学校举办的第十六届“5.25大学生心理健康活动月”活动丰富多彩，受到广大师生的喜爱。日前，在花溪校区举办了以“健康心灵 悦享青春”为主题的大学生心理健康知识专题展，该活动得到了各二级学院心理辅导站的广泛参与和大力支持，二十四个学院围绕心理健康主题积极参与，以下是音乐学院、美术学院及马克思主义学院设计的心理健康知识专题展板，与大家共同分享。
NO.01 音乐学院
——贵州师范大学“艺见·益美”辅导员美育工作室音乐学院心理健康辅导工作站
自控力是具有多个维度和多种层次的复杂心理结构（董一，2013），表现在个体的认知、情绪、行为、态度等多个方面（杨丽珠，2008）。已有研究表明，自控力包括以下五个维度：抑制行为，抵制诱惑，延迟满足，制定行为计划和采取适应社会情境的行为方式（何灿，夏勉，江光荣，魏华，2012；欧阳益，张大均，吴明霞，2013）。检验自控力高低的一个关键指标就是能否抑制不好的行为习惯或目标不一致的冲动（Strack & Deutsch,2005; Lai, Hoffman,& Nosek, 2013）。
01 自控力的定义
自控力（self-control），也称为自我控制。通常被定义为控制自我的能力，或自我超越，改变内在反映的能力。Baumeister（2000）认为，自控力指个体自主调节行为，并使其与个人价值和社会期望相匹配的能力。它可以引发或制止特定的行为，如抑制冲动行为、抵制诱惑、延迟满足、制定和完成行为计划、采取适应社会情境的行为方式。自我控制涉及到问题的解决和规划、可靠性、注意力控制和面向未来的时间观念（Baumeister, Gailliot, Dewall, et al.,2010）。
02 自控力的种类
2.1 控制思维
实验结果表明，个体对思维的控制力只有一部分，无法完全控制自己的思维。比如，在上课的过程中集中注意力听课，这就是控制自己的思维不去想其他无关的事情。控制思维是人类特有的心理活动，但控制思维需要自控力，并且会消耗控制资源。通常情况下，个体都在与自己的思维作斗争。在个体动机很强时，有助于个体保持专注，可以更好地控制自己的思维（云言灵，2018）。
2.2 控制情绪
心理学家把对情绪的控制行为称之为“情绪调节”（affect regulation）。关于情绪控制的相关研究表明，抑制情绪或者过度表达情绪都会使个体产生自我损耗。控制情绪是不容易的，人们一般通过转移注意力以及一些间接的方法来控制。在生活中，我们需要在特定的场合控制自己的情绪，比如你的朋友很沮丧的时候，你最好不要表现得太开心。当你生气发怒时，可能也要控制自己情绪不至于太过激。但自控力在情绪方面的控制一般不是直接控制的，通常运用间接策略赶走悲伤或愤怒的情绪，比如将注意力转移到其他事情上，沉思、锻炼等（云言灵，2018）。
2.3 控制冲动
对于冲动行为的控制是我们生活中能够意识到的较强的自我控制，我们要控制的不是冲动，而是冲动的反应。例如，无法控制打人这个冲动的产生，但是可以控制打人的行为。另外，个体控制购物的冲动，控制暴饮暴食的冲动等，都是我们在控制自己抵制冲动和诱惑。但对于冲动的控制并不总是有效的，用力量模型可以解释为：在控制冲动、抵制诱惑的过程中，个体使用了自控力消耗了控制资源。在后续的诱惑中便没有足够的自控力进行自我控制，难以控制后续的冲动行为（云言灵，2018）。
2.4 控制绩效
控制绩效、成绩、表现，把控制资源用到当前任务上高效准确的完成，在想要放弃时，控制自己为了目标而努力。控制表现、控制自己的目标，把自我控制投用在长期或短期的目标上，为了完成抵御一些眼前的诱惑，以便能够完成目标。比如你有减重的需要，为了完成此目标，你不得不控制自己的一些行为（喝奶茶、吃油炸食品等），而去做一些能达到目标的事情（每天坚持校园跑），控制绩效可能更有难度。对于绩效的控制与个体的成功有很大关系，拥有较强自控力的个体指向长期目标或者更重要的目标，有利于重要目标的完成（云言灵，2018）。
03 自控力的资源模型
