学校举办的第十六届“5.25大学生心理健康活动月”活动丰富多彩，受到广大师生的喜爱。日前，在花溪校区举办了以“健康心灵 悦享青春”为主题的大学生心理健康知识专题展，该活动得到了各二级学院心理辅导站的广泛参与和大力支持，二十四个学院围绕心理健康主题积极参与，以下是经济与管理学院、外国语学院及机械与电气工程学院设计的心理健康知识专题展板，与大家共同分享。01经济与管理学院—— 拖延症
01 经济与管理学院 —— 拖延症
01 拖延症的由来
上世纪初，美国有位心理学家约翰·华生，他创立了行为主义心理学派，因此被后人称为行为主义心理学之父。他在1926年发表在《实验心理学杂志》上的一则小故事也记录了历史上“首例”有记录的拖延症。童年时期的华生居住在美国南卡罗来纳州的格林维尔，他的父亲是一位脾气很大的农场主，所以华生从小就被父亲要求帮着打理农场。在他们家的隔壁的农场也有一个小男孩名叫沃德，由于年龄相仿离得又近，于是他们成了“发小”。小华生就发现沃德家的农场杂草丛生非常茂密，明显是常年没有人清理，那里也就成了小华生和小沃德童年探险的“丛林”。约翰·华生后来发表的文章里还说出他清楚的记得沃德的父亲说农场旁边那片地里面都是碎石，不容易种植农作物，起初还时常清理杂草，后来也觉得没多大用，就越来越懒得清理了，一拖就是好多年过去了，最后造成农场大半荒废。后来约翰·华生开始研究行为主义心理学，回想起来他发现小沃德和他父亲一样做事情也能拖则拖，小沃德一定是受了他父亲行为的影响，而患上了和他父亲一样的“病”。
02 什么是拖延症
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
据调查显示拖延症是现代人的一种通病，大约80%的大学生存在拖延症，小到赖床，大到必要时需要做出的一些人生抉择。我要减肥、我要拿奖学金、我要保研——结果除了长胖之外，几乎没有能够实现的。拖延症是成功路上的绊脚石，我们多数人都潜意识觉得自己真正的生活还没有开始，总是对自已说等我军训完再好好准备四六级，等我忙完这段时间再好好减肥——要知道以后是由无数个现在组成的。
拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约有75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定。
03 影响拖延症的主要因素
壹·环境特性
拖延行为受任务时间以及难以抵制的外界诱惑所影响。现代生活节奏较快，压力较大，当压力积累到一定程度而无法承受时，人们会以一种消极怠工的方式来解决，形成恶性循环。
贰·任务特性
任务的难易程度，任务超出能力上限，越容易造成拖延；任务的奖惩时限，任务奖赏及时，会减轻拖延程度；任务的厌恶程度，厌恶越严重，回避和拖延的情况越严重。
叁·个体差异
回避失败、焦虑、不自信、完全主义等心理因素，外界刺激等因素导致拖延行为。如个人的性格特点、完美倾向或对自己要求较高，会减少完成事情的动力。
04 拖延症的表现
拖延症有以下的一些症状，同学们看看自己中了几条~
·玩游戏时，总说“再玩一盘就不玩了”，但结果往往是一盘之后又来一盘。
·人生是一次旅行，在旅程中遇到的每一个人、每一件事，都有可能成为一生中难忘的风景。
·睡前一直放不下手机，往往要到眼睛发酸，头晕，才不舍地放下，甚至都不记得是怎么睡着的。
·经常会错过计划睡觉的时间点，然后又不断告诫自己要早睡，只不过到了第二天仍然一样晚睡，甚至更晚。
·经常会在事后感到后悔，觉得自己要是早一点动手，做事时紧迫些就好了，但到了下次也是改不过来。
·下决心要减肥，但是计划拖了一天又一天也没有开始，或是坚持不了，看到美食就沦陷了。
·明明知道事前应该准备些什么，但是总是做不到充足的准备，结果一般都是走一步算一步。
·非常爱赖床，起床的时间很晚，甚至不管哪个时间，只要安静下来就可以睡着。
·做事的时候一般要整点才开始，如九点、十点……通常拖到下一个整点也不见得会开始。
·本来计划好了做一件事情，但是也容易被其他的小事情给分散注意力，先泡杯咖啡，或先玩会儿手机。
05 如何治疗拖延症
心态调整——我们应该从心态上自我调整，客观认知事情状态，做到及时评估自我能力，及时有效的处理事情才是最佳的效率。
计划闹钟——我们应该为自己制定一个计划闹钟，时刻提醒自己，什么时间该做什么事情，严格要求自己。
