“耶，可以回家啦！”

随着疫情防控取得阶段性成效，贵阳市正有序恢复生产生活秩序，部分寄宿制在校学生、解除医学观察的同学们也陆陆续续返回家中……

尽管有些学子能够回归家庭，但他们仍可能会焦虑：“邻居会不会嘲笑我”“学习会不会受影响”“我会不会变成密接者”，也可能会产生羞耻感、拒绝人际交往等等。

面对这些问题，同学们该如何调适？家长怎么做才能帮助孩子快乐回归？一起来看看贵州师范大学心理学专家的建议——

接纳当下，疗愈身心。解封后，一开始是很兴奋的，但之后就可能出现担心、害怕等情绪，这是大多数人都会有的正常反应，同学们不必过于紧张和担忧。

书写表达，记录心情。当我们感到焦虑、害怕等不良情绪时，可以尝试表达性书写，拿出日记本，详细写出你的情绪和感受，这是一种非常有效的自我心理疗愈方法，如果想更激烈一点，还可以把写的东西撕碎扔进垃圾桶。

制定目标，找寻方向。焦虑源自不可控，制定清晰目标会帮助我们重新获得控制感，降低焦虑，在完成目标之后，给自己一个心理激励，对自己说一声“我可以”。

共同成长，青春相伴。按学校作息要求居家学习，可通过学习类APP、小程序等实现线上与同学一起自习、一起上课、互相监督，建立学习生活共同体，从同伴身上汲取力量，尽快回到正常生活。

学会分享，正面引导。家长在迎接孩子回家时，请给孩子一个大大的拥抱，说出对孩子的想念，表达孩子归来的喜悦，一起吃一顿美味的晚餐，与孩子分享你的正向情绪。

负面情绪，正确疏导。当孩子表现出焦虑、羞耻等情绪时，不要慌张，接纳此类情绪。可以陪伴孩子一起聊天、运动，认真倾听孩子述说情绪，表达出对这些情绪的理解，并且不进行评价。

提供支持，不断成长。协助孩子制定一个合理的生活、学习计划；引导孩子进行适当的人际交往，支持他们与同学构建学习共同体。要相信孩子天然的自我修复能力，相信通过一段时间的修复，孩子很快会变得更加坚韧。

科学认知，正确防疫。可通过权威科普网站或新闻资讯了解新冠病毒的传播方式、新冠康复者是否还有传染性等知识，不信谣不传谣，合理分辨自己的担心是否科学。

善意接纳，体现文明。面对解封返回小区生活的孩子时，要学会以开阔的心胸接纳他们。新冠肺炎疫情在世界范围内流行，任何人都有可能被感染，都可能从管控区返回小区。因此，要与人为善，不在社交媒体上发布侮辱性言语，恶言伤人伤己。

调整情绪，心态阳光。面对结束隔离返家的邻居，有些紧张和不安是很正常的，但也不必过于担忧。可通过运动、听音乐、和家人谈心、做家务、积极工作等放松心情，转移注意力，必要时也可拨打相关心理热线缓解焦虑情绪。

因为疫情防控的需要，有的同学可能还处于封校、隔离、治疗中，不能像其他同学那样回家与亲人团聚，但要相信，家人的关爱、老师的关心依然围绕在你左右。

多谢等待，满血复活。我们要相信科学，相信自己的等待和配合就是为了早日击退病毒，所以要遵守防疫要求、配合防控，为阻击疫情贡献自己的一份力量。

珍惜当下，拥抱生活。人生的每个阶段，都可能遇到难题，有烦恼、有抱怨是正常的，然而抱怨不会让当下变得更好，积极配合学校、医院、隔离点的防控工作，将注意力转移到学习上，尽最大努力不辜负当下的时光，才是对待青春最好的方式。

接纳情绪，及时疏导。看到其他同学回家，自己内心肯定挣扎，这时不妨和身边的同学、老师、医护工作者等谈谈心。如果感觉无法承受，也可通过学校、政府部门、新闻媒体、医疗机构等提供的各种线下线上的心理求助热线进行倾诉。

心向阳，梦灿烂！相信不久的将来，广大学子定能校园再相见。

贵州省教育厅心理健康教育科普专家组