通过实验研究，学者们提出了关于自控力的资源模型，也称为力量模型( Baumeister.2000,2001;1998;Baumeister, Muraven,&Tice，2000)。该模型认为，(1)自我的控制资源是有限的，类似于人的肌肉会损耗。在一段时间内，人能进行的自我控制是有限的，即自控力是有限的。(2)个体完成所有任务需要使用的是同一种资源，在一方面消耗了控制资源，就会影响另一方面的自我控制，减少了另一方面可用的控制资源。(3)个体的自我控制资源对于完成任务的执行功能是必不可少的(Baumeister, Campbell, Krueger, et al., 2003);自我控制能否成功取决于个体的心理控制资源的容量。(4)个体完成需要自控力的任务就是消耗控制资源的过程，消耗后需要(补偿)一段时间才能恢复，类似于人的肌肉疲劳。
04 提升自控力的方法
4.1 制定目标和计划，增强时间管理自控能力。
首先，订立一个明确而实际的目标，切忌过大过难，难以真正实现的目标不仅不会为个体提供动力，而且还会丧失自信心；其次，有了目标以后，需要明确为实现目标需要完成哪些任务，将任务进行合理分配，形成条理清晰的计划；再次，定时定量安排任务，最好具体到每一天、每一时间段的每一项具体任务，明确的计划便于集中注意力去完成。在实际实施的过程中，也要及时监控自己实际的完成情况与计划是否有冲突，并及时作出调整（张佳筱，2020）。
4.2 规范作息时间，形成健康规律。
美国佛罗里达州立大学的心理学家罗伊·鲍迈斯特的多项心理学实验发现，自控力就像肌肉，它的承受力是有限的。意志力也可以像人体肌肉一样通过锻炼不断加强的，从生活小事上持续自控来锻炼意志力肌肉，以达到加强的目的。比如，控制自己从少吃到不吃垃圾食品等等。在不断的意志力锻炼过程中，意志力锻炼和日常生活积极地相互作用，形成健康规律的良好状态（赵钊辉，2018）。
4.3 通过正念训练提升自控力
正念和自控力之间存在高相关，我们可以通过一个人的正念水平对一个人的自控力进行预测。正念的方法对于自我控制的提升具有显著效果，因为正念训练中的注意控制、情绪控制训练及其产生的积极情绪本身有助于减缓自我控制行为维持中的自我耗竭，同时提升对自我控制中不良身体、心理感受的容忍度，提升自控力水平（刘毓，2012）。
NO.02美术学院
01 什么是成就动机？
它是个体追求自认为重要的有价值的工作，使之为达到完美状态的动机，即一种以高标准要求自己力求取得活动成功为目标的动机。
分为追求成功和回避失败两个因子。
·代表人物
·例如
冰山模型就是麦克利兰于1973年提出了一个著名的模型，所谓“冰山模型”，就是将人员个体素质的不同表现形式划分为表面的“冰山以上部分”和深藏的“冰山一下部分。”
02 成就动机对职业价值观的影响
·影响
A 成就动机追求成功倾向与目的性职业价值观、成就现实、社会促进因子呈正相关
B成就动机回避失败倾向与成就现实呈负相关
C 成就动机追求成功倾向与追求稳定呈负相关
D 成就动机回避失败倾向与轻松稳定呈正相关
·高成就需求
麦克利兰认为，具有强烈的成就需求的人渴望将事情做得更为完美，提高工作效率，获得更大的成功，他们追求的是在争取成功的过程中克服困难、解决难题、努力奋斗的乐趣，以及成功之后的个人的成就感，他们并不看重成功所带来的物质奖励，但是如果他们在组织工作出色而薪酬很低，他们是不会在这个组织呆很长时间的。
职业选择：专业性职业、从事销售、经营活动
·低成就需求
他们的自信心不强，倾向于外归因，由于他们认为自己的能力有限，他们往往设置一些不切合实际的目标，不付出足够的努力，于是导致了又一次的失败，不断地失败导致了他们对自己能力不足的固定看法。将失败归因于缺乏能力，而将成功归因于运气、机遇、任务简单。这样无论成功还是失败对他们都没有积极的影响：成功了，他们不会再付出努力，而一旦失败，却导致他们进一步去避免失败。
职业选择：风险较小、独立决策少
成就动机对职业影响结果
·成就动机低的人，一般选择风险较小、独立决策少的职业。
·成就动机高的人，喜欢从事具有开创性工作，并在工作中勇于做出决策。
03 成就动机的重要性及基本特点
·成就动机的重要性