增加自信——加强心理素质的提升，加强人际关系的交流，强化敢于面对挫折的能力，这样就会逐渐消除拖延症。
生活规律——早睡早起，大事小事都强调规律，按时按点的完成任务，多加鼓励和激励自我，让自己体验高效率节奏的乐趣。
06 关于拖延症我们开展的活动
为宣传普及心理健康知识，推进大学生心理健康教育工作，营造良好的校园心理健康教育氛围。经济与管理学院积极组织各班开展了主题为拒绝拖延症的主题班会，并结合问卷调查了解学生心理健康状况，同学们对此系列活动反响热烈，都希望可以借此机会，改变自己的拖延症。
02 外国语学院 —— 恋爱观
只有正确地认知爱情，才能更好地面对爱情。爱情是相互给予而不仅仅为了得到，恋人之间彼此分享快乐、幸福和悲伤等。爱是责任，所有爱情都包含一份神圣的责任，这种责任不是义务，也不是外界强加的，而是内心的自觉，即为自己所爱的人承担风险，而不只是感官上的愉悦与寂寞时的陪伴。爱视彼此尊重，真诚的爱是建立在双方平等与理解基础上的。
培养爱的能力
01 迎接爱的能力
如果一个人心中有了爱就要敢于用正确的方式表达;面对别人的示爱时要能够取舍，并及时做出接受或拒绝的选择。能够承受求爱拒绝或拒绝求爱的心理困扰。
02 拒绝爱的能力
对于自己不愿意接受或认为不值得接受的爱情应有勇气拒绝。拒绝时应注意两点:一、如果不希望爱情到来，拒绝的语气要果断坚决，容不得半点优柔寡断，否则对对方造成的将是更大的伤害。二、要掌握恰当的方式。要掌握说话的方式和度。虽然每个人都有拒绝爱的权力，但是也要做到对别人起码的尊重。
正确处理恋爱挫折
01 正视现实
失恋之苦在于一个“恋”字，爱情是双向、相互的，以双方的爱情为基础，失去任何一方，爱情就会失去了平衡，恋爱即终止。这时失恋的一方无论对另一方爱得有多深，都是不现实的了，作为有理智的大学生应该正视这一现实。
02 感情宣泄
不要过分地隐藏或压抑失恋带来的痛苦，要找适当的方式进行宣泄。
宣泄方法
眼泪缓解法——在悲痛欲绝时大哭一场，可以使情绪平静。
运动缓解法——剧烈的体育运动有助于释放激动情绪带来的能量。
转移注意——心情不佳时，可以做些自己感兴趣的事。
文饰法——失恋时，援引合理的理由和事实来解释挫折，获得精神上的安慰。
倾诉——向可以信任的师长，同学，朋友，老师等诉说自己心中的烦恼，也可以写日记。
当然，爱情也是每一个大学生人生道路上不可避免的重要课题，这就需要摆正爱情在心目中的位置，要树立正确的恋爱观，正确处理恋爱。总之，大学阶段是追求学业的黄金时期，也是一个事业成功的关键时期，却不是解决终身大事的最佳时期。面对情感的冲动和相恋相爱的渴望，我们应该善于用理智把握感情的风帆，正确处理爱情与学习的关系，树立正确的恋爱观，努力培养自己爱的能力，只有这样，才能把自己爱情之舟最终驶向成功和幸福的彼岸。
03 机械与电气工程学院 —— 睡眠
睡眠
睡眠是体力和精力恢复的重要环节，也是记忆巩固和维持的重要阶段。良好的睡眠既是身心健康的重要保障，又是保持大脑活力，使认知功能与社会功能相适应的生理基础。
那么，每天睡多久才算是正常的呢？大部分成年人需要的生理睡眠时间为每日7小时~9小时，老年人略短，每日需要7小时~8小时的睡眠来满足机体需要。
但多种睡眠障碍性疾病会破坏睡眠质量，剥夺睡眠时间，不仅增加焦虑、抑郁等负面情绪，还可能增加高血压、糖尿病、心脑血管疾病、认知障碍、痴呆等躯体疾病的发生，影响生活质量和生活幸福感。
熬夜也是致癌物？
在世卫组织的国际癌症研究机构致癌物清单中，熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作）被归为2A类致癌物。
世界失眠日
进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。
世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。
缺觉的危害
针对缺觉带来的危害，报告显示，年轻人最能感知到的危害包括焦虑、情绪不佳，记忆衰退，学习/工作能力变差，免疫力下降、身体变差，甚至颜值下滑、脱发。
2022年中国睡眠健康调查报告
本次展览活动的成功举办得益于各学院二级心理辅导站的积极参与和大力支持，其在普及心理健康知识，提高师生心理素质水平工作中发挥了不可忽视的作用。
