你曾幻想过自己是电影里面的主角吗？

如果有，你的电影会是哪种类型呢？

喜剧？悲剧？励志片？还是爱情片？

在咨询室里，我遇到过一种情况，有的同学往往把自己逼入绝境，认为自己的人生是一个悲剧，一无是处，他/她们也常常伴有抑郁情绪。

你身边有这样的人吗？或者你是这样的人吗？

当你陷入消极情绪时，你可以试试以下两个心理学方法来帮助自己。

（一）抽 离

当我们陷入某种情绪时，常常忘记我们也是一个有前因后果的人。我们由曾经的原生家庭，学校，朋友以及当年一个个重大的选择等等组成今天的自己，所以我们身上有很多的思维和行为习惯，有些是好的，有些是不好的（好与坏是每个人主观评价的）。如果有这个认识以后，你会发现拿自己与别人做比较，是不成立的。这时不妨试着把自己抽离现在的极端情绪或固执认知，想象自己的人生是一部电影，而你是观众，去静静观看看自己的一生。

如果有一天，我成为电影中的主角，我会怎么看待自己呢？

我会明白我现在的选择是有依据的，我会发现我曾经默默地做了很多尝试，已经比过去的自己成长了很多；我会发现原来孤独陪伴了我很久，但是我仍然找到了拥抱自己的方式；我会明白我的前半生有过喜剧，有过悲剧，有过励志片，但我的电影最终是什么结局，其实还是由我来决定的。

（二）分 离

从叙事疗法的角度，我们需要把问题和人分开。这是什么意思呢？当做了错事或者遇到了失败，有的人会认为自己是个没用的人，把问题和人混在了一起，在这个时候，我们要分清问题是问题，人是人。

我曾经在一个爱发脾气的小朋友身上用过这个技术，怎么做的呢？（构建关系部分省略）

我：你给脾气起个名字吧。（这个就用到了分离的技术，取名字就让问题本身有自己的人格，因为家长往往把问题和人混在一起，会认为这是个不听话的孩子）

他：叫小调皮。

我：好，那就叫小调皮。那你喜欢小调皮吗？

他：有时候不喜欢，因为它，妈妈总是会生气。（其实孩子都会有希望父母开心的倾向，你现在还会有这样的倾向吗？）

我：那它喜欢你吗？

他：我不开心的时候，它就喜欢来找我。

我：他想跟你玩吗？

他：嗯嗯。

我：你说有时候不喜欢它，那你有没有什么办法让它不找你玩？

他：我可以把它关起来，跟它说，不要来找我了，我想自己玩。

这是一个使用了分离技术的简短咨询，你也可以尝试应用到你的身上哟！因为很多问题的产生，可能是由于我们内在小孩的不成熟，比如把你的不自律，拖延等等从你的身上分离出来，想到一些方法去帮助它，而不是从一开始就否定自己。

希望这两个小工具对你们有用哟！