“写作业？看两个视频再写吧~”

“时间怎么这么快！我才玩了一会儿手机，怎么天都黑了！任务还没做完呢！”

“月亮不睡我不睡，我是秃头小宝贝，

管他的，继续玩~”

“一天天的抱着手机，你和手机过去吧！”

......

你是否有过这些想法，听过这些话语？手机在我们生活中不可或缺，为我们的生活带来了便捷，不出户，便知天下事。那为什么还会出现这些带有指责的评价呢？同学们不妨回忆一下，在玩手机时只感受到了专注和享受吗？是否有感受到焦虑、紧张、抑郁等负面情绪？是否对生活中的一些活动丧失兴趣和乐趣？是否刻意忽视掉一些过度使用手机带来的负面后果？是否反复又急切的查看和回复信息？是否睡眠受到了一定程度的干扰？如果有，那么其实这个时候你已经使用手机成瘾了！智能手机的便利，让同学们把越来越多的时间用在了上面，手机成瘾越来越普遍。

手机成瘾是指因为个体无法自控手机的使用，而造成其身心功能和社会功能严重损伤的一种痴迷状态，同其他成瘾行为一样具有强迫性、无法自我控制和持续发生有害行为的特点。手机成瘾会导致同学们与家人、朋友、同学之间人际关系冷漠；削弱学习动机、迷失奋斗目标、占据学习时间等；也容易引发如失眠、眼疲劳、颈椎病等躯体不适。

手机虽好玩，但不要贪多哦，生活不光有手机里的诗和远方，还有眼下的精彩和契合。如果同学们的生活和学习已经受到了严重的影响，那么戒除或减轻这种手机成瘾程度就至关重要了。那么我们如何能戒掉或减轻呢？

1消除诱发因素

同学们可以回顾一下自己沉迷手机的原因，找到根本原因，才能对症下药。比如有些同学在睡前使用手机可能是因为睡不着，所以需要用手机来转移注意力，改善睡眠方式千千万万种，同学们偏偏选择了让自己最清醒的一招，在枕边放一本简单易懂的书或者一本习题集；在睡前简单的运动一下或是喝杯热牛奶；在床上做正念冥想，缓和情绪波动，都是促进睡眠的方式。不同的情况对应不同的解决方法，切忌把手机当成万能。

2提高自控能力

手机里的花花世界迷人眼。需要同学们加强对自己的把控。规定自己在平台上花费的时间，勒令禁止超出规定时间在该软件上流连忘返。此外，还有一些很棒的app可以帮助同学们限制花在手机上的时间，譬如Space、Forest、Moment、Flipd等软件，锁定你的时间，摆脱手机的干扰。

3减少错失恐惧

有些同学拿着手机刷刷刷，生怕错过一点重要的信息。同学们可以通过特别的方式提醒自己与真正重要的关注对象联系，或是将关注对象的信息提示特殊化，避免错过重要消息的同时也可防止自己过度关注手机。

4正念练习

有些同学会有无意识解锁手机的习惯，反正都解锁了，顺手刷刷手机吧。在拿起手机的时候，可以做一次正念练习，不做评判的觉察内心的想法，为什么拿起手机？拿起手机的感受是什么？解锁手机要干什么？用手机的原因是什么？多久能解决？等等，自问能帮助你明确用手机的目的，而不是简单的机械式操作。

5培养积极爱好

同学们在手机里感受世界之前，不妨先感知自己，更改自己个人行为最佳的办法就是寻找替代行为，比如去公园散散步，跑跑步打打球，练练字等等，让自己的身体动起来，不仅能让我们的身体更健康，也会让我们的心情更舒畅。值得注意的是，同学们在选择替代行为的时候要选取有益的、积极的，千万不能从一个坏习惯跳进另一个坏习惯中。

更改行为习惯，将注意力转入值得注意的事中，是长期且困难的，希望同学们都能摆脱手机的束缚，获得自由。