个体的发展有赖于一定水平的成就动机，高成就动机会使个体敢冒风险，勇于进取，最终有可能取得较高水平的成就。具有强烈成就需要的人渴望将事情做得更快、更好，获得更大的成功，追求在争取成功的过程中克服困难、解决难题、努力奋斗的乐趣，以及成功之后的个人成就感。他们并不看重成功所带来的物质奖励。而个体的成就动机与其所处的经济、文化、社会等因素有关。
高成就动机的个体事业心强、有进取心、敢冒一定的风险、比较实际，大多是进取的现实主义者。他们对于自己感到成败机会差不多的工作，表现得最为出色。他们不喜欢成功的可能性非常低的工作，因为这种工作具有偶然性，无法满足他们的成就需要；他们也不喜欢成功的可能性很高的工作，因为这种轻而易举就取得的成功对于他们不具有挑战性。他们喜欢设定通过自身的努力才能达到的奋斗目标。
因为，当成败可能性均等时，才能从自身的奋斗中体验成功的喜悦与满足。
·成就动机的基本特点
① 人的活动总是指向一定的目标﹐总是力图在某些方面取得成就的。
② 在克服障碍和困难的过程中﹐成就动机使人正视所遇到的挫折和失败﹐表现出极大的韧性和毅力﹐不达目的决不罢休。
③ 成就动机具有复杂的多级性﹐从幼儿到儿童﹑青少年﹑成人及至老年﹐出现许多不同情况。
④ 人的成就动机是整个动机体系中的一种动机﹐它与求知﹑自我提高﹑创造以及赞誉﹑遵从﹑归属等动机交织在一起﹐相互渗透﹐相互作用。
04 如何提升成就动机
01订立人生目标。
有了目标人才能走得更远，飞得更高，合理得目标，能激发我们内在的热情与潜能。
02树立远大抱负。
自尊=成功/抱负。抱负水平与成就动机有密切的联系，抱负远大，付出越多，自尊水平越高，成就动机也会越高。
NO.03 马克思主义学院
一、什么是创伤后应激障碍
创伤后应激障碍是灾后最严重的身心障碍。最初是用来描述各类创伤性战争经历后的种种结果，也称为“战争疲劳”。后来发现，在个体经历威胁生命事件出现后，都可能出现。其引发原因可以从自然灾害、事故到刑事暴力、虐待，战争。这种压力既可以是直接经历，如直接受伤，也可以是间接经历，如亲眼目睹他人死亡或受伤。人们在遭受天灾人祸之后，亲历了伤痛，失去了亲人朋友，或者目睹了他人的伤亡之后，在身体和心理上都会有一系列的反应。
二、如何治疗“创伤后应激障碍”
“创伤后应激障碍是可以治愈的，患者可能是精神过度紧张引起的或者是压力比较大引起的这种情况，平时尽量不要过度焦虑，要适当的放松心情最好到医院的精神科进行心理治疗，在医生的治疗期间，一定要积极的配合，可以有效提高病情的恢复和有效的控制病情的发展。”
1、药物治疗
SSRIS类药物：舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等抗抑郁药物疗效和安全性好、不良反应轻，被推荐为一线用药。
2、心理治疗
心理治疗尤为重要，及时予以支持性治疗，帮助患者接受事实，鼓励患者表达、宣泄内心的情感，对危机进行干预。制订长期的心理治疗方案，充分发挥患者自身的积极资源，改善应对负性事件的方式，树立信心，着眼未来，尽快恢复社会功能。
三、现实案例：没能及时就回丈夫，40天没出门
地震之前，赵梅（化名）是某学校的后勤人员，收入不算高，但生活还算稳定，13岁的儿子国平（化名）就在她所在的学校读书。她的丈夫是一位木匠，经常外出打工，一家三口的生活过得平淡却很踏实。
2008年5月12日下午，丈夫背着木匠工具，正沿着山路赶着回家，突然感到地动山摇，被地震所困。赵梅在得知丈夫的遭遇后，立即狂奔了20多里地，在山谷中、草丛里四处寻找，终于找到了奄奄一息的丈夫。不幸的是，在送医路途中，由于失血太多，丈夫不治身亡。
丈夫没了，工作没了。赵梅万念俱灰。她怎么也想不通，这样的厄运怎么会降临到自己的头上。从此，她整天把自己关在家里，整整40天没有走出过家门。生性活泼的儿子，也似乎变了一个人。他不再唱跳，不再出去跟伙伴玩耍，也无心读书、做功课，整天闷闷不乐。
40天后，从广州来的心理援助志愿者上门服务，开导了她。之后，赵梅总算是走出了家门。但是她总是在自责、内疚，感到自己没有能够救活丈夫，没有心情出去工作。
本次展览活动的成功举办得益于各学院二级心理辅导站的积极参与和大力支持，其在普及心理健康知识，提高师生心理素质水平中发挥了不可忽视的作用。
