。

锁定目标

通过前面三个步骤后，需要根据自己的特点和现实条件，确立生涯目标。

本次展览活动吸引众多师生驻足观看，既丰富学校师生文化生活，促进其关注心理健康，同时也有利于营造积极向上、和谐高雅的校园氛围。