疫情的发生改变了不少人的工作和生活状态，面对变化，一些人开始出现焦虑、忧心、恐惧和烦躁的不良心态。为了帮助大家平稳度过疫情静态管理期，重获明媚心情，心理健康教育与咨询中心特地采访相关心理专家，为大家释疑解惑、提供心理正能量，此次邀请的专家为心理学院罗禹教授。

疫情期间，中小学生该如何调整心态？

中小学生是祖国的未来、民族的希望，如同冉冉升起的太阳，散发着朝气与活力。疫情当前，中小学生积极响应国家号召，自我隔离、自觉学习，用实际行动为疫情防控做出自己的贡献！

然而，无论是居家还是在学校，非常态的情景都很容易让人们产生情绪和行为上的变化。那么，作为中小学生，怎样才能保持良好的身心状态，更好地投入生活和学习呢？

一.降低期待、减少冲突，促进家庭和谐

在突发变化的情景下，每个人都更容易出现情绪不稳定、注意力不集中、唠叨等情绪和行为的变化，这是人们主动应对变化的一种方式。因此，我们对大家的行为表现都要降低期待，保持一种“由他去”的状态。当你想发脾气，或者感觉父母情绪不好时，你可以主动按下暂停键，先暂时回避一下冲突环境，然后进行深呼吸，待情绪舒缓后，再和父母一起直面并解决问题。

二.选择关注、增加自觉，降低外界干扰

疫情期间，不要过度关注疫情相关信息，选择性的关注官方通报数据，自觉回避对社交媒体信息的关注，降低各类疫情信息对正常生活和学习的干扰。也可选择性关注一些感人事迹，学习先进人物勇于担当，舍己为人的精神，这会使我们获得更多积极感受，也将会成为同学们成长的宝贵财富。

三.主动交往、探讨学习，提高应对能力

主动与老师、同学、家长进行良性互动，比如一起进行线上读书会、探讨生活学习问题、听音乐、做游戏等。良好的人际互动，相互给彼此力量温暖，可以提高我们的应对环境变化的能力，让我们在困境中不慌乱、在重复中不单调、在消遣中不沉迷。

四.保持稳定、增加仪式，提高学习效率

居家学习，学习节奏就容易乱。同学们要在家长、老师的协助下，自行制定每天的学习计划，让自己跟上老师要求的节奏。回到熟悉的学习节奏中，有张有弛，才能够保持良好的学习状态。居家的同学可以在家中布置一些类似教室的学习环境，保持在校期间的一些仪式性，这样也可以提高学习效率。比如，设置上课铃声、进行课间操等。