目前，贵阳市疫情防控局势持续紧张，大学城正处于静默管理状态。现在的你可能正在排着长队等待核酸检测，亦或在宿舍畅想外面的自由世界，也可能在担忧中秋节是否能团聚……

微凉的秋风裹挟着丝丝的愁绪，面对这种特殊状况下的负面情绪，我们该如何积极应对呢？

常见负面情绪

1.恐惧：恐惧是一种对当前某个对象害怕，并想要避开的情绪。

比如社交恐惧，尤其对于大一新生来说，刚刚进入新学校，对校园环境和室友都很陌生，因此和室友相处时，你会非常注意自己的言行举止，担心因为个人性格、生活习惯的不同与室友发生矛盾，导致友谊破裂等等，长此以往你只会筋疲力尽，害怕社交。

2. 焦虑：焦虑与恐惧的不同之处在于焦虑是对未来的、不确定对象的担忧情绪。

同学们常常是通过自己的生活行为发现自己焦虑的，比如失眠，莫名的想哭，难以言喻的烦躁，学习时很难专心等等。

3.空虚：空虚感是指一种百无聊赖、孤独茫然的消极情绪，长期处于这种状态很容易产生抑郁症状。

有的同学会通过沉迷游戏，疯狂刷剧，没日没夜地看网络小说等方式来缓解自己的状况，但是在荒废后又会出现愧疚心理，尤其是看到室友努力学习、向上拼搏时，自己内心会感受到更强烈的空虚感，嘴上看似用轻松的口气调侃自己“摆烂”、“躺平”，到夜深静寂时仍会感到深深的孤独与对自身未来的担忧。

应对方式

01理性关注疫情信息

疫情期间，相关部门会公布新增病例情况，作为身处封闭校园的学生，对这些信息不必过于在意，我们更应该多关注积极信息，增强自我对生活的信心，比如前段时间重庆人民齐心救火的新闻，广西高校的硬核军训等等。

02搭建社交联盟

自由的失去是暂时的，生命安全的维持和情感的陪伴却是长久的。左边宿舍的小王在恐惧，右边宿舍的小李在焦虑，楼上宿舍的小张也很迷茫，也许你的室友此刻也在难过、忧愁。

我们身边的人会遇到和我们一样的状况，在相同境遇下更能产生共鸣，与其闭门造车，不如搭建积极联盟，建立和谐正向的社交资源，让情感得以合理宣泄，让困难得到妥善解决。

03合理应对不良情绪

面对困难产生焦虑和恐慌情绪，是正常的心理表现，是生存基因中的自我保护机制，学会察觉这种情绪，并以合理的方式应对，是同学们在自我成长过程中必须经历的，做情绪的主人，而不要被情绪操控。

04良好的生活规律与运动

规律作息，吃动平衡，饮食有节，避免熬夜。

运动能促进大脑多巴胺和内啡肽的释放，帮助宣泄负面情绪，保持身心愉悦；早起的人白天会受到更多的光照，影响激素分泌，从而改善情绪，降低抑郁的风险；吃饭不规律，有可能导致血糖下降，血糖水平忽高忽低则会导致情绪紊乱，甚至还会出现抑郁和焦虑等症状；如果饮水不足导致身体脱水，那么人们就会难以集中精力，甚至精神紧张。

05合理宣泄减压

当你的心中充满惆怅时，不妨用以下方式进行缓解。

（1）向亲朋好友倾诉或者聆听舒缓的音乐。

（2）放松的训练。请你选择宿舍比较安静的时刻，舒服的躺在自己的床上，戴上耳机，打开下面的音乐，跟着指导语进行放松。

脱钩练习音频：

（3）寻找安全空间。你可以远离刚刚发生不舒服的位置，比如刚刚不愉快的情绪发生在桌前，那么现在你可以移步到床上。你可以试着在脑子里想象有一个秘密安全空间，把这个不好的情绪与想法暂时存放在里面，如果可以，你不妨试着大哭出来。

当你做完上述努力后情绪仍不能释放，那么一定要转换策略，及时联系辅导员，寻求学校的帮助。