疫情的发生改变了不少人的工作和生活状态，面对变化，一些人开始出现焦虑、忧心、恐惧和烦躁的不良心态。为了帮助大家平稳度过疫情静态管理期，重获明媚心情，心理健康教育与咨询中心特地采访相关心理专家，为大家释疑解惑、提供心理正能量，此次邀请的专家为心理学院程刚教授。
问题1:当疫情遇上开学，如何培养良好的学习和生活习惯？
疫情突起，对于新学期刚开学的同学们，在生活和学习上必然会带来很大的冲击。目前学校的教学工作已经全面转为线上，同学们一方面要面对疫情发展的不确定性所带来的担心与困扰，另一方面还需要去调整自己的状态努力学习，这对于大多数同学来说，的确会是一段不太容易渡过的时光。那么在这样一个特殊的时期，我们可以一起做些什么，让疫情下的学习与生活带给自己一些不一样的体验呢？
01接纳疫情会在一段时间内成为自己生活的一部分
面对疫情我们每一个人都非常期待生活能迅速恢复常态，继续自己原定的计划与生活。但疫情的讨厌之处，就在于它会给我们的生活带来太多的不确定，比如时不时要去做核酸，时不时要看看健康码变色了没，同时你也不知道疫情何时能结束。我们每一个人都希望生活是可控的，但其实人生总会有一些时刻是你无法控制的，学会给自己扩容，接纳不再按部就班的生活，本身也是一种体验与成长。
02除了隔离病毒，还要学会适当隔离疫情信息
人类天生就会对威胁性的信息存在注意偏向，所以在当前疫情比较严重的时候，你会不由自主地想去多看有关疫情的信息，而这最终有可能会将你淹没，彻底打乱你生活与学习的节奏。在这里建议大家可以运用一些时间管理的小程序，来限定好自己每天用来看疫情新闻的时长，特别是在每晚入睡前尽量避免看这类信息。其实身处校园的同学们，可以放心的是，如果疫情发生了什么重大的变化，学校和老师们一定会及时通知大家的。
03和身边的同学或家人制定一个疫情条件下的作息时间表
在理解了前两点的基础上，同学们就可以考虑和身边的人，特别是共同居住在一起的朋友或家人，结合你所在地的疫情防控要求制定一个特殊的作息时间表。在这个时间表里，可能要放弃一些你平常的活动安排，同时要给防疫活动预留一些时间，这样有助于你恢复掌控感。
04可以让校园静态，但不能让课堂静态
目前由于疫情防控的需要，所有的课程都转为了线上教学。虽然老师们会尽力去调动线上课堂的氛围，但与面对面教学不一样的是，在线上教学时老师们很难及时收到同学们的反馈，面对电子设备的同学们也容易注意力分散。在这种情况下，同学们的学习就不能像平时那样全依靠老师来调动课堂氛围，这时同学们可以运用信息技术的优势，在线上及时与老师和同学们展开互动，从而和老师一起成为良好课堂氛围的营造者。
问题2:静态管理期间，如何提高心理免疫力？
就目前的疫情来说，首先给广大同学带来困扰的是我们一向规律的生活，突然充满了不确定性；大家的生活空间被压缩，不能再想去哪就去哪；我们也无法预知要封闭多少天，物资“听起来”又紧缺。因此，处于静态期的我们会觉得对生活的控制力大大下降，于是焦虑、抑郁、烦躁等各种情绪也就容易扩散和蔓延开来。那我们怎样做才能在这种不确定的环境下，让自己拥有更多的掌控感呢？
01要适当降低自己的期待
首先要降低对外界的期待，疫情已经发生了，我们不能期待自己能像以前一样哪里都能去，什么都能买到，能参加集体活动等等，我们要做的是，安住在当前的“限制”里去寻找自由。在这个快节奏的时代，其实我们平时很难让生活慢下来，在当下其实你可以试着去做一些你平时想做，而又没有时间去做的事情，比如你可以看一本一直想看却没空看的书，和室友看看电影，甚至打打牌，睡两天懒觉都是可以的，虽然我们的活动空间受到了限制，但我们并没有失去寻找自由和快乐的能力。其次要降低对自己的期待，很多同学可能会想，难得有这么多的时间，我一定要加倍学习，不浪费时间，多做些什么之类的，其实这也是一种过度期待，保持平常心，做平时能做的就可以了。
02要及时表达情绪
疫情会让我们充满不确定感，而这种“失控感”所带来的情绪是复杂且消极的，当有这样的情绪时，我们需要觉察它并与之保持距离。那要怎么做呢？比如当我们有消极情绪的时候，可以把它与现象相连，在标定出它的本质的同时与之拉开距离，如“我这个时候很烦躁”可以试着转变成“我刚刚想去买点吃的，结果卖光了，我现在很烦躁”。除此之外，你还可以多寻求家人、朋友的支持，与他们多聊天，“找找共识”。目前无论是学校的咨询中心，还是在网上都有很多心理热线，同学们如果有需要宣泄的情绪，其实可以选择去这些地方“吐槽”。
03专注于自己当下能控制的
其实我们每个人的内心秩序和物理空间的秩序是有联系的，如果当你觉得内心比较烦闷的时候，你可以花点时间打扫一下卫生，整理整理自己的桌面，收拾收拾自己的物品，你的心会随着这个过程慢慢地恢复平衡和秩序。另外也可以把自己想做的事情列个清单，这个清单要尽量细分得具体，挑一些自己现在能做的，慢慢地降低自己的焦虑，增强自己的掌控感。
