主持人：悠扬

嘉  宾：罗禹，教授，博士生导师，贵州师范大学心理学院副院长，心理健康教育与咨询中心副主任。中国心理学会情绪与健康心理学专业委员会委员，中国心理学会脑电相关技术专业委员会委员

疫情期间，在家上网课考验孩子的是什么？考验家长的又是什么？当我们情绪低落，又被负面情绪困扰时该如何与家人相处？

罗禹：对孩子而言，上网课是一个不小的挑战。不在课堂，缺乏了空间上的约束，缺乏了教师的监督，就容易出现问题。老师们开玩笑说，你经常不知道屏幕对面的孩子是站着、坐着还是躺着在听课。

所以，网课容易表现出如：学习主动性差，需要反复催促和提醒；学习精力不集中，或边玩边学；还有同学担心居家学习效率不高或导致成绩下降，造成烦躁和焦虑；或者是产生自责，认为自己不够努力，内心矛盾等。

要应对这些问题，最重要的是要给自己设定和在校学习一样的环境，包括空间和时间两方面。在空间上，营造一个无干扰的学习环境，学习空间中不要出现其他学习无关的东西，以免课堂上分心；在时间上，严格按照学校的时间上下课，并且进行课间操等活动。还可以利用同学相互监督的方式，组成学习小组，相互检查作业完成情况。

对于担忧效率不高成绩下降的同学，一方面是要认识到对所有同学来说环境都是一样的，影响都差不多。另一方面是设定合理的、细致的目标，而且不是过大过空的目标。比如，目标不要设定为我要考上一中，而是要分解为，今天我要掌握数学里的多项式分解，聚沙成塔，考上一中的目标就能实现。

网课学习对家长，特别是对小学低年级的父母家长来说是很大的考验。因为长时间的居家，各种事情交织，令家长们心烦意乱。每天工作不能丢，还要陪伴“神兽”，完成家务，由此带来的焦虑情绪和负面压力让家庭生活面临挑战。

一是感觉时间特别紧，事情特别多。线上的工作、空中课堂，作业打卡，洗衣做饭，完全是疲于应付。

二是感觉生活空间被压缩，天天生活在一起，也没见得有更多深入的交流，反而是总看到一些平时看不见的缺点，成了“最熟悉的陌生人”。

节奏紧促，空间被压缩，就会显著的提升家长和孩子的不安和焦虑情绪。当这些负面的情绪出现时，我们并不是无能为力，只要通过合适的方法就能得到缓解。

一是家长要认识到良好的关系不是过度亲密、过度依恋的关系，而是一种相对自由、彼此尊重的关系。所以，无论是家长和孩子都要画出清晰的边界，要在压抑的时空中给自己划定一个小小的空间，给自己片刻的宁静。如果是低年级的孩子，夫妻双方可约定各自照看小孩一段时间，这样大家都获得了空间，而不至于出现总是一个人照顾产生负而情绪，另一个人也不得安宁的情况。

二是家长要适当的降低期待。在特殊情况之下，如果孩子的表现不尽如人意，也是可以理解的。比如，如果家庭有小学一年级的孩子，刚开学就在家网课了，那么他的自主性、自律性可能和你想像的有一些差距也是可以理解的，这样你看到他的表现情绪自然也就缓和一些了。

三是平静之后再沟通。在突发变化的情景下，每个人都更容易出现情绪不稳定、注意力不集中、唠叨等情绪和行为的变化，这是人们主动应对变化的一种方式。因此，我们对大家的行为表现都要降低期待，保持一种“由他去”的状态。当你想发脾气，或者感觉父母情绪不好时，你可以主动按下暂停键，先暂时回避一下冲突环境，然后进行深呼吸，待情绪舒缓后，再和父母一起直面并解决问题。

悠扬：因为疫情，当学校的同学都回家了，家住高风险区的孩子独自一人留校时，孩子如何为自己的“孤独寂寞冷”找一个出口？此时父母该如何为孩子带来力量感？

罗禹：因为疫情防控的需要，有的同学可能还处于封校、隔离、治疗中，不能像其他同学那样回家与亲人团聚，看到其他同学回家，自己内心肯定有挣扎，有羡慕。此时，首先要相信家人的关爱、老师的关心依然围绕在你左右。

你可以通过面谈或者电话的形式，和身边的同学、老师谈谈心，说出你的感受。如果你不想交谈，那么可以采用情感书写的方法。就是用笔在本子上把自己此时此刻的感受写出来，事无巨细，想到什么写什么，不必在意逻辑，重点是写内心感受。这是在国内外得到了验证的行之有效的自我情绪调节方法。

人生的每个阶段，都可能遇到难题，有烦恼、有抱怨是正常的，然而抱怨不会让当下变得更好，只有积极配合学校、医院、隔离点的防控工作才会有可喜的变化。在校期间，与留校的老师一起，把时间做出恰当的安排。除了学习，还可以增加一些娱乐活动，看电影，阅读小说，适当的玩一会儿游戏等，做到劳逸结合，充实的度过这一小段孤独的留校时光。

对家长而言，第一时间和孩子取得联系，告知家长对孩子的思念，同时为孩子准备好生活用品，通过恰当的方式运送过去。并告知孩子达到返家的条件后会第一时间去接他/她回家。

家长也要做好心理准备，孩子可能会有难受的情绪，如果孩子有向家长倾诉情绪，家长要做好倾听者，要从内心深刻理解孩子的情绪状态的合理性，换作其他成年人可能也会有这样的反应。不要对孩子的情绪做评价，比如，不要说“你不要这样想，你不该这样想”之类的话语。

同时，家长最好不要在孩子面前抱怨学校、抱怨政策之类，这只会给孩子传达负能量，对于解决当前的问题意义不大，只会更增加孩子的心理负担。家长们要积极配合属地的防疫政策，给孩子做好表率。家长也要相信，学校一定会把每一个留校的孩子都照顾好，这是每个教师根植于内心的基本信念。我参加过教育厅的心理援助小组，我所看到的都是教师为大家、舍小家，把学生当作自己的孩子来看待，所以家长们大可放